懷孕期間飲食應該注意什麼

養生之道網導讀：

懷孕期間飲食應該注意什麼？作為一個比較特殊的群體， 飲食不當會對母體和胎兒造成不良影響， 因此為了胎寶的健康與安全， 在飲食上需要注意更多事項。 懷孕期間飲食應該注意什麼？

孕期飲食需戒除酒、咖啡、茶等含咖啡因及酒精成分的飲料。

哺乳期的飲食習慣跟孕期相同， 並且需攝取生產時所流失的鐵質和鈣質， 還要加強蛋白質的攝取， 加強乳汁分泌。

需加強複合維生素的攝取， 加強鈣、鐵、鋅、碘等礦物質的攝取， 孕期葉酸的攝取量高於非孕期的1.5倍。

媽媽們在服藥前， 一定要主動告訴醫師自己正在哺乳的情況，

以便醫師開出適合服用的藥物或給出哺喂建議， 避免藥物通過乳汁進入寶寶體內， 從而危害到寶寶健康。

孕婦猛吃猛喝， 小心營養過剩！

魚肉、水果、蛋白粉……很多准媽媽怕營養不足， 猛吃猛喝， 出現營養過剩。 專家提醒， 孕期進補過量， 不利於孕婦和胎兒健康。

婦科專家介紹， 一些人認為懷孕時吃得越多越好， 其實這種觀點不科學， 一旦滋補過度、營養過剩， 對母嬰都很不利。 胎兒過大， 產婦在自然生產時會很困難， 容易發生危險， 即使是剖宮產， 也容易造成切口大出血， 而大個頭的嬰兒在手術過程中更易發生缺氧。 同時， 新生兒出生時體重過大， 對營養的需求量就大， 但自身攝入能力有限，

更容易生病， 也容易發展為肥胖。

李雲（化名）懷孕6個多月， 一日三餐都不離大魚大肉， 還要吃各種水果或營養品， 照她自己的話說， 現在是“一人進食， 兩人消耗”， 肯定要多補充營養。 前日， 她去省人民醫院做檢查， 被告知體重超標， 需要“減肥”。

婦科專家介紹， 整個妊娠期， 孕婦每月體重增長控制在2公斤以內比較合適。 但從目前到該院檢查的孕婦來看， 體重普遍超標。 新生兒標準體重為3公斤到3.3公斤， 超過4公斤即為“巨大兒”， 而現在該院出生的“巨大兒”比較常見， 幾乎占到門診的兩成。

在日常生活中， 每個食材都有其自身的營養價值， 但一旦不新鮮、發芽、未煮熟， 或是採用非常規手段催熟後， 就可能會產生毒素， 危害到身體健康。 孕婦做為特殊群體，

如果不小心食用到這些食物， 其輕則可能會影響准媽媽的腸胃健康， 重則可能會威脅母嬰安全。 因此， 瞭解孕期不能吃哪些食物十分重要。

孕婦懷孕初期要吃的保胎食物：

熱量和蛋白質的供給

女性在懷孕期間由於胎兒、胎盤以及自身體重增加和基礎代謝增高等因素的影響，

需要有充足的熱量的攝入。 世界衛生組織建議女性懷孕早期每日增加熱量150千卡。 另外， 作為一個聰明的准媽媽， 補充優質蛋白質也是非常重要的， 蛋白質是構成寶寶機體的重要成分。 蛋白質是人體中重要的物質基礎。 胎兒需要蛋白質構成自己的身體組織， 孕婦需要蛋白質供給子宮、胎盤及乳☆禁☆房的發育。 因此， 供給孕婦以充足的蛋白質極為重要。

攝入充足的維生素

女性懷孕時期需要的營養是全面的。 因此， 在飲食調節上准媽媽應注意各種維生素營養的吸收， 多吃一些蔬菜和水果來補充各種維生素。 這時， 也正是胎兒腦及神經系統迅速分化時期， 所以， 准媽媽要更加注意補充多種維生素（尤其是葉酸、維生素B，

2、維生素B6等）的攝入。

營養全面， 搭配合理

懷孕早期應遵循營養全面、合理搭配的原則， 避免營養不良或營養過剩。 具體來說有以下原則。

1、保證優質蛋白質的供應。

2、確保無機鹽、維生素的供給。

3、適當增加熱量的攝入。

4、注意少量多餐， 食物烹調清淡， 避免食用過分油膩和刺激性強的食物。

總之， 合理全面的營養能， 提供胚胎各器官發育所需要的各種營養素同時， 還應考慮“早孕反應”的特點， 食物要適合孕婦的口味。

孕初期食物不振的應對方法。

妊娠早期會出現一些生理反應， 如噁心、嘔吐、食欲不振、偏食等， 嚴重者無法進食， 引起各種營養素的缺乏， 從而影響孕婦健康， 導致胎兒發育畸形。 這種生理反應一般在妊娠的第42天開始， 至第84天消失。

為防止因早孕反應引起孕婦營養不良，要設法促進孕婦的食欲，在食物的選擇、加工及烹調過程中，注意食物的色、香、味，同時根據個人的經濟能力、地理環境、季節變化來選擇加工、烹調食物，使孕婦攝入最佳的營養素。

1、食物形態要能吸引人的視覺感官，同時還要清淡爽口、富有營養。如番茄、黃瓜、辣椒、鮮香菇、新鮮平菇、新鮮山楂果、蘋果等，它們色彩鮮豔，營養豐富，易誘發人的食欲。

2、選擇的食物要易消化、易吸收，同時能減輕嘔吐，如烤麵包、餅乾、大米或小米稀飯。幹食品能減輕噁心、嘔吐症狀，大米或小米稀飯能補充因噁心、嘔吐失去的水分。

3、食品要對味，烹調要多樣化，並應儘量減少營養素的損失。

可根據孕婦的不同情況和嗜好，選擇不同的原料和烹調方法來加工食物。如孕婦有嗜酸、嗜辣和其他味道的愛好，烹調食物時可用檸檬汁、醋拌涼菜，也可用少量香辛料，如薑、辣椒等，讓食物具有一定的刺激性，以增加食欲。

4、在進食過程中，保持精神愉快。如進食時聽輕音樂，餐桌上可放一些鮮花，這樣孕婦可解除早孕的恐懼、孕吐的煩躁，從而增加孕婦的食欲，保證胚胎的正常發育。

至第84天消失。

為防止因早孕反應引起孕婦營養不良，要設法促進孕婦的食欲，在食物的選擇、加工及烹調過程中，注意食物的色、香、味，同時根據個人的經濟能力、地理環境、季節變化來選擇加工、烹調食物，使孕婦攝入最佳的營養素。

1、食物形態要能吸引人的視覺感官，同時還要清淡爽口、富有營養。如番茄、黃瓜、辣椒、鮮香菇、新鮮平菇、新鮮山楂果、蘋果等，它們色彩鮮豔，營養豐富，易誘發人的食欲。

2、選擇的食物要易消化、易吸收，同時能減輕嘔吐，如烤麵包、餅乾、大米或小米稀飯。幹食品能減輕噁心、嘔吐症狀，大米或小米稀飯能補充因噁心、嘔吐失去的水分。

3、食品要對味，烹調要多樣化，並應儘量減少營養素的損失。

可根據孕婦的不同情況和嗜好，選擇不同的原料和烹調方法來加工食物。如孕婦有嗜酸、嗜辣和其他味道的愛好，烹調食物時可用檸檬汁、醋拌涼菜，也可用少量香辛料，如薑、辣椒等，讓食物具有一定的刺激性，以增加食欲。

4、在進食過程中，保持精神愉快。如進食時聽輕音樂，餐桌上可放一些鮮花，這樣孕婦可解除早孕的恐懼、孕吐的煩躁，從而增加孕婦的食欲，保證胚胎的正常發育。