懷孕期間補充營養 孕婦必吃哪些食物？

孕婦應該要嘗試食用各種不同顏色的水果， 紅、澄、紫、黃等。 每天應該要食用1~2份的水果。 食用整個水果最好， 但避免含糖果汁。

懷孕期間你需要額外的鈣， 牛奶及乳製品可以提供你豐富的鈣。 牛奶、優酪乳、優格等都是很好的來源， 你可以每天食用一點。

孕婦需要補充很多營養。

蛋白質對寶寶肌肉的發展很重要， 所以你需要補充蛋白質。 多攝取不同種類的蛋白質來源， 如肉類、雞蛋、豆類、堅果。

你每天應該要食用6份的穀物， 其中最好包含粗糧。 稻米、燕麥、全麥穀物、糙米等， 都是你可以食用的穀物種類。

蔬菜含有很多豐富的營養， 而且根據研究， 懷孕後期多吃蔬菜水果可以增加寶寶日後接受它們的機率。 多吃不同顏色的蔬菜， 如綠葉蔬菜、青椒、地瓜、番茄等。

除了上述的營養之外， 孕婦每天也應該要吃一點健康的脂肪。 橄欖油、堅果、酪梨、深海魚肉等。 記住， 飽和脂肪不要食用太多， 否則容易肥胖。

曬陽光可以幫助增加維生素D， 它能夠幫助鈣質的吸收。 預防孕婦骨質疏鬆， 幫助寶寶骨骼的發展。 每天適當的曝曬一些陽光， 但要避免曬傷。

有時候孕婦可能無法從飲食中獲得足夠的營養， 醫生會建議服用補充劑。 鈣片、鐵劑、葉酸補充劑、綜合維他命等都是常見的補充劑。

液體雖然不算是營養素， 但它對孕婦非常的重要。 水可以幫助生成血液、羊水， 供應寶寶氧氣及營養， 保護胎兒， 所以懷孕期間一定要大量補充水分。