懷孕期間緩解孕婦腹脹不適的好方法

“最近老覺著肚子脹脹的， 吃東西沒有胃口， 大便也不是很好， 真是很不舒服呢。 ”看到准媽媽被腹脹弄得疲憊不堪， 家人無不擔心不安。 那麼， 有什麼好方法可以緩解腹脹不適嗎？
腹脹是孕婦常見的困擾， 一般在懷孕初期到懷孕中期出現， 腹脹所伴隨的食欲不振、便秘， 以及因其對準媽媽造成心理壓力而導致的不易入眠、作息失調等， 都是不可小覷的孕期煩惱。
針對這種情況， 首先， 准媽媽最好去醫院檢查一下造成腹脹的原因， 排除一些危險情況， 如果只是孕期的生理變化及個人生活習慣所造成的， 孕婦可以從注意飲食、加強運動等方面著手， 相信對改善孕期腹脹會很有幫助。
腹脹產生原因
引起孕期腹脹的原因很多， 在懷孕初期， 由於孕激素的產生， 會使胃腸道的平滑肌鬆弛、蠕動無力， 容易讓酸性的胃內容物返流至食管下方， 再加上胃排空的時間延長， 當食物滯留腸道的時間延長， 在細菌作用下發酵， 就會產生大量氣體， 使孕婦產生飽脹感。
原因1：子宮變大壓迫腸胃
婦產科醫師許世賓表示， 隨著子宮內胎兒的成長， 逐漸增大的子宮會壓迫到胃腸道， 子宮除了會將胃稍微上推外， 也會將腸道推擠至上方或兩側， 而胃腸在受到壓迫的情況下， 其中的內容物及氣體的正常排出就會受影響， 讓准媽媽感到不舒服。
原因2：活動量減少引起便秘
由於孕婦的活動量通常會比孕前減少， 胃腸蠕動減弱， 加上孕期的進食內容一般也會有所改變， 過多高蛋白、高脂肪食物的攝入， 致使蔬菜和水果的補充則相對不足， 也會使得糞便更容易在腸道內滯留， 引起便秘， 從而使腹脹感更加嚴重。
緩解腹脹之道
方法1：少量多餐
要有效緩解脹氣， 改變飲食習慣是當務之急。 在准媽媽已經感到腹脹的情況下， 如果仍進食大量食物， 就會增加腸胃消化的負擔， 使腹脹情況更加嚴重。
許世賓醫師建議， 有腹脹問題的准媽媽可採用少量多餐的進食原則， 從每日三餐的習慣， 改為一天吃五到六餐， 減少每餐的份量， 每次吃飯的時候都不要吃得太飽， 可有效減輕腹部飽脹的感覺。 另外， 除了適當控制蛋白質和脂肪的攝入量之外， 在烹調時添加一些大蒜和薑片， 也可以減少腹內氣體的產生。
方法2：細嚼慢嚥
吃東西時應細嚼慢嚥， 進食時不要說話， 避免用吸管吸吮飲料， 不要常常含著酸梅或咀嚼口香糖等， 注意這些小細節， 也可避免過多氣體進入消化道。
方法3：補充膳食纖維
孕婦可以多吃富含膳食纖維的食物， 如蔬菜、水果及粗糧食品。 蔬菜類如茭白、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿蔔等都有豐富的膳食纖維；水果中則以蘋果、香蕉、獼猴桃等含纖維素較多。 膳食纖維素能幫助腸道蠕動， 促進排便。
方法4：避免吃產氣食物
許世賓醫師還指出， 如果有較嚴重的胃酸返流情況， 則應避免吃甜膩的食品， 應以清淡飲食為主， 可適當吃些蘇打餅乾、高纖餅乾等中和胃酸。
脹氣情況嚴重時， 應避免吃易產氣的食物， 如豆類及其製品、油炸食物、馬鈴薯等， 太甜、太酸的食物以及辛辣刺激的食物也不宜。
方法5：多喝溫開水
孕婦每天至少要喝1500毫升的水， 充足的水分能促進排便。 如果大便累積在大腸內， 腹脹情況會更加嚴重。 每天早上起床後可以先補充一大杯溫開水， 有促進排便的功效。 喝溫水比冷水適合， 因為喝冷水可能會造成腸絞痛， 當然冰水就更不適宜了。 汽水、可樂、啤酒等碳酸性飲料也應儘量避免。 另外， 在早上起床後的第一杯水中可以加入一點蜂蜜， 能促進腸胃蠕動， 防止糞便幹結。
方法6：保持適當的運動
為了減輕孕期腹脹， 孕婦應適當增加每天的活動量， 飯後散步是最佳的活動方式。 建議孕婦于飯後30分鐘至1小時， 到外面散步20至30分鐘， 可幫助排便和排氣， 但過度劇烈的運動就不適合准媽媽了。
方法7：心情放鬆不緊張
緊張和壓力過大， 也會造成孕婦體內氣血循環不佳， 因此學會放鬆心情在懷孕期間也很重要。 許世賓醫師也建議准媽媽們， 如果對身體的不適感到擔心， 不妨直接問診， 讓醫師來辯明症狀， 可避免因為懷疑而造成的情緒緊繃與心理壓力；保持良好、輕鬆心態， 也有助於孕婦排便的順暢。
方法8：適度緩和的按摩
腹脹難受時， 可採取簡單的按摩方法緩解。 溫熱手掌後， 順時針方向從右上腹部開始， 接著以左上、左下、右下的順序迴圈按摩10到20圈左右， 每天可進行2至3次。要注意按摩時力度不要過大，並稍微避開子宮的位置，也不要在用餐後立即按摩。 每天可進行2至3次。要注意按摩時力度不要過大，並稍微避開子宮的位置，也不要在用餐後立即按摩。