胎兒在媽媽肚子裡的前3個月裡， 是神經管及主要內臟器官發育的關鍵時期。 此時， 如果准媽媽的葉酸攝入不足， 就可能引起胎兒神經系統發育異常。 因此， 要在孕前三個月到懷孕的前三個月補充小劑量葉酸， 除此之外， 還要多吃富含葉酸豐富的食物， 如小白菜、生菜、油菜等蔬菜， 還有動物肝腎、豆類、水果、乳製品等。 孕婦如何補充葉酸
關鍵期2：孕16-24周
胎兒在孕16-24周內是骨骼與大腦迅速發育的關鍵時期。 此時， 准媽媽要多食用含鈣高的食物促進胎兒骨骼發育， 如豆製品、乳製品、海產品、多葉的綠色蔬菜。
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DHA是腦部發育的必需脂肪酸， 是人腦營養必不可少的多不飽和脂肪酸， 是構成大腦皮層神經細胞的重要物質， 是視網膜形成的物質基礎。 可促進大腦發育、提高記憶力。 但是， DHA不能在人體自身合成， 只能通過外部補充的方式獲得， 如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃仁等堅果經攝入後， 可經肝臟處理合成 DHA；魚類和海藻中也都能提取DHA。 准媽媽如何正確的補充DHA
關鍵期3：孕32-37周
此時， 胎兒體內需要貯存的營養素增多， 代謝活動也有所增強， 需要大量的熱量和蛋白質。 此時， 准媽媽可以多增加一些豆類蛋白質， 多吃豆腐和豆漿。 為了滿足大量鈣的需要， 可以多吃紫菜等海產品。
專家建議：孕婦要根據自身體重的增加來調整食譜，
