懷孕期間飲食 青花菜營養多

一、懷孕食用青花菜的好處 1、可以預防貧血

青花菜中含有豐富的鐵和葉酸， 因此在懷孕期間食用青花菜可以確保良好的血紅素數量， 並且預防貧血的發生。

2、可以強化骨骼

孕婦在懷孕期間骨骼脆弱， 因此很容易出現骨質疏鬆症。 青花菜中含有豐富的鈣、鎂、鋅和磷， 只要食用保證攝入足夠的必須營養素， 讓骨骼強壯和健康。

青花菜的營養很多。

3、確保懷孕健康

青花菜是葉酸的良好來源， 它可以消除胎兒神經功能缺陷， 像是脊柱裂。 因此， 吃青花菜可以確保你和寶寶的健康。

4、可以保護皮膚

根據研究， 青花菜含有豐富的葡萄糖蘿蔔硫苷和蘿蔔硫素， 可以大幅度的減少懷孕期間暴露紫外線所引起的炎症和損傷， 它還可以防止皮膚疾病。

5、提高免疫能力

青花菜充滿了維生素C、β-胡蘿蔔素、硒、鋅、銅、磷， 以及其他重要的維生素和礦物質。 所以， 吃青花菜可以增強你的免疫力，

免於疾病和感染。

6、確保眼睛健康

根據研究， 青花菜中的β-胡蘿蔔素可以防止黃斑變性和保護眼睛。 青花菜中的玉米黃素、維生素A、B群、C、E， 磷， 有助於促進眼睛健康， 防止白內障。

7、防止癌症風險

青花菜含有大量抗癌特性的植物化學物質， 它可以保護你和寶寶免于某些類型癌症， 像是結腸癌、肺癌和乳腺癌。

8、可控制糖尿病

如果你在懷孕期間得了糖尿病， 那麼青花菜可以幫助控制你的糖尿病。 青花菜含有大量的可溶和不可溶纖維。 纖維可以調節血糖， 避免使用胰島素。

9、預防便秘困擾

青花菜含有大量的可溶和不可溶纖維。 纖維有助於保持水分， 保證你在懷孕期間排便順利， 不會有便秘的困擾。

二、懷孕期間吃蔬菜的好處 1、提供營養物質

蔬菜含有豐富的營養物質，

像是礦物質、維生素、蛋白質、葉酸等等， 可以提供孕婦在懷孕期間的營養， 因此依定要攝取， 儘量多吃

2、預防便秘發生

懷孕期間很容易因為腸胃功能減慢而發生便秘的問題。 蔬菜含有大量的膳食纖維， 可以刺激腸道蠕動， 因此可以預防便秘。