適當的鍛煉可以幫助減輕背疼， 並通過強化背部、臀部和大腿的肌肉來改善你的姿態。
鍛煉還可以加強腸蠕動， 從而減少便秘的發生。
在妊娠期間， 由於體內激素發生變化， 准媽媽的關節通常都會出現鬆弛的現象， 因此關節容易感到疲勞和發緊。 鍛煉可以促進滑膜液進入關節， 使准媽媽感到四肢伸展自如。
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鍛煉還可以促使大腦分泌更多的內啡肽， 從而使你擁有良好的感覺。 通過鍛煉， 皮膚內的血液流量會增加， 從而使准媽媽看上去精神煥發。 如果准媽媽在妊娠期間睡眠出現了問題， 那鍛煉是一個再好不過的調節辦法， 因為它可以幫助你消除緊張和不安的心情。
一般來說， 懷孕早期的准媽媽要多做有氧運動。
游泳就是首選項目， 別以為准媽媽游泳不安全。 事實上， 游泳對準媽媽來說是相當好的有氧運動， 根據身體而定， 如果是懷孕前就一直堅持的人， 而且懷孕期間身體狀況良好， 那麼從孕初期到後期都可以繼續進行。
除了游泳， 像快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。
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在運動時， 脈搏不要超過140次／分， 體溫不要超過38℃， 時間以30—40分鐘為宜。 運動開始時要根據自己感覺的舒適程度及時調整， 找到適合自己孕期一系列的運動組合。
如果， 在運動過程中出現頭暈、氣短；宮縮頻率增加；某個部位疼痛；陰☆禁☆道突然有血絲或大量流血， 要立即停止運動， 向專家諮詢情況是否正常， 是否適合再繼續做運動。
但是， 像跳躍、扭曲、快速旋轉、收腹或扭腰運動都不能進行， 騎車更應當避免， 以免引起流產。
日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以， 但如果反應嚴重， 嘔吐頻繁， 就要適當減少家務勞動。
做運動的幾點注意事項：
1、孕期運動時， 要注意衣服樣式應寬鬆， 穿合腳的平底鞋。
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2、注意保暖， 避免著涼。 運動後宜採用沐浴沖澡的方式。
3、患有心臟病、腎臟泌尿系統的疾病、曾經有過流產史、患有妊娠高血壓， 則不適於運動。
4、孕期運動應注意選擇好運動的地點和時間。 如條件許可， 盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方， 這些地方空氣清新、氧氣濃度高， 塵土和噪音都較少， 對母體和胎兒的身心健康大有裨益。
