懷孕期間需要食用多少碘？孕婦每天碘的攝入量是多少？懷孕後， 我們常被勸說要注意補鐵補鈣補葉酸， 很少聽到需要補充碘的。 孕媽別無知了， 你不知道的是孕期要吃多一倍“碘”！
在這個家家都吃加碘鹽的環境下， 每天攝入6g加碘鹽， 便能提供120ug碘， 滿足我們每天對碘的需求， 很少會想到去補碘。
但是孕媽畢竟是雙身子， 孕期碘的推薦攝入量要比非孕時增加近1倍。 如果孕期不注意補碘， 導致孕期缺碘， 則會：
不但會影響母體自身的生理狀態， 還不利於寶寶的正常發育成長， 甚至會導致胎兒不可逆轉的腦發育滯後，
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建議孕媽媽每週攝入1-2次富含碘的海產品補碘， 例如海帶、紫菜、裙帶菜、貝類、海魚都富含碘。
紫菜豆腐羹
紫菜不止是補碘佳品， 還富含鐵、鈣、磷， 豐富的維生素B群， 能為孕媽補血、促進腸胃機能。
?食材
嫩豆腐1塊、紫菜50克、蔥花10克、高湯500毫升、鹽1/4茶匙。
?製作方法
步驟1：豆腐洗乾淨後， 切成小方塊， 菜撕碎備用。
步驟2：湯鍋中加入高湯煮開， 放入豆腐。
步驟3：放入紫菜， 將紫菜用筷子散開。
步驟4：最後加入鹽調味即可。
蓮子海帶燉牛肉
海帶的碘含量豐富， 同時含有可觀的維生素B12， 這是主要的造血元素。 牛肉有滋養脾胃的功效， 可以幫助防治孕期貧血。
?食材
海帶120克、牛肉300克、蓮子20克、薑片3片、水600毫升、鹽1/4茶匙。
?製作方法
步驟1：將牛肉放入沸水中焯燙去血水，
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步驟2：海帶放入清水中泡軟， 備用。
步驟3：蓮子放入清水中泡軟， 備用。
步驟4：湯鍋中加入水煮沸， 放入牛肉、薑片。
步驟5：煮開之後， 加入海帶、蓮子， 熬煮1個小時， 最後加鹽調味即可。
絲瓜炒淡菜
吃淡菜除了可以補碘， 其還含有豐富的鈣、磷、鐵、鋅和維生素B、煙酸等， 孕期吃淡菜有助於補充多種營養物質。
?食材
絲瓜2條、帶殼淡菜650克、生薑2片、大蒜1瓣、鹽1茶匙、油1茶匙、生抽1/2茶匙、料酒1/2茶匙。
製作方法
步驟1：將絲瓜洗乾淨去皮， 然後切成滾刀塊備用， 大蒜去皮， 切成片。
步驟2：將淡菜洗乾淨之後， 放入沸水中焯燙， 略微開殼的時候撈出， 取淡菜肉， 去掉殼。
步驟3：熱油鍋， 放入薑片和大蒜片炒香。
步驟4：倒入絲瓜炒到變軟變色。
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步驟5：然後倒入淡菜， 加入生抽， 一起翻炒入味。
步驟6：然後再放入鹽和料酒， 繼續拌炒均勻即可。
