懷孕期間腹部太重 如何解決背痛問題

一、如何防止懷孕期間背痛 1、保持正確姿勢

你的姿勢是引起懷孕期間腰酸最大的罪魁禍首之一。 因此， 你應該要幫自己保持正確的姿勢。 坐著時應保持脊椎直立， 雙腳擱置在地面上。 站立時同樣保持脊椎挺直， 但要避免站太久。

2、保持規律運動

為了讓背部強壯， 保持規律的運動很重要。 運動可以糾正你的姿勢， 並保持強壯。 心血管運動， 如游泳、散步、產前瑜珈都可以讓肌肉支持背部以及心臟更有力。

孕婦很容易會背痛。

3、按摩以及熱敷

如果你要嘗試按摩， 一定要尋求專業的物理治療師。 因為觸發錯誤的壓力點有可能會導致併發症， 包括早產。 你也可以嘗試使用熱水袋熱敷。 熱敷可以改善血液迴圈， 幫助酸痛的肌肉放鬆。

4、穿著正確鞋子

懷孕期間穿著正確的鞋子也可以防止腰酸。 懷孕期間避免穿著高跟鞋或露趾鞋， 你應該穿著支撐足弓的平底鞋。

此外， 要留有合適的空間讓腳呼吸。

5、避免拿取重物

懷孕期間拿太大重量的物品會傷害你的背部。 拿地上的東西時也要蹲下， 不要直接彎腰拿。 蹲下時不要扭曲身體， 因為會傷害你的背部以及寶寶。

二、懷孕期間運動應注意事項 1、避免背部拉緊

當你在運動的時候， 要避免背部拉的太緊。 如果你平躺的太久， 腹部的重量壓在主血管， 將血液從下肢帶回心臟， 會造成你頭暈， 減少血液提供給胎兒。

2、不要憋氣太久

運動最大的好處之一就是可以改善血液迴圈和氧氣供應。 為了這一點， 恰當的呼吸和持續練習深呼吸很重要。 憋氣太久會造成你頭暈和呼吸困難， 供應寶寶的氧氣會短缺。

3、避免仰臥起坐

從你懷孕的第一期就應該避免仰臥起坐，

因為它會對你的腹部施加壓力， 還會干擾你的血液供應， 導致你的血壓水準下降。

4、避免傷害關節

正常情況下， 懷孕期間你的關節和韌帶會因為荷爾蒙而鬆弛， 只要你進行任何嚴格的移動， 就會搖動關節， 造成傷害。

5、不嘗試新運動

如果你在懷孕之前不曾運動， 那麼受孕後不要嘗試任何費勁的運動， 因為這可能不利你的健康， 以及影響你的胎兒。