懷孕生育是一段特殊的生命歷程， 孕期間胎兒的生長健康需要孕婦做努力， 為養育健康的胎兒打好基礎， 孕期多做有氧運動， 運動有助於鍛煉胎兒的體質， 可是護胎重點。
懷孕期間的3階段
胎兒成長發育的歷程——280天的懷孕期， 可分成初期、中期與後期3個階段。 以下從關注孕媽咪與胎兒感覺統合的角度， 提出培育優質寶寶的建議：
1.初期(0～12周)：順應變化， 保護胎兒
※ 適時休息不硬撐
懷孕初期， 受精卵著床、胎盤形成、胚胎的中樞神經系統(腦與脊髓)與各種器官萌芽。 胚胎發育過程中， 容易受病毒、藥物、有毒物質、放射線等傷害，
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※ 尊重孕吐感覺， 淨化體內外環境
初期出現害喜現象， 孕媽咪的嗅覺、味覺、聽覺變得異常敏感， 雖十分難受， 卻可以因此保護胎兒遠離煙、酒、不新鮮或重口味的食物等， 有助胚胎中樞神經系統與器官的正常發展。 孕媽咪如果有不適感， 不宜自行服藥， 應請專科醫生診治， 同時諮詢婦產科醫生， 以確認該醫療處置不致影響胎寶寶。
2.中期(12～28周)：運動營養並重
※ 營養均衡， 有助於寶寶大腦發育、長大不挑食
懷孕中期， 害喜現象消失， 孕媽咪胃口大開， 是彌補懷孕初期營養不足的好機會。 從第12周起， 寶寶大腦皮質迅速發育，
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※ 有氧運動益母子
胎盤形成， 進入安定期， 孕媽咪可以適度做有氧運動。 一方面， 因為胎兒腦部的發展， 必需氧的充分供給;另一方面， 有氧運動能增強孕媽咪的心肺功能與肌力， 以應付身體負荷的增加。
運動宜從緩和的散步、伸展操， 過渡到慢跑、練瑜珈、打太極、游泳， 可視個人狀況作選擇。 運動前多喝水， 有助排汗， 避免體溫過高;運動中要配合呼吸， 不要憋氣。
※ 語音刺激影響胎兒的腦與身心發展
第20周起，
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孕媽咪要學會控制噪音， 減輕胎兒的壓力。 要知道， 媽咪生氣時， 分泌的壓力荷爾蒙， 會通過臍帶傳遞給胎兒， 阻礙腦與身體的發育。 夫妻相處應互信、互愛， 平心靜氣地互動， 不要吵架哦。
※胎兒撫觸
撫觸能促進快樂荷爾蒙的分泌， 令寶寶快樂、活潑。 孕媽咪每天做緩慢的腹式深呼吸， 撫摸肚皮， 嘗試去分辨摸到的是胎兒的頭、屁股或腳， 跟腹中的寶貝做身體互動。
※ 幫助建立日夜節律
瑞士醫生帝爾曼的研究表明， 胎兒會根據孕媽咪所分泌的荷爾蒙(褪黑激素)辨識日夜節律。
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3.後期(28～40周)：提升對子宮收縮與骨盆底肌肉的運動覺
※ 警覺子宮收縮
懷孕後期， 胎兒手腳肌肉發達、皮下脂肪增厚， 活力更強。 但是當環境太吵、路上太顛簸、孕媽咪太累時， 子宮就會收縮， 意在提醒孕媽咪要休息， 避免發生早產、難產等遺憾。
※ 鍛煉骨盆底肌肉
練習“凱格爾運動”(凱格爾醫生提倡的骨盆底肌肉收縮運動)， 強化對骨盆底肌肉的控制力及韌性， 有助生產時張開骨盆， 順利生產。
無論坐、站或躺， 都可練習， 方法是先夾緊肛門口與尿道口肌肉(就像忍住大小便一樣)， 持續3～10秒， 然後放鬆3～10秒， 反復做10次， 每天做4次。
如何在孕期做有氧運動操?
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1
大步走：每走一步比平時大1~2個腳掌就可以， 同時雙臂要有幅度的擺動， 最好能擺到與肩膀同高的幅度， 不要鬆鬆垮垮的擺。 速度可以根據自身的情況來定， 如果允許的話， 也可以慢跑等強度大的運動。
2
彈著走:在走路的時候， 腳後跟著地後， 有意識的用腳腕發力， 使身體像上彈起來。 手臂要配合著向上用力。 彈起的幅度要根據自身條件來定。 每天想起來就可以走3-5分鐘。
3
單腿後背：雙手扶著椅背， 單腿站立， 另外一條腿向後一步腳尖著地， 腿要保持伸直。 然後腰要用力， 把後面的腿向上抬起， 稍微停留後還原， 重複做10~20下， 左右各做2~5次。
4
擴胸鍛煉：站立， 雙腳略微分開暫穩， 雙手握虛拳肘關節彎曲， 抬起到與肩同高的位置。 拳頭位於胸前，拳心向下，然後肩部用力把雙手向兩側儘量打開，牽拉胸部。連續做1~2分鐘，也可以在散步的時候進行。
5
夾皮球：坐在椅子上，雙腳分開與垮同寬，把一個皮球夾在膝蓋之間，用力夾緊，堅持3~5分鐘，然後放鬆休息一會，做3~5下。
遵循五個原則：
1.運動時應慢慢開始，緩和進行，最後慢慢平靜地結束;可以邊做運動邊說話，以避免運動過分激烈;;要時不時地停下來休息一下。
2.避免極度牽拉、跳躍及過高衝擊力的運動。懷孕期間關節組織鬆弛，這些運動極易導致關節損傷。
3.不要在非常炎熱和潮濕的環境中運動。
4.應在運動前、運動中和運動後多飲水。
5.運動中如果感到不舒服，氣短和勞累應休息一下，感覺好轉後再繼續運動。
孕期健身注意事項
必須首先征得婦產科醫生的許可：根據你懷孕初期檢查的結果，你的醫生可判斷出你是否屬於高危孕婦而不適宜參加任何非日常活動的體育運動;
在進行孕期運動的時候，你還要注意衣服樣式要寬鬆，穿合腳的平底鞋;
注意保暖，以免著涼。運動後宜採用沐浴沖澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗頭髮的時候，如果自己不方便，可以請人幫助清洗，但要採用頭往前傾的姿勢來沖洗頭部;
避免過度疲勞、不要做震動大和急促的動作;
避免過度拉伸關節，尤其在妊娠後期，孕激素會使孕婦全身的關節聯接鬆弛，過度拉伸會造成損傷;
及時補充水分。注意補充運動所消耗的能量，媽媽和寶寶都需要足夠的能量和營養。
拳頭位於胸前，拳心向下，然後肩部用力把雙手向兩側儘量打開，牽拉胸部。連續做1~2分鐘，也可以在散步的時候進行。5
夾皮球：坐在椅子上，雙腳分開與垮同寬，把一個皮球夾在膝蓋之間，用力夾緊，堅持3~5分鐘，然後放鬆休息一會，做3~5下。
遵循五個原則：
1.運動時應慢慢開始，緩和進行，最後慢慢平靜地結束;可以邊做運動邊說話，以避免運動過分激烈;;要時不時地停下來休息一下。
2.避免極度牽拉、跳躍及過高衝擊力的運動。懷孕期間關節組織鬆弛，這些運動極易導致關節損傷。
3.不要在非常炎熱和潮濕的環境中運動。
4.應在運動前、運動中和運動後多飲水。
5.運動中如果感到不舒服，氣短和勞累應休息一下，感覺好轉後再繼續運動。
孕期健身注意事項
必須首先征得婦產科醫生的許可：根據你懷孕初期檢查的結果，你的醫生可判斷出你是否屬於高危孕婦而不適宜參加任何非日常活動的體育運動;
在進行孕期運動的時候，你還要注意衣服樣式要寬鬆，穿合腳的平底鞋;
注意保暖，以免著涼。運動後宜採用沐浴沖澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗頭髮的時候，如果自己不方便，可以請人幫助清洗，但要採用頭往前傾的姿勢來沖洗頭部;
避免過度疲勞、不要做震動大和急促的動作;
避免過度拉伸關節，尤其在妊娠後期，孕激素會使孕婦全身的關節聯接鬆弛，過度拉伸會造成損傷;
及時補充水分。注意補充運動所消耗的能量，媽媽和寶寶都需要足夠的能量和營養。
