很多女性在懷孕後都認為， 因為肚子裡有了寶寶， 所以要多吃一人份的飯， 寶寶才能獲取足夠的營養， 因此沒必要在意自己的體重， 但事實並不是這樣的。
健康、均衡的飲食能幫助胎兒獲得足夠的營養， 並且以正常的速度發育。 雖然准媽媽需要多吃一點， 確保自己和寶寶都能獲取足夠的營養， 但是這並不意味著要“吃兩人份的飯”。 與懷孕前相比， 女性在懷孕後平均每天多攝入300卡路里的熱量就夠了：孕早期時通常不需要額外攝入熱量， 孕中期時每天僅需要多攝入340卡路里的熱量， 到了孕晚期時，
Advertisiment
孕期攝入熱量過多會導致體重增加過量， 這對孕婦和胎兒來說都是很危險的。 肥胖的孕婦可能會出現妊娠期糖尿病、妊娠高血壓等疾病。 已有研究表明， 雖然大部分患有妊娠期糖尿病的孕婦在分娩過後， 糖耐量能夠恢復正常， 但是她們人到中年時患糖尿病的可能性仍比其他女性高。 肥胖還會大大增加胎兒在圍產期死亡的風險。
當然， 體重增加太少也不好， 會導致寶寶發育不良。 體重適量增加能幫助你在懷孕和生產期間都更加順利。 那麼， 在懷孕期間體重增加多少才是合適的呢？
如何確定應該增加多少體重？懷孕期間增加的體重的正常範圍取決於懷孕前的體重。
1.先計算孕前的身體品質指數（BMI）
Advertisiment
身體品質指數是通過身高和體重計算出來的一個數字， 是一個能代表身體脂肪量的可靠指標， 常用於給體重分級， 並篩查可能出現的疾病。
體質指數（BMI）=體重（公斤）÷身高2米
2.根據身體品質指數查閱增加體重應該在哪一範圍內：
如果你的BMI在18.5以下的話， 那麼體重增加量在12.7~18.1公斤之間是正常的。
如果你的BMI在18.5~24.9之間的話， 那麼體重增加量在11.3~15.9公斤之間是正常的。
如果你的BMI在25~29.9之間的話， 那麼體重增加量在6.8~11.3公斤之間是正常的。
如果你的BMI在30以上的話， 那麼體重增加量在5.0~9.1公斤之間是正常的。
通常來說， 大部分女性都會在孕期的前12周內增加1.8~2.3公斤。 對於懷雙胞胎的孕婦來說， 如果懷孕前體重正常， 那麼整個孕期體重增加16.8~24.5公斤為正常；如果懷孕前即超重，
Advertisiment
孕期增加的體重並不都是寶寶的重量， 大部分重量都用於支撐身體， 從而保證寶寶的健康。
胎兒：約為3.6公斤
胎盤：約為0.9~1.35公斤
羊水：約為0.9~1.35公斤
乳腺組織：約為0.9~1.35公斤
血液供應：約為1.8公斤
為分娩和哺乳存儲的脂肪：約為2.2~3.8公斤
子宮變大：約為0.9~2.2公斤
一想到體重增加， 你可能會感覺很惶恐， 還會擔心自己在生完孩子後能否把這些體重都減掉。 但是你要記住：你花了九個月的時間增加了這些體重， 所以， 你也需要九個月， 甚至是更久才能把這些體重都減掉。 健康的飲食習慣、多多鍛煉以及母乳餵養都能幫助你在分娩後減重。
Advertisiment
如果你在懷孕期間增加的體重已經超過了醫生建議的數值， 那就和醫生談談。 大多數情況下， 還是應該等到分娩後再減肥。
下面就是一些能幫助你控制體重， 防止體重增長過快的飲食方面小貼士：
儘量不要吃炸薯條、炸雞、漢堡條等熱量較高的食物。 多吃全麥食品、蔬菜、水果和瘦肉、雞肉、魚肉。
少吃全脂乳製品。 懷孕後， 你每天至少需要吃四份乳製品， 而脫脂或者是脂肪含量在1%~2%的乳製品能夠大大降低你攝入的脂肪量。 乳酪和優酪乳也應該選擇低脂或者是脫脂的。
少喝含糖飲料。 軟飲料、果汁、冰茶、檸檬水或者是能量飲料等含糖飲料中含有很多“空卡路里”，
Advertisiment
烹飪時少放鹽， 鹽分會導致身體儲存水分。
少吃糖果和高熱量的零食。 餅乾、糖果、甜甜圈、楓糖漿和薯條中都含有大量的熱量， 但是營養價值卻非常低。 儘量避免食用這些食物， 多吃點新鮮的水果蔬菜、低脂優酪乳、草莓白蛋糕等熱量含量較低的食物。
適度攝入油脂。 油脂包括烹飪用油、人造奶油、黃油、蛋黃醬、豬油、優酪乳油、和奶油乳酪等等。 試試一些脂肪含量較低的食用油。
以健康的方式烹飪食物。 油炸食物中的脂肪和熱量含量非常高。 焙烤、蒸制和水煮等都是更為健康的烹飪方法。
鍛煉。 適度鍛煉能幫助燃燒多餘的脂肪。 對於孕婦來說，走路、游泳通常都是安全的運動方式。有研究表明，瑜伽對於孕婦來說也是非常安全且有益的。當然了，在你準備運動之前一定要先諮詢醫生的意見。
對於孕婦來說，走路、游泳通常都是安全的運動方式。有研究表明，瑜伽對於孕婦來說也是非常安全且有益的。當然了，在你準備運動之前一定要先諮詢醫生的意見。