懷孕營養怎麼搭配

腫， 甚至引起孕毒症；
營養原則5：對於一些含能量高的食物， 如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃， 以防止食欲降低， 影響其它營養素的攝入量。
營養原則6：多選擇體積小、營養價值高的食物， 如動物性食品；減少營養價值低而體積大的食物， 如土豆、紅薯等。
飲食巧安排
准媽媽根據自身體重的增加來調整食譜， 為分娩儲存必要的能量。 飲食的調味要儘量清淡， 少吃鹽和醬油， 實在難以下嚥時， 可以用果醬、醋來調味。 平時可少吃多餐。
PART2 准媽媽營養過猶不及
許多准媽媽一旦發現自己懷孕後， 就開始擔心自己是否缺這缺那，

擔心寶寶的營養不夠齊全。 在她們看來， 只要是對胎兒有幫助的東西， 都應該儘量的吃， 這樣才不會讓自己肚子裡的寶寶輸在身體發育的起跑線上。 其實， 有些營養補充太多也不好。 准媽媽吃得過多， 補得過頭， 到頭來倒楣的還是肚子裡的小寶寶。 更何況有些孕婦只是自己不斷變胖， 肚子裡的寶寶卻沒享到多少"福"。
那麼， 一些營養過量， 會帶來什麼樣的不良後果呢？ 
維生素過量 ， 孕婦若每天服用超過一萬單位(I.U.)的維生素A， 則有1/4機會造成胎兒畸形， 如先天性心臟病以及眼睛、顎裂、耳朵的畸形， 另外有1/4機會造成智障。 若維生素D補充過多（每日超過15毫克）， 容易造成孕婦的軟組織的鈣化。
補鋅過量 ， 如果准媽媽對於鋅的補充超過每日45毫克， 容易造成早產。
鐵的補充要謹慎 ， 建議孕婦在懷孕3個月以上時再補充鐵。 一般來說， 孕婦每天補充30毫克鐵即可（除非有嚴重貧血）， 服用鐵劑應在空腹時且不要同時服用鈣及鎂， 因為鈣、鎂會抑制鐵的吸收。
水果過量 ， 許多准媽媽為了生個健康、漂亮的寶寶而拼命吃水果， 甚至還把水果當蔬菜來吃。 她們都相信：吃水果多多益善。 其實， 水果並不能代替蔬菜。 水果中的纖維素成分並不高， 但是蔬菜裡的纖維素成分卻很高。 有些水果中糖分含量很高（如西瓜、葡萄等）， 攝入過多， 可能引發妊娠糖尿病。 上了年紀的人殊不知多吃水果可能導致准媽媽患上妊娠糖尿病。
過度飲食， 體重超標 。 懷孕不是生病。 一些准媽媽把自己當成了長期病號， 在懷孕的280天裡， 吃得太多、太好， 而運動又太少， 結果造成體重大大超標。 准媽媽超重帶來的後果是不可輕視的， 不僅在孕期會造成孕婦併發症增高， 不利於胎兒成長， 在分娩時， 也會有困難。
准媽媽提醒
根據個人體質補充營養
大多數准媽媽都是健康的。 一個孕前身體健康、營養均衡的女性， 她只需在醫生的指導下適當補充孕期所需的食物和營養， 保證優質蛋白、維生素、礦物質、微量元素的攝入即可， 完全不必刻意地大補特補。 進入懷孕中後期， 含脂肪及糖類較高的食物不但無需過多食用， 還要適量控制。
而對於身體瘦弱、體重少於正常值的孕婦， 懷孕期間應儘量多吃， 增加食物攝入量， 這樣才能使身體有足夠的體能和熱量， 負擔得起孕育健康寶寶的使命。 對於生多胞胎的准媽媽應儘量多吃， 以滿足每個孩子的營養需求。
對於那些有糖尿病史或懷孕期間血糖過高的孕婦， 她們在孕期應嚴格監測並控制血糖， 嚴格按照醫生的指導來安排每日食譜。
PART3 飲食禁忌和誤區
孕婦飲食有禁忌
常聽老人們說， 懷孕的女人是不能吃山楂的， 荔枝、桂圓也要少吃。 孕婦的飲食是否真有如此多的講究呢？到底哪些食物不能吃， 哪些要少吃？下文中我們就將為你列出孕期飲食中的一些主要禁忌。
孕婦禁忌1：山楂果及其製品， 孕婦不吃為宜。 現代醫學證實：山楂對婦女子宮有收縮作用， 如果孕婦大量食用山楂食品， 就會刺激子宮收縮， 甚至導致流產。
孕婦禁忌2：孕婦應避免進食熱性食物， 因為熱性食物使人體內熱加重， 有礙機體聚血養胎， 荔枝和桂圓恰恰屬於這類水果。
孕婦禁忌3：孕婦忌吃刺激性食物：咖啡、濃茶、辛辣食品、飲酒、丈夫吸煙等均會對胎兒產生不良刺激， 影響正常發育， 甚至引起胎兒畸形。
孕婦禁忌4：加工食品和罐頭食品。 經過加工的半成品食物雖然美味可口， 但這些食物在加工過程中， 需要加入一定的添加劑， 如人工合成的色素、香精、甜味劑及防腐劑等， 准媽媽應儘量少吃。
孕婦禁忌5：孕婦忌吃未經煮熟的魚、肉、蛋等食物。 生的魚、肉等食物中往往含有絛蟲、囊蟲等寄生蟲， 直接食用這些食品可以使人感染疾病。 生雞蛋的蛋白質不易被蛋白水解酶水解， 不易被腸道吸收，而

不易被腸道吸收，而