下面的這些運動， 能夠讓孕婦從懷孕到生產之間， 全身心都得到一定的鍛煉， 對身體也是有很大好處的。
孕期,運動方式
運動方法：
孕婦運動（步行走、騎自行車、跳舞、孕婦操， 孕後期還要做分娩靜動操。 共40周）
一月（1-4周）
預備：坐在床上（硬板床為宜）， 兩腿平伸、腳分開30度， 呼一兩手左右平舉與肩平， 呼二上身向左轉90度， 呼三還原， 呼四手放下， 呼五兩手左右平舉與肩平， 呼六上身向右轉90度， 呼七還原， 呼八手放下。 上下午各四個八拍。
目的：主要是活動腰部， 使內臟， 特別使橫隔膜得到鬆弛， 為子宮增大讓出空間作準備。
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二月（5-8周）
預備：仰臥床上， 雙腿平放伸直， 呼一左膝彎曲， 雙手抱膝， 呼二左膝緩慢向胸部靠近， 呼三還原， 膝呈曲狀， 呼四放下腿伸直。 呼五右膝彎曲， 雙手抱膝， 呼六同呼二， 呼七同呼三， 呼八同呼四， 上下午各四八拍。
目的：活動髖， 膝關節和肌肉骨骼， 使血液回流好， 防止靜脈曲張和下肢浮腫。
三月（9-12周）
預備：孕婦仰臥， 雙腿屈膝， 兩手垂直體側。 呼一上體左扭轉， 呼二還原， 呼三上體右扭轉， 呼四還原， 呼五同呼一， 呼六同呼二， 呼七同呼三， 呼八同呼四。 上下體各做四個八拍。
目的：主要活動腰和腹部及髖關節， 有利胎兒發育和順利分娩。
四月（13-16周）
預備：雙膝跪床上， 俯身雙手著床， 成雙膝雙手承擔體重狀。 頭與背、臀成直線。 呼一左膝曲彎靠近胸部，
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目的：主要活動髖、膝關節及肌肉， 對背柱、腹部肌肉的張力都有好處。
五月（2-4個月每月增0.5公斤,從5月起每月增加1.8公斤左右,7月8月增幅漸緩,到滿月增到10-20公斤均屬正常）（17-20周）
活動項目仍以步行為主， 加上游泳、騎自行車。 還可選擇做幾節徒手操（廣播體操）， 還應堅持做孕婦操。 適當多做些家務勞動， 但仍注意別負重， 不蹬高， 不大彎腰。 下廚房做幾道美味佳餚， 為小寶寶做些準備， 如小衣服、床上所需、織些零碎的小兒所需物品。
六月（21-24周）
繼續做好孕婦操、步行走等項活動的同時， 若感興趣的話， 可以跳跳舞， 以跳交誼舞為好， 因為活動量適中且輕鬆、穩重，
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七月（25-28周）
此時以步行走為主， 做幾徒手操。
孕期,運動方式
一節：站立， 兩腳分開與肩同寬；呼一， 雙手前平伸， 呼二， 緩慢下蹲；呼三， 慢慢直起身；呼四， 手放下；呼五， 雙手側平伸；呼六， 緩慢下蹲；呼七， 慢慢直起身；呼八， 手放下。
二節：站立， 兩腳分開與肩平， 呼一， 雙手上舉， 呼二， 上體左側轉90度；呼三， 還原；呼四， 手放下；呼五， 雙手雙舉；呼六， 上體右側轉90度；呼七， 還原；呼八， 手放下。
三節：平仰臥床上， 呼一， 屈膝；呼二， 抬起臀部；呼三放下；呼四， 雙腿伸直， 下四拍同上四拍。
四節：平仰臥， 呼一， 雙腿曲膝；呼二， 上體起成半坐狀；呼三， 上體躺平；呼四， 腿伸直。 下四拍同上四拍。
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八月（29-32周）
運動項目應以步行走、孕婦操為主動， 節選一些徒手操等活動， 以量小且帶氧的來鍛煉， 為分娩做好體力上的準備。 分娩三要素：一是產力；二是產道；三是胎兒。
九月（33-36周）
仍以步行為主， 早晚做有利分娩的孕婦動靜操。
一節， 腹式呼吸操。 平仰臥， 雙手輕輕放在肚子上， 肚子鼓起吸氣三秒鐘， 屏住氣一秒鐘， 再呼氣三秒鐘， 肚子還原。 上下午各做四次。
目的：鍛煉氣力， 分娩時有氣力把胎兒從產道推出。
二節， 胸式呼吸操。 平仰臥， 雙手輕輕放在肚子上， 吸氣三秒鐘， 胸廓外擴， 然後屏氣一秒， 用三秒把氣呼出， 胸廓復原。 上下午各做四次。
目的：也是鍛煉氣力。
三節， 腹肌鍛煉操。 平仰臥， 雙腿分開， 向上膝彎曲， 雙手抱膝， 稍用力四秒鐘，
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目的：鍛煉腹肌， 增加產力。
十月：以步行為主， 堅持做孕婦操和分娩靜動操。
如果你想讓你和你的寶寶都健康， 那麼你也來趕快加入這些運動吧。
