懷孕期間給准媽媽準備的健身操

孕婦禁止劇烈的身體接觸性運動， 主要是進行一些緩和的運動項目， 運動時間每次運動20~30分鐘即可， 每週可運動3次。 每個動作可反復做6~15次。
1、俯撐弓背：
跪立、兩臂前撐體， 然後含胸低頭、弓背。 再挺胸抬頭、塌腰。
2、仰臥屈伸腿：
仰臥， 兩腿伸直平放。 然後， 兩腿屈膝， 再兩腿分開， 兩腿再併攏， 最後兩腿伸直還原。
3、仰臥抬臂：
仰臥， 兩腿屈膝， 然後挺腹抬臀， 稍停頓再還原。
4、側臥抬腿：
右側臥， 兩腿伸直， 然後左腿上抬， 再放下。 練完後， 再左側臥， 右腿上抬、放下。
5、站立抬腿：
手扶椅背站立， 然後， 右腿向前抬起， 還原後， 再向右側抬起， 還原後， 再向後抬起。 右腿練完， 再換左腿， 向前、向側、向後抬起。
6、站立半蹲起：
兩腿寬於肩站立， 然後， 屈膝半蹲， 兩臂前平舉， 再直立， 兩臂從體側後伸。
7、站立腰側屈：
兩腳分開寬於肩站立， 兩臂側平舉。 然後腰左側屈， 右臂上抬， 左臂體後下伸。 再腰右側屈， 左臂上抬， 右臂體後下伸。
8、身體環繞：
兩腿分開站立， 然後， 身體向順時針方向繞一周， 再身體向逆時針方向環繞一周。
請懷孕的媽媽幅度略小， 健身操適用於孕
0~6月健康孕婦， 應根據自身情況調節運動量。 孕7~9月以散步為主。