懷孕期間精神壓力太大怎麼辦？

自從懷孕之後， 孕媽們的身體不光發生了很大的變化， 而且連情緒和孕前相比都會有很大的差異。 孕媽們會發現懷孕之後自己的情緒變得越來越激動了， 稍稍一點小事就能讓自己大動肝火， 而且有的時候還會大哭大鬧甚至在丈夫面前會無理取鬧。 這些負面情緒的產生全是因為孕後精神壓力過大導致的。 那麼， 在懷孕期間該如何緩和自己的情緒， 緩解下自己的精神壓力呢?

孕期該如何緩解自己的精神壓力?

每天吃好睡好

當我們心情不好的時候， 往往會有人安慰道：要吃好、睡好。 的確， 當孕媽們在懷孕的時候吃飽了，

吃得有營養了， 睡得舒坦了， 心情自然也就會變好了。 有很多孕媽在孕早期產生早孕現象的時候往往會感到精神奔潰， 這段期間請以正常的心態來對待， 早孕現象是一種正常的現象， 過不了多久就會自己消失了， 孕媽們不需要有太大的心理壓力。 另外， 休息不好， 就會很容易產生疲勞的感覺， 精神狀態也會受到影響。 因此， 為了擁有良好的精神狀態一定要保持充足的睡眠和攝取足夠的營養。

定期飲食， 飲食營養豐富， 休息充分， 適當鍛煉， 不要喝酒、吸煙或吸毒。

不要太在意壓力

感覺有壓力是很正常的， 尤其是在動盪時期。 但分析一下引起壓力的原因， 採取一切可行措施， 解決引起壓力的問題。

避免對壓力產生消極反應要多聽音樂， 輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受， 而且還能使人的精神得到有效放鬆， 因此， 孕婦在應對壓力時， 不妨多聽聽音樂， 讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。

安排自己的日程

許多女性很難拒絕所有人的請求。 現在是應該自私的時候。 安排自己的日程， 讓自己有時間去做放鬆的事情。 鍛煉、沉思、按摩療法、深呼吸鍛煉甚至看書等都可以讓自己放鬆。

尋求幫助

讓自己包圍在愛和支持中。 擴大支持你的朋友和家人的範圍。 堅持幫助家人做一些固定的家務活。 看你的老闆是否能給你提供產前支援或者讓其他員工支援你， 給你提供資訊和説明。 如果你出現失眠、食欲差、悲傷、哭泣等問題，

或者你對一些有趣的活動失去興趣， 或者你有過多的犯罪感， 連續兩周來你幾乎每天都出現這些症狀， 那麼你需要與專家談一談了， 你可能患有抑鬱症。

課外延伸

利用一些有益於身心健康的方法， 例如瑜珈和按摩， 有助於緩解孕期的壓力。 這種有益身心健康的方法對孕婦和胎兒都有益， 這些方法在短期能刺激身體的“放鬆反應”， 包括降低血壓、降低心率和呼吸率。 如果能定期進行有益身心的活動， 身體內還會釋放出內啡呔和複合胺， 提高身體應付壓力的能力。 對孕婦來說， 這意味著肌肉放鬆， 更有能力去應付身體的變化， 提高分娩時候的放鬆程度並減少痛苦， 改善睡眠， 改善母親與嬰兒的關係。

孕婦每日工作時間不應超過8小時，

並應避免上夜班。 工作中感到疲勞時， 在條件允許的情況下， 可稍休息10分鐘左右， 也可到室外、陽臺或樓頂呼吸新鮮空氣。 長時間保持一種工作姿勢的孕婦， 中間可不時變動一下姿勢， 如伸伸胳膊動動腳， 以解除疲勞。

優閑自得的散步， 也是一種很好的休息形式。 如堅持晚飯後就近到公園、廣場、體育場、田野、寬闊的馬路或鄉間小路散步。 最好夫妻同行， 同時說說悄悄話， 除能解除疲勞外， 也是調節和保持孕婦良好精神狀態的妙方， 對孕婦和胎兒的身心健康均有收益。 但行程要適中， 還應避免著涼， 否則會得不償失。

溫馨小貼士：

當孕媽們開始發現自己的情緒變得很激動， 常常發怒、生氣或者其他消極情緒的時候要學會控制自己的情緒。

當你感到自己的精神壓力巨大的時候學會從生活中的一些小細節去改變下。 比如說聽聽音樂、讀讀書、做做瑜伽等。 這些不但可以起到舒緩緊張情緒的作用， 而且還能豐富自己的知識， 提高自己的內涵， 而且這些不但有利孕媽們的身體健康而且對胎兒們也是很有好處的。