懷孕期間運動和飲食很重要

母親無不希望自己的孩子健康活潑， 而孕期准媽媽的健康對孩子也有影響。 那麼對於懷孕期間如何擁有一個健康的生活呢？運動是必不可少的， 飲食也非常重要。 媽網網友jessieguoxj似乎深諳懷孕期間的健康之道， 讓我們來分享一下她的經驗吧！

媽網網友jessieguoxj：我是今年大年三十早上用早早孕驗出來的懷孕， 到今天37W， 復興建檔產檢， 沒有孕吐反應， 沒有生病等其它狀況， 一直都比較順利， 孕期過得比較滋潤。 第一， 一定要始終堅持運動。 備孕時我就一直堅持每天早上跑步或散步， 保持了大半年沒有生病， 奠定了良好的身體基礎。

這點很重要， 準備要小孩之前准爸也要保持良好的身體狀態， 除了戒煙戒酒， 就是要鍛煉好身體， 這樣才能提供優質的小精子哦！第二， 一定要堅持少食多餐， 營養均衡。 大夫的科學飲食要點主要有幾條：1， 一日三餐要分成5-6餐， 也就是三餐之間要加餐。 加餐可以是牛奶、水果、堅果、全麥麵包等主食。 2， 嚴格控制每一類食物的攝入量。 主食每天十份（拳頭大的一塊米飯大約為2份）， 水果一份（約為一個蘋果， 或兩小片西瓜的量）， 堅果一份（如兩個核桃）， 油兩小勺， 蔬菜5-6份， 雞蛋1-2個， 牛奶500克， 豆類好像是1-2份。 3， 各類食物要儘量多樣， 比如主食不僅要吃大米白麵， 還應搭配小米、玉米、紫米等不同的雜糧。 蔬菜也要注意塊莖類、綠葉類、椒類等不同種類、不同顏色互相搭配著吃。 要少吃油炸、高鹽、高糖食品。 總之， 我認為孕期一定要保持輕鬆愉快的好心情， 吃好睡好。 自己舒服了寶貝在肚子裡才能健康快樂。

一、 運動很重要

媽網網友訫甯：少量多餐， 多運動。

媽網網友花貓呼呼：每天都在堅持散步。

媽網網友jasminewang36：我跟親一樣啊， 因為要控制體重和血糖， 整個夏天每天中午最熱的時候， 都要出去散步， 無論颳風下雨（特大的雷雨除外啊）， 一個夏天過來， 曬的雀黑雀黑的， 不過體重控制的還可以， 30周了， 長了5公斤。

二、飲食要健康

媽網網友富貴哥：時上班， 很難做到少食多餐。 基本還是一日三餐， 下午3點多吃個蘋果啥的。

媽網網友michelle_maomao：孕期千萬不要吃太油膩的東西， 拒絕一切油炸食物，

也儘量少吃KFC那樣的速食食品。 我孕期吃東西很挑剔， 只吃有營養的， 不吃垃圾食品， 飲食以清淡、新鮮為主， 拒絕所有的三高食品。

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