懷孕期體重控制 專家給建議

一、孕期體重過重危害

1、血糖容易過高

懷孕期間飲食特別挑剔， 毫無顧忌地想吃啥就吃啥， 尤其甜食攝入過多， 會造成血糖高， 有引發懷孕期糖尿病的危險。

2、妊娠紋早出現

吃得過多、體重增長過快， 會使妊娠紋過早出現， 即使使用專業護膚油， 但也可能難以阻擋妊娠紋爬滿你的肚皮。

3、壓迫下肢迴圈

肚子太大會壓迫下肢血管， 影響迴圈， 使下肢水腫加重， 形成靜脈曲張， 孕期體重超重會影響產後身材恢復。

孕婦吃過多、體重增長過快， 妊娠紋會過早出現。

4、造成生產困難

孕婦體重增長可反映營養攝入情況， 增重過快說明營養攝入超標， 如果體重超過4千克， 會給生產造成困難， 容易發生新生兒產傷。

1、多吃粗糧健康

吃主食的精髓在於粗細搭配， 比如蒸米飯時加些小米、紅豆， 煮白米粥加一把燕麥。 但如果粗糧吃太多， 就會影響消化，

2、晚餐只吃蔬果

主食吃得少的人， 壞膽固醇會增高， 患心臟病的風險更大， 甚至記憶力也會下降。 建議， 人們應保持每天適量的穀類食物攝入， 一般成年人每天攝入的量為250-400克。

3、孕期別吃主食

很多主食不但熱量不高， 還可以提供飽腹感， 反而有利於控制體重， 比如燕麥、紅豆、蕎麥和黑米等。 一些高熱量的食物卻往往被忽略， 比如1個雞翅膀熱量與3兩米飯相當。

1、肚子餓便散步

只要有饑餓感都會想吃東西， 這時可以透過轉移注意力， 便外出散步， 分散注意力， 即可減少吃東西的欲望。

2、每天體重測量

懷孕記錄飲食內容， 由紀錄達到控制體重、保健。

體重增加過快， 是許多孕婦擔心， 而且也是婦產科醫師所不願意見到的情形。 於是， 如何控制體重增加的速度， 就非常重要了。

3、自己做小點心

為了怕發胖， 許多孕婦即使肚子餓， 也不敢吃東西。 其實， 想要杜絕所有的點心， 實在有些殘忍， 不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。

4、做好飲食日記

記錄每天早、中、晚餐的飲食內容， 説明自己瞭解一天中所吃進的東， 檢視的時侯， 反省自己是否吃進不該吃的東西。 由記錄中， 達到控制體重、保健的雙重目的。

5、儘量不買零食

逛超市買菜時， 往往會在不知不覺中， 順手將餅乾、糖果、巧克力等零食類， 放進自己的購物籃裡， 埋下肥胖根源。 所以， 買菜時， 只買必需品， 克制自己購買零食的衝動。