懷孕期間腰痛是蠻正常的現象，
那麼懷孕腰痛有哪些解決的辦法呢？ 一、孕期的正常生理反應 隨著胎兒的長大，
孕媽在懷孕後體重會逐漸增加，
身體脂肪含量變高。
其中變化最大的是肚子，
由於胎兒不斷增大引起肚子隆起，
這些負重增加了腰部的受力。
同時，
加上懷孕期間激素的改變，
懷孕期間的肌肉彈性會比較差一點，
所以腰部的肌肉彈性會減弱，
這樣容易導致腰痛的產生。
二、缺鈣
懷孕期間，
由於胎兒生成發育所需要的鈣完全來源於母體，
孕媽消耗的鈣量要遠遠大於普通人，
所以很多孕媽容易出現缺鈣問題，
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缺鈣也會引起腰痛。
建議准媽媽在整個妊娠期間，
孕媽都要特別注意補鈣。
解決方法
三、姿勢不正確
有的孕媽媽的坐姿不正確，
脊背沒有注意挺直，
腰椎向後傾，
這樣會使整個上身的重量集中到腰椎部位，
加重腰椎的負擔，
更容易導致腰痛。
實際上，
很多孕媽媽不知道如何正確地去行走、睡覺、坐立等，
日常生活中的不良習慣是導致腰痛最為普遍的原因。
孕期腰痛該如何緩解 1、控制體重 很多孕媽媽抱著一人吃倆人補的心態，
在孕期毫無節制地大吃特吃，
因此體重也直線上漲。
孕期體重增長過多不但會增加腰部負擔引起腰痛，
還會增加妊娠糖尿病風險，
不利於孕媽媽和胎寶寶的健康。
因此，
建議孕媽媽在孕期要飲食均衡，
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控制好體重，
不要讓體重增加過多、過快。
2、注意補鈣 孕期由於胎兒的不斷長大，
骨骼形成，
需要大量鈣劑，
以供胎兒使用，
因此孕媽媽除了要攝入自身所需的鈣，
還要給胎寶寶提供足夠的鈣。
如果孕期不補充鈣質，
整個孕期結束母親就會缺鈣，
出現牙齒鬆動、腰腿疼痛。
孕媽媽補充了足夠的鈣劑之外，
還應注意經常曬太陽和運動以促進鈣質的吸收。
補充孕產婦專用複合營養素（孕早期補充十月馨1段，
孕中期補充十月馨2段，
孕晚期補充十月馨3段，
哺乳期補充十月馨4段） 3、保持正確的坐、立、行姿勢 從懷孕開始就保持良好的坐、立、行及睡覺姿，
可以有效避免或者緩解孕早期腰疼。
正確的坐姿：懷孕後，
平時坐著辦公的椅子應該選擇靠墊比較柔軟的，
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這樣可以有效舒緩背部的壓力，
然後平時坐著也要準備一塊小矮凳，
兩腳放上去，
這樣可以有效促進腿部的血液迴圈。
正確的站姿：懷孕了之後，
如果久站會容易導致腰酸，
腰疼，
特別是到了妊娠中後期，
所以，
准媽媽在孕期一定要避免站太長時間，
如果站著感覺到累了就要趕緊找個地方坐下來歇息。
若戰力時間較長，
應將兩腳一前一後站立，
並每隔幾分鐘變換前後位置，
使體重落在伸出的前腿上。
正確的走路姿勢：孕媽媽在走路時，
應該將背挺直，
抬頭、收緊臀部，
腳跟先著地，
腳步踩踏實，
保持全身平衡。
可利用扶手或欄杆行走，
切記快速急行，
也不要向前突出腹部。
正確的睡姿：懷孕後，
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平時躺著休息為了可以促進血液迴圈，
緩解酸痛的感覺，
可以在躺下的時候，
用柔軟的靠墊墊高兩腿。
睡覺要養成側臥的習慣，
這樣可以有效減輕腰部的負擔，
並且可以舒緩妊娠期間不適的感覺。
溫馨提醒：孕婦睡覺的時候，
可以用一塊柔軟的毛巾疊成方塊墊在膝關節下方，
這樣可以有效放鬆腹肌壓力，
緩解孕早期腰疼症狀。
四、適當運動 准媽媽在孕期應該適當地做一些運動，
但是強度不宜太大，
可以選擇每天散步三十分鐘，
或者一周游泳三次，
還可以選擇一款適合孕婦的體操，
每天早晨起床後堅持做一次早操。
這些運動都可以很好舒緩腰部的壓力，
從而緩解孕早期腰疼症狀。
五、熱敷和按摩 建議准爸爸可以為孕媽媽做做按摩，
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緩解腰痛。
按摩時五指併攏，
分別放在後腰椎部兩側，
掌心向內，
上下緩慢揉搓，
直到該部位發熱為止。
同時也可以做做局部熱敷，
每天用熱毛巾敷在腰部半小時左右，
可以有效減輕疼痛。
