懷孕為何容易健忘 4方法加強記憶力

究竟懷孕是否真的會讓記性變差？或是只因大多數人都這麼說， 所以才讓准媽媽以為自己記性變差呢？本文將帶你瞭解懷孕與記憶力之間的微妙關係！

懷孕為何容易健忘 4方法加強記憶力

懷孕是否會對記憶力造成影響， 就國外學者的研究結果來看， 答案幾乎是肯定的， 但並不代表這種情形會持續到生產之後， 所以准媽媽應以平常心面對這段正常的生理變化過程。

國外研究證實 孕婦記性會變差

當你發現自己記性好像變差了， 先別緊張， 因為這是不少孕婦在懷孕期間都會經歷的過程。 醫師表示， 國外有許多相關研究證實， 孕婦的記性會比一般人差一點：在1993年時， 英國學者Sharp徵求了48位孕婦參與實驗， 並尋找另外19位尚未懷孕的女性做為對照組， 進行一些與記憶力有關的測驗（測驗之前， 實驗組中已有81％的准媽媽表示自己有記憶力變差的傾向）；然而，

測驗結果也發現， 不管是初產婦或是經產婦， 有不少懷孕女性都無法回想起剛才看過的文字， 且如果臨時安排測驗， 這種狀況將會更加明顯。 但是， 這並不會使孕婦的理解力下降， 也不會影響准媽媽吸收新事物的能力， 僅止是新接受的訊息無法久留在大腦裡。

另一個知名的研究， 則是美國加州大學於2008年針對37位孕婦所做的實驗， 此實驗的目的， 是為了比較懷孕期間與生產後的3～12個月之內的記憶力是否有所不同。 實驗結果發現， 在懷孕期間， 這些孕婦的長期記憶力下降， 但認知能力卻有上升的趨勢， 而生產後的結果則是相反。

針對此研究， 可合理推論女性在懷孕期間， 長期記憶會呈現下降趨勢， 但對於特定事物會擁有較佳的處理能力，

例如特別記得產檢日期與胎兒的體重、頭圍等。 在長期記憶力變差的情況下， 還會出現這樣的轉變， 有一說可能是由於即將為人母的女性， 會將注意力與所有心力放在胎兒身上， 為了要保護自己的孩子， 就會在與孩子有關的事物上反應特別靈敏。

1.充足睡眠

醫師指出， 擁有足夠的睡眠時間， 可以讓腦部調整思緒， 且在人體進入沉睡的這段期間， 某些器官也會進行排毒的工作， 身體處在越沒有負擔的情況下， 自然比較不會心神不寧， 影響專注力。

2.做運動、聽音樂

做運動和聽音樂都能讓孕婦達到放鬆的效果， 且胎兒滿20周大之後， 開始會發展聽力， 准媽媽可在此時進行音樂胎教， 讓寶寶的神經系統發展得更為完善。

不過， 醫師叮嚀， 做運動時應以安全為第一考量， 因此不建議准媽媽執行過度有氧或是需要使用腹重的運動， 基本上輕量運動都能達到讓記憶力、專注力集中的效果。

3.保持愉快心情

建議准媽媽在懷孕期間， 應找出自己的興趣， 並時常執行， 或是找朋友聊天吃飯， 維持輕鬆愉快的心情， 畢竟長久累積過多壓力， 大腦的海馬（掌管記憶的部位）會受到損害， 所以孕婦應找出讓自己開心的方法並勇於實踐。

4.寫筆記

醫師表示， 在門診中， 曾經有准媽媽欲提出許多疑問， 結果最後只記得「自己有很多問題要問」， 卻忘了「自己要問什麼問題」。 建議准媽媽一寫在筆記本上， 待事情完成後， 再用筆劃掉， 如此一來，

就能確實輔助記憶力變差的問題。 雖然目前有很多手機軟體都具備記錄行程的功能， 不過， 詹景全醫師指出， 如果准媽媽只用手指頭按鍵盤輸入行程， 會因為過度依賴其便利性而導致記憶力更不佳， 但若是親手寫下筆記， 至少腦海裡還會留下一點淺淺的印象， 因此建議孕婦應動手寫下筆記。

老話也有說過， 一孕傻三年， 孕期健忘是孕婦常有的事， 由於孕婦生理上的變化， 導致記憶力減退， 但是只要保持樂觀愉快的心情， 善於做筆記， 也是增強記憶力的一種方法！