懷孕期間補鈣 如何選擇合適牛奶？

一、適合孕婦的牛奶類型 1、選擇脫脂牛奶

如果你不想在懷孕期間增加太多熱量， 脫脂牛奶是一個不錯的選擇。 牛奶中的飽和脂肪被移除， 也會降低脂溶性維生素A、D、E、C， 這些都是懷孕期間高度需要的。

2、選擇全脂牛奶

全脂牛奶含有3.5%的脂肪含量， 如果你在懷孕期間體重超過， 或是想要尋找不發胖的方式， 那全脂牛奶就不是最好的選擇。 一杯全脂牛奶就包含約5克的飽和脂肪。

牛奶可以提供鈣質和維生素D。

3、選擇低脂牛奶

如果你不想要攝取太多的熱量， 又不想要脂溶性的維生素攝入太少， 你可以選擇低脂牛奶。 低脂牛奶的脂肪含量比全脂牛奶少， 又可以滿足你對營養的需求。

4、務必巴氏殺菌

不論你選擇哪一種牛奶， 一定都要經過巴氏高溫殺菌的過程。 生牛奶可能含有細菌， 導致你或胎兒嚴重感染， 非常危險。

二、懷孕期間喝牛奶的好處 1、補充維生素D

牛奶中含有維生素D，

可以幫助腹中寶寶的骨骼和牙齒生長。 此外， 維生素D還可以防止你在懷孕期間有妊娠糖尿病。

2、補充維生素E

維生素E是牛奶中的一種抗氧化劑， 可以保護你的身體免受有害細菌和病毒的侵害， 降低感染、生病的風險。

3、補充大量鈣質

牛奶中的鈣質含量非常的多， 可以幫助你和寶寶身體強健、骨骼健康。 此外， 懷孕期間補充大量的鈣質， 還可以預防骨質疏鬆。

4、補充維生素A

牛奶中還含有豐富的維生素A， 有助於良好的免疫力、組織健康， 還可以讓你擁有一個很好的視力， 減少眼睛問題。

三、懷孕期間喝羊奶的好處 1、蛋白質比較多

如果你可以忍受羊奶鮮明且強烈的味道， 它不失為懷孕期間一個良好的選擇。 因為羊奶的蛋白質比牛奶高，

脂肪含量又比牛奶少。

2、其他健康益處

羊奶還可以幫助消化順暢。 它的維生素A可以由身體直接吸收。 此外， 羊奶的維生素B2有助於產生抗體， 維持健康的免疫系統。

圖片來源：http://goo.gl/ZTDQa1