懷孕期間經常失眠怎麼辦

失眠對準媽媽來說已經不是件陌生的事情， 因為很多准媽媽都會在懷孕期間失眠， 尤其是懷孕後期， 這使得媽媽們很是急躁。 本篇資訊， 親親寶貝小編就告訴准媽媽們幾個好方法， 能有效的解決孕期失眠的問題。

失眠對準媽媽來說已經不是件陌生的事情， 因為很多准媽媽都會在懷孕期間失眠， 尤其是懷孕後期， 這使得媽媽們很是急躁。 本篇資訊， 親親寶貝小編就告訴准媽媽們幾個好方法， 能有效的解決孕期失眠的問題。

專家表示：造成孕媽失眠的原因有很多， 由於孕婦懷孕期間比較敏感，

所以外界環境的變化、飲食的變化等都能引起她們情緒的波動。 那麼， 如果解決孕期失眠的現狀， 婦女可以看看一下幾個建議。

1.平常而自然的心態

出現失眠不必過分擔心， 越是緊張， 越是強行入睡， 結果適得其反。 有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安， 認為這樣下去大腦得不到休息， 會生病。 這類擔心所致的過分焦慮， 對睡眠本身及其健康的危害更大。

懷孕期間經常失眠怎麼辦

2.音樂療法

在睡前或睡覺的時候聆聽平淡而有節律的音響， 例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶， 或音樂催眠音帶， 有助睡眠， 還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

3.飲熱牛奶法

睡前飲一杯加糖的熱牛奶， 據研究表明，

這樣能增加人體胰島素的分泌， 增加氨酸進入腦細胞， 促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質， 具有鎮定安神作用， 從而促使人體安穩入睡。

4.食療法

臨睡前吃蘋果一個。 或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘， 讓失眠者吸聞其芳香氣味， 可以鎮靜中樞神經， 幫助入睡。

5.閉目入靜法

上床之後， 先合上雙眼， 然後把眼睛微微張開一條縫， 保持與外界有些接觸， 雖然， 精神活動仍在運作， 然而， 交感神經活動的張力已大大下降， 誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。