懷孕期間， 為了給寶寶足夠的營養以促進其健康發育成長， 孕媽媽往往會補充很多的營養食物。 但是， 有時候吃太多的食物可能會導致營養過剩， 對孕媽媽和寶寶都不是很好。 那麼， 接下來， 我們一起去看看吧。
懷孕無需大補特補
懷孕無需大補特補一人吃兩人補的觀念已經落伍。 懷孕20周前， 胎兒的體重大約只有300～400克， 因此， 這時候准媽媽多的體重絕大多數都會是加自己身上， 並沒有如大家所想像的一人吃兩人補。
胎兒在15周以前都是在建造重要的器官， 此時體重並不會增加太多， 胎兒第一次的體重快速成長大概要到24周；第二次的體重大躍進則是在35周左右。
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許多准媽媽在懷孕初期會有孕吐的情況， 一旦孕吐過後， 便會抱著要補回來的想法， 因而大吃特吃， 這樣一來卻容易使體重增加過快。
由於懷孕初期胎兒還在建構器官， 最需要的是電解質、礦物質、蛋白質， 因此， 准媽媽在初期可選擇魚肉、瘦牛肉這兩種的蛋白質含量皆高的食物， 其中魚肉的蛋白質含量又以養殖魚較佳。
不過， 孕期的飲食仍以均衡為最高原則。 另外， 懷孕各期必須特別補充的營養素， 如葉酸、鈣、鐵等， 需留意飲食中是否攝取足夠。
在現今飲食豐富的條件下， 反而需要限制准媽媽的飲食， 避免體重攀升過快， 否則容易出現妊娠糖尿病、巨嬰等情形，
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在此提醒准媽媽， 有時水果也是體重增加的兇手之一。 因為水果不僅美味又含有豐富的營養素， 准媽媽多半不會限制， 但水果甜分高， 若是攝取過量也容易發胖。
不過， 蘋果、橘子、小番茄皆是富含維生素C及鐵質的水果， 且糖分不高， 准媽媽可以多多攝取。 而准媽媽一天的水果建議攝取量為兩份， 一份水果即指一顆拳頭大小， 平均熱量約60卡。
小編總結：孕期營養不是多就是好的， 也要看品質的。 所以， 孕媽媽在安排每日的飲食時只要確保各種營養元素可以均衡搭配就可以了， 無需過多地追求數量。
