懷孕期間要補那些營養素

孕婦和胎兒在懷孕期間需要的營養素一般就那幾樣而已， 鐵、鋅、鈣、碘、葉酸均是懷孕期間必須的營養， 有所缺失的話， 對胎兒的生長很不利。 所以孕婦要千方百計的補足這些部分的營養。

孕婦需補哪些營養素?

1、補鐵

鐵營養對懷孕期間的孕婦可是很重要的營養之一， 缺乏的話甚至有致胎兒流產的可能。 鐵是人體生成紅細胞的主要原料之一， 孕期的缺鐵性貧血， 不但可以導致孕婦出現心慌氣短、頭暈、乏力， 還可導致胎兒宮內缺氧， 生長發育遲緩， 生後智力發育障礙， 生後6個月之內易患營養性缺鐵性貧血等。

孕婦要為自己和胎兒在宮內及產後的造血做好充分的鐵儲備， 因此， 在孕期應特別注意補充鐵劑。 每天應至少攝入15～20毫克鐵;懷孕晚期， 每天應攝入20～30毫克鐵。 富含鐵的食物有瘦肉、豬肝、雞蛋、海帶、綠色蔬菜(芹菜、油菜、莧菜等)、幹杏、櫻桃等。 所以在懷孕期間孕婦應該常常吃類似的食物補充鐵營養， 不要讓其缺少。

2、補鈣

懷孕期間孕婦缺鈣的話， 胎兒的發育必須受阻， 可見其影響力。 懷孕前， 若女性體內鈣攝入不足， 不僅影響個人的身體狀況， 而且直接影響懷孕後孕婦的身體與胎兒的發育。 由於懷孕前的鈣補充不足而導致懷孕後孕婦體內的鈣缺乏或懷孕後孕婦鈣攝入不足， 在孕期， 孕婦體內的鈣質就會轉移到胎兒身上，

既不能滿足胎兒生長發育的需要， 也影響胎兒乳牙、恒牙的鈣化和骨骼的發育， 出生後使孩子早早的出現佝僂症;也會導致孕婦出現小腿抽筋， 疲乏、倦怠， 產後出現骨軟化和牙齒疏鬆或牙齒脫落等現象。 　正常女性在非懷孕期平均每天需要鈣約800毫克， 而在懷孕期間每天必須攝入1000～1500毫克的鈣。 富含鈣的食物有海帶、黃豆、腐竹、乳製品類、黑木耳、魚蝦類等。 儘管這些食物含有豐富的鈣， 但人體對鈣很難吸收。 最好額外補充一定量的鈣劑， 如：碳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。 建議孕婦可以在懷孕期間多吃點補鈣的食物， 也可以出門多曬曬太陽補鈣， 另外孕婦也可以幫助鈣吸收。

3、補碘

懷孕期間孕婦缺碘的話胎兒受影響的概率更高。

碘是人體各個時期所必需的微量元素之一。 它是人體甲狀腺激素的主要構成成分。 甲狀腺激素可以促進身體的生長發育， 影響大腦皮質和交感神經的興奮。 如果機體內含碘不足， 將直接限制甲狀腺激素的分泌。 孕期母體攝入碘不足， 可造成胎兒甲狀腺激素缺乏， 出生後甲狀腺功能低下。 其結果是影響孩子的中樞神經系統， 尤其是大腦的發育。 這種狀況若在孩子出生後不能及時發現和治療， 將對孩子產生不可逆轉的損害。 應該在孕期適宜地補充碘， 確保胎兒身體與智力的同步發育。 富含碘的食物為海帶、紫菜、海蝦、海魚等。 準備攝入或補充量：人體的碘80%-90%來源於食物。 成人每天需要70-100微克， 孕婦每天需要175微克， 青少年需要150微克， 兒童需要70-120微克， 嬰兒需要10-50微克。 所以在懷孕期間孕婦做好營養檢查， 不要在寶寶出生後才後悔莫及。

4、補鋅

孕婦缺鋅關乎著子宮的健康， 如果營養不足， 自然容易胎兒危險了。 鋅在生命活動過程中起著轉運物質和交換能量的作用。 懷孕期間， 孕婦對各種礦物質、微量元素的需求量增多， 其中， 對鋅的需求也在增加;如不能攝入足夠的鋅， 可導致胎兒腦細胞分化異常， 腦細胞總數減少;新生兒出生體重低下， 甚至出現發育畸形。 同時， 血鋅水準還可影響到孕婦子宮的收縮。 血鋅水準正常， 子宮收縮有力;反之， 子宮收縮無力。 因此， 應注意鋅的補充， 以保證胎兒的正常發育， 孕婦的順利分娩。 正常人每日需從飲食中補充12～16毫克的鋅，

孕婦每日需要補鋅20毫克。 富含鋅的食物有香蕉、植物的種子(麥胚、葵花子、各種堅果等)、捲心菜等。 孕婦可在平時的飲食中時常吃點類似的食物補充鋅營養。

5、補葉酸

其實補葉酸並不是懷孕後的事情， 懷孕前就應該著手的， 而且孕早期也算是關鍵的時刻。 在懷孕頭4周內， 孕婦如果明顯缺乏葉酸， 就可能導致胎兒神經管異常， 並最終導致嚴重後果， 後果之一就是造成脊柱裂， 從而出現嚴重的功能障礙。 這充分說明妊娠期攝入葉酸的重要性：一是促進胎兒的正常生長， 因為葉酸是嘌呤嘧啶代謝中的重要因素， 細胞、組織要迅速增長就必需葉酸;二是防止妊娠巨紅細胞性貧血， 嚴重時會引起流產、死產、新生兒死亡、妊娠中毒、產後出血等症狀。 情況之嚴重必須要孕婦面對，這樣才不會不重視。

其實懷孕初期是補葉酸的最佳時期，只是很多的孕婦都不知道，懷孕的第一個月往往是被動的。建議：育齡的女性每天都應補充0。4毫克的葉酸，孕婦為0。8毫克。生過多胎或長期患溶血性貧血的婦女每日需額外增加0。2-0。4毫克的葉酸，具體的補充方案應該由醫生來決定。富含葉酸的水果有：櫻桃、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、橘子、獼猴桃、草莓等，吃這些水果既可補充足夠的葉酸，又可增進食欲。各種醃制酸菜富含致胚胎畸變的亞硝胺，千萬不要吃。孕婦在懷孕期間應該儘量吃些新鮮的蔬菜、水果，純天然無農藥的菜是健康的食物。

懷孕期間需要的營養素如果食物沒有辦法滿足的話，可以通過營養片補充營養，因為孕婦必須保證這些營養的每日攝取，不夠的話又不能及時補充只能是吃營養片補充了。

情況之嚴重必須要孕婦面對，這樣才不會不重視。

其實懷孕初期是補葉酸的最佳時期，只是很多的孕婦都不知道，懷孕的第一個月往往是被動的。建議：育齡的女性每天都應補充0。4毫克的葉酸，孕婦為0。8毫克。生過多胎或長期患溶血性貧血的婦女每日需額外增加0。2-0。4毫克的葉酸，具體的補充方案應該由醫生來決定。富含葉酸的水果有：櫻桃、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、橘子、獼猴桃、草莓等，吃這些水果既可補充足夠的葉酸，又可增進食欲。各種醃制酸菜富含致胚胎畸變的亞硝胺，千萬不要吃。孕婦在懷孕期間應該儘量吃些新鮮的蔬菜、水果，純天然無農藥的菜是健康的食物。

懷孕期間需要的營養素如果食物沒有辦法滿足的話，可以通過營養片補充營養，因為孕婦必須保證這些營養的每日攝取，不夠的話又不能及時補充只能是吃營養片補充了。