懷孕期間運動 務必格外小心安全

懷孕期間的任何時候， 都應該避免施加壓力在你的背部和核心。 放棄仰臥起坐， 試著做一些木板、下蹲的動作來鍛鍊你的站立和側身彎曲。 施壓在核心會限制血液流向正在增長的寶寶， 造成傷害。

如果你在懷孕前已經有固定的運動習慣， 那麼你可以繼續維持， 但是要切記， 隨著你的身體變化， 你有可能需要降低你的運動強度， 避免過度運動。

孕婦運動要注意安全。

捨棄那些重度有氧運動， 你應該選擇靈活、低衝擊的運動， 重點是謹慎地建立肌肉力量。 快走、游泳、瑜珈都可以幫助建立你的耐力。

整個懷孕期間都應該保持肌膚的水分。 如果你經常運動， 更應該保持頻繁的啜吸液體， 補充身體的水分。 記住， 懷孕期間運動還需要搭配健康的飲食，

任何時候你都應該傾聽你身體的訊號。 如果你需要休息一天， 那就休息。 如果你是氣喘吁吁得喘氣， 而不是享受平常的運動， 就讓自己休息。

你的背部需要分擔你腹部的重量， 因此你所需要做的， 就是投資一雙好的運動鞋， 讓你的背部獲得必要的支持。

如果你是做重量訓練， 那就繼續這樣做， 只是先以輕重量開始， 然後慢慢地做更多。 透過這樣的方式， 你的耐力和力量可以變強， 也有助於幫助你度過分娩的痛楚。

水中運動是一種很棒的低強度有氧運動， 你可以消耗熱量、鍛鍊力量、提高靈活性， 對關節也很好。 即使是初學者，

請記住， 運動的時候你不應該逼迫自己造成疲累。 因此， 隨時檢測你的心跳， 如果你有喘不過氣、缺氧的情況， 可能會影響到胎兒的健康。