懷孕期間頸部酸痛 預防及舒緩方法

一、懷孕期間頸部酸痛的原因 1、肩頸韌帶鬆懈

懷孕的時候， 你的肩膀和頸部的韌帶會比較鬆懈， 加上因為腹部變大， 背部肌肉壓力增加， 因此導致你的頸部酸痛。

2、經常睡在左邊

懷孕的時候， 大部分研究都會建議孕婦可以睡在左邊， 因為這樣比較不會壓迫到血管和神經， 但經常左側睡很容易讓你頸部疼痛。

姿勢不良容易導致頸部酸痛。

３、因活動量減少

懷孕過程中， 你可能因為行動不方便而活動量大減， 經常坐在沙發上或是躺著， 甚至花了更多的時間在閱讀以及看電視、電腦上， 這些都會讓你頸部酸痛。

二、如何防止懷孕期間頸部酸痛 1、保持良好姿勢

要減少和防止任何頸部酸痛， 這是非常重要的方式， 不論是否在懷孕期間。 懷孕時你的體型會越來越大， 因此增加背部的壓力， 良好姿勢可以幫你分擔壓力。

2、游泳水中運動

在很多案例中， 基本的游泳和水中懷孕運動是可以幫助預防頸部酸痛的。

運動前先詢問過醫生， 你的狀況是否可以進行這樣的運動。

3、試試一個按摩

在你進行按摩之前， 必須先取得醫生的同意。 按摩可以調整你的身體關節， 並且舒緩你的疼痛和酸痛。 確保按摩師是合乎認證過的。

4、提高眼睛視線

懶散或是不斷向下看會導致脖子很大的壓力， 引起疼痛和不舒服。 因此儘量讓自己的視線可以保持水準， 不論是工作或是看電視電腦時。

5、找個舒適枕頭

有時候想要預防或減少頸部酸痛最好的方式就是使用一個好的枕頭。 避免枕頭太硬或太軟， 太高或太低。 多嘗試一些枕頭， 直到找到合適的。

6、簡單頸部運動

將你的頭盡可能地向左側彎， 停留15秒，

然後回正。 接著換右邊， 一樣停留15秒。 然後將低下， 停留15秒， 最後回正到原本的位置。