懷孕期間睡眠問題 孕婦如何健康解決?

妊娠期間孕婦很容易會睡不好， 這是因為荷爾蒙的變化， 加上寶寶不斷成長的重量壓迫， 引起很多的不適。 頻尿、抽筋、胃灼熱等都容易發生在夜間， 再加上鼻塞、打鼾， 更是讓準媽媽們失眠， 無法安穩入睡。 一、懷孕期間常見睡眠問題

1、不斷的上廁所

不斷的想上廁所是所有孕婦都有的困擾， 通常在初期和晚期最常發生。 這是因為雌激素和血液增加， 再加上後期子宮壓迫膀胱， 所以妳會不斷的想要上廁所。

2、疼痛全身不適

妳會因為腹部變大而找不到舒適的睡眠姿勢， 寶寶不斷成長的重量， 再加上荷爾蒙不斷變化，

妳的肌肉和韌帶會被削弱， 血液迴圈被干擾， 因此會覺得全身不舒服。

懷孕期間很容易失眠。

3、經常性腿抽筋

懷孕的後半期很容易發生小腿痙攣， 有可能是因為血管被壓迫， 以及腿部因增加的體重而疲勞過度的緣故。

4、不寧腿綜合症

這通常發生在懷孕的晚期， 但實際發生原因無法完全確定， 估計約有15%的孕婦遭遇這樣的問題。 如果妳有不寧腿， 妳會感覺不舒服， 腿部有刺痛感， 讓妳想要移動它們。

5、胃灼熱的不適

這是孕激素導致妳的食道有這種痛苦的感覺， 它會讓維持胃酸的肌肉放鬆， 所以胃酸容易逆流。 妳有可能在任何時間感覺到胃灼熱， 夜間躺著時更糟糕。

6、鼻塞或是打鼾

妳的雌激素水準增加， 導致鼻膜膨脹而鼻塞，

更因為鼻塞而出現打鼾、睡眠呼吸暫停等問題， 影響妳的睡眠。

7、非常容易失眠

焦慮、荷爾蒙和上述的睡眠問題都可能會導致失眠， 這是非常常見， 而且令人沮喪的問題。 如果沒有即時治療， 甚至會導致產後抑鬱症。

二、如何健康的解決睡眠問題

1、要避免咖啡因

不要以為妳不喝咖啡或茶就不會有問題， 妳應該在中午後避免任何型式的咖啡因， 所以妳應該放棄妳的巧克力點心。

2、避免夜間吃糖

不要在夜間吃糖。 因為它會在妳最不想要的時候增加妳的能量， 並讓妳的血糖不穩定， 進而影響妳的睡眠， 讓妳無法入睡。

3、每天鍛鍊身體

規律的運動可以強健妳的身體， 讓妳產生疲勞感， 幫助睡眠。 但要避免在接近睡眠的時間運動，

否則會有反效果。

4、睡前洗熱水澡

妳可以試著在睡覺之前洗一個熱水澡。 熱水澡放鬆和舒緩的效果可以讓妳感到鬆弛， 幫助妳快一點出現睡意。

5、保持室內舒適

如果天氣好， 妳可以開窗讓空氣流通， 有助於妳的睡眠。 如果天氣不好， 那就保持室內溫度涼爽、舒適， 可以讓妳感覺比較好。