懷孕減肥危害多 孕婦飲食注意！

一、孕期減肥易產生危害 1、斷絕營養來源

胎兒發育需要全面營養， 各種維生素、無機鹽、微量元素在胎兒旺盛細胞分裂、組織增生、器官形成過程中， 都是胎兒生長發育所不可缺少的。

小百科：蛋白質是人體主要建築材料， 脂類是細胞膜、腦、神經組織不可缺少構築物質， 形成過程構成基建物質（鈣、鐵、鈉、鉀）， 還起到生化代謝的輔酶作用。

2、缺乏能源儲備

孕婦要做好體重控制才可以讓媽媽胎兒都健康。

待生產後這些儲備會轉化為乳汁哺育嬰兒， 特別是初乳， 賦予嬰兒以免疫力， 確保嬰幼兒健康。 而孕婦減肥會影響兒童發育緩慢、營養不良、體弱多病的根源。

3、缺乏脂肪吸收

對於成年女性， 脂肪的過度減少會不知不覺地造成停止排卵或症狀明顯的閉經。 孕婦過度減肥， 會造成體內性激素紊亂， 可能導致胎兒性發育畸形。

二、懷孕期營養過多影響 1、胎兒過大剖腹

近年孕婦剖腹產率明顯上升，

醫院剖腹產率60%甚至80%， 但以前只有30-40%。 胎兒巨大則是導致數字上升原因。 孕婦會因為胎兒過大而不得不選擇剖腹產。

小百科：孕婦應少食多餐， 吃一些清淡和富有營養的食品， 每週體重增長不應超過500克。

2、小孩疾病增加

巨大嬰兒不僅會增加孕婦難產的機率；長大後若仍舊是肥胖兒童， 成年期的糖尿病、高血壓、高血脂等疾病發生的可能也就會相應增加。

小百科：膳食品種要多樣化， 盡可能食用天然的食品， 少食高鹽、高糖及刺激性食物， 特別是一些高糖的水果也不要多吃， 飯量最好不要增加， 可以多吃些輔食。

三、孕婦飲食及生活注意 1、蔬菜當水果吃

水果含有豐富的維生素， 不僅是人體必需，

還有利於鐵的吸收， 但是卻不能毫無節制地食用， 因為水果中含有大量糖分， 容易發胖， 並可能引發妊娠糖尿病症。

小百科：不妨把一些口感好的蔬菜當作水果來吃， 或者與水果混合在一起食用。 比如把柳丁與黃瓜拌成香橙黃瓜沙拉；或者， 將胡蘿蔔與蘋果混合打成果汁。

2、肉類烹飪方法

烹飪肉類時， 如果採用大量調料的紅燒就很容易攝取過多營養。 孕期多用煎烤、清燉烹飪紅肉類。 但是不用大火烤肉而使用烤箱避免烤焦， 不易產生易致癌物質。

小百科：每週最好加食1-2次豬肝、海帶、紫菜、蝦米、骨頭湯等， 補充鐵和鈣， 每天最好喝600毫升的牛奶， 補充優質蛋白質和鈣。

3、檸檬當調味劑

不妨試試自製沙拉汁。 用少許橄欖油、檸檬汁、新鮮香草碎和少許研磨黑胡椒碎及海鹽調拌，

檸檬可以讓食物不用太多調味就很有滋味， 能夠減少油、鹽用量。

小百科：除了做沙拉， 更可以塗抹在三文魚或其他魚肉上做醃料， 然後進行少油的煎烤， 味道也非常棒。 或把檸檬切片泡在礦泉水中代替飲料。

4、調整主食結構

調整主食的結構， 適當在主食中增加豆類和雜糧， 這樣可以多吸收膳食纖維， 有利腸蠕動， 緩解孕期經常發生的便秘現象， 也是保持體重緩慢增加的好辦法。

5、晚餐飯後散步

懷孕期間如果可以養成少食多餐的習慣， 也是對控制體重非常有益的。 同時還可以把吃晚餐的時間提前一個小時， 吃過晚餐後稍微休息下即可以外出散步30～45分鐘。

小百科：既可以消耗一定熱量，

適量運動還可以幫助自然分娩。