懷孕注意控制體重_避免肥胖危及孕婦和胎兒

養生之道網導讀：

懷孕注意控制體重怎麼做你知道嗎？懷孕期間不是越能吃越好， 孕媽咪要注意控制自己的體重避免影響胎兒健康， 下面教你懷孕注意控制體重怎麼做。

懷孕注意控制體重！

要計算自己是不是屬於肥胖者， 最常見的是利用身高、體重計算出來的身體品質指數BMI（體重/身高2， Kg/米2）。 每個人的理想體重因身高不同而有所差異， 以BMI=22為基準， 介於18.5-24間為標準體格；低於18.5為體重過輕；高於24為體重過重；若BMI超過27就算是肥胖。

還有， 腰圍及體脂肪也可以用來做為肥胖的評估工具。 如果男性腰圍大於90公分、女性腰圍大於80公分，

就算是肥胖。 但即使體重不重、腰圍不大， 若30歲以上男性體脂肪大於25%、女性體脂肪大於30%， 也算是肥胖族群。 所以， 減肥不單只是減輕體重， 更要有效減少腰圍及體脂肪， 才能達到真正的健康體位！

孕婦體重增加的合理範圍

懷孕期間，

婦女的體重一定會增加， 這包括胎兒、羊水、胎盤的重量（約4公斤）， 以及為了因應生產可能的血液流失而增加的血液量， 還有懷孕期間子宮及乳☆禁☆房的增大、水分額外滯留與皮下脂肪沉積的重量等。 一般而言， 孕婦在整個孕期平均體重增加10-12公斤。

但是， 依據懷孕前體重過輕、標準或過重的情形， 每個人孕期可增加的體重也有所不同。 孕前體重標準者， 孕期體重建議增加11.5-16公斤；如果懷孕前體重過輕， 懷孕期體重應增加12.5-18公斤；若是懷孕前即體重過重， 孕期體重建議只增加7-11.5公斤即可。

減重最好在懷孕前進行

孕前肥胖的婦女大多缺乏健康的生活習慣， 如規律運動， 以及低糖、低鹽、低油、高纖的飲食等。 建議婦女減肥最好在懷孕前進行，

以飲食及運動控制， 雙管齊下， 每週減少0.5-1公斤為目標。 若懷孕時體重仍超過標準範圍， 則不建議在孕期中繼續減重， 只要嚴格的控制體重增加速度即可。

孕前肥胖會大幅增加孕婦及胎兒的危險！

懷孕前就已經過重或肥胖， 或是懷孕時體重增加過快， 都會增加罹患妊娠糖尿病、高血壓、子癲前症的風險， 而且生產過程發生難產、須剖腹產的機會都會增加， 也會提高胎兒發生巨嬰症、出生後低血糖的風險。 因此孕前及懷孕時維持適當體重是很重要的！

“一人吃、兩人補”？當心全胖在孕婦身上！

雖然現今社會營養過剩的問題已經大於營養不良， 但大多數長輩或是孕媽咪仍有“一人吃、兩人補”的觀念， 認為要多吃才會生出健康的小孩。

因此， 除了懷孕初期可能因妊娠反應造成食欲減低外， 大多數孕婦在懷孕期， 通常都像被解禁般， 盡情的進補， 甚至一天多餐， 使得體重直線攀升。

就像前文所提， 胎兒加上羊水、胎盤等重量， 不過4-5公斤， 若是孕媽咪體重增加過多， 尤其在懷孕初期， 只是徒增自己的脂肪， 對於胎兒並無幫助。 因此如何選擇營養、對健康有益又不會增加體重負擔的飲食， 是孕婦最重要的任務！

媽咪懷孕飲食注意事項

1、少食多餐；膳食清淡、適口；多攝入富含葉酸的食物並補充葉酸；

2、適當增加奶類的攝入；常吃含鐵豐富的食物；適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量；

3、適量身體活動， 維持體重的適宜增長。

准媽媽也不要因為怕胖而刻意節食，

因為可能會發生營養不足， 或者身體缺乏某種或某幾種維生素， 不但對自身的健康不利， 還會影響到腹中的胎兒對營養的吸收。

除了以上的內容， 下面養生之道網小編提醒您， 日常生活中要養成良好的生活習慣， 只有健康的生活方式才能帶來健康的寶寶哦。