牛奶是鈣的重要來源， 並且適合所有的年齡。 不僅是牛奶， 其他乳製品， 像是起士、優酪乳也都含有豐富的鈣。 只要你對牛奶不會過敏， 懷孕期間可以多喝。
2、柑橘類的橘子如果你不是很喜歡喝牛奶， 那橘子就是你攝入鈣的最好選擇。 除了鈣橘子還富含維生素C， 可以提高免疫力， 它的果香還可以挑逗味蕾， 舒緩孕吐發作的風險。
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牛奶可以補充孕婦的鈣質。
3、乾的無花果實無花果乾是一個非常完美的午間小吃， 他們不僅含有豐富的鈣， 還含有豐富的纖維。 這不僅加強孩子的骨骼生長， 也結束你在廁所的痛苦。
4、綠葉蔬菜白菜不喜歡牛奶味道， 或是有乳糖不耐症的孕婦， 通常可以食用白菜來增加自己的鈣質， 脆脆的口感很受大家喜愛。
５、有益的燕麥粥燕麥提供有益健康的營養， 像是鈣、核黃素、碳水化合物、葉酸和鉀等，
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羽衣甘藍在外型上和甘藍非常相似， 是鈣的倉庫。 因此， 在懷孕期間食用羽衣甘藍可以排除任何和缺鈣有相關的健康併發症。
7、堅果類的杏仁你可以吃堅果類的杏仁， 這些健康的堅果含有鈣質和維生素E。 將它納入每天的飲食中， 你的懷孕期間就會光芒四射。
8、蔬菜類青花菜青花菜可以提供你懷孕期間的身體有良好的鈣質含量。 你可以將青花菜添加到你的飲食中， 並且採用特殊的方式來烹調它。
9、豆腐及豆製品豆腐很受健身愛好者的喜愛， 它含有鈣、鎂、蛋白質和鐵等營養物質， 非常有益。 你可以嘗試多種有趣的烹調方式來料理豆腐， 讓它更美味。
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寶寶在肚子中需要很多的營養來説明生長， 而鈣是骨骼， 以及肌肉所需要的營養物質， 因此孕婦應該要多攝取鈣。
2、預防骨質疏鬆懷孕期間大量的鈣質都會被寶寶吸收掉， 因此孕婦本身很容易缺鈣， 因而引起骨質疏鬆等骨頭健康問題。
3、可預防高血壓鈣質可以幫助維持血壓的穩定， 因此可以預防懷孕期間高血壓， 避免前兆子癇， 所以孕婦要多攝取鈣質。