懷孕生孩子到底有多痛?

生孩子到底有多痛?孕婦一定要撕心裂肺般的喊叫嗎?分娩是孕婦必須面對的過程， 所以產前做好心理準備是有必要的， 而且分娩時最好不要喊叫， 浪費力氣影響產程順利。

生孩子到底有多痛?男人的疼痛模擬

英國《每日郵報》報導， 在某電視節目中， 兩名荷蘭男子(斯托姆和澤納)自願體驗模擬分娩疼痛。 然而在體驗了2小時後， 兩名男子因忍受不了劇烈的疼痛， 而哀求工作人員關掉裝置在身上的電子設備。

在模擬疼痛開始之前， 斯托姆和澤納表示一直聽說“世間最大的痛苦莫過於生孩子”， 他們因此想親身體驗一下。

在接上電子設備之前， 其中一名男子還問護士“我們會痛得大喊大叫嗎?”護士回答說：“會， 絕對會。 ”

結果表明， 這次的分娩疼痛模擬實驗確實會讓人痛的大喊大叫。 女性分娩所帶來的疼痛確實不是一般人都能承受得了的。

不同的人對分娩疼痛感受不一

每個人對疼痛的體驗與感覺都是不同的。 由於產婦個人體質的差異， 對分娩疼痛的敏感度也不一樣。 因此對疼痛的感受並不能像量體溫一樣科學的測量出來， 只是依據個人對疼痛的主觀體驗和描述。

中華醫學會統計資料顯示：對於分娩疼痛， 約6%的初產婦感覺輕微疼痛， 50%的初產婦感覺到明顯疼痛， 44%的初產婦感覺疼痛難忍， 甚至“痛不欲生”。 還有的產婦因此被激怒，

甚至痛得從產床上蹦下來或者破口大駡。 但也有一部分產婦覺得分娩疼痛並沒有想像的那麼慘烈。 分娩時子宮的收縮， 只讓她們感覺到一陣陣的脹痛和不適而已， 哼哼唧唧幾下就過去了。

疼痛時的正確做法是什麼?

1.調整呼吸

你可以這樣做：每次疼痛來臨時， 口微微張開， 用口輕輕吸氣， 然後再輕輕地吹氣。 記住， 只用肺部的上半部像吹蠟燭一樣， 找下你的感覺， 不要太用力， 輕輕的即可。

2.小聲呻吟

我們說分娩疼痛時不要喊出聲來， 是為了儘快順利的把寶寶生出來。 當然， 如果你疼得實在受不了， 小聲的呻吟也是可以的， 畢竟這也可以不至於那麼難受和痛苦。 但切記不要大喊大叫。

3.下床走走

一般陣痛來臨時，

媽媽們都只是躺在床上呻吟或者喊叫。 也許是由於疼痛太厲害， 讓， 媽媽們無暇顧及其他， 也許是媽媽們根本不知道疼痛來臨時還可以下床活動。 或者醫生也沒有告知。 其實， 只要你還沒有進入產房， 你就可以適當下床走動， 因為重心引力的關係， 站立比躺著更容易讓寶寶下降。

4.輕輕按摩

如果你實在不想動， 不想下床的話， 你可以在你呼吸的時候配以按摩法， 減輕你的疼痛感。 至於具體怎麼按， 你可以按孕期參加的產前訓練班的練法照著按。 也可以隨意按自己不舒服的地方。 總之， 你能感覺到通過按摩你的疼痛得到舒緩了就可以。

5.拳頭壓迫

如果你的腰部感到極度不舒服， 這時候你可以把手握成拳頭狀， 輕輕壓迫你的腰部或恥骨聯合處。

這樣也許你會暫時感覺舒服點。

6.和老公說說話

一般在進入產房之前， 你是呆在待產房裡的。 這裡是允許家人陪伴的。 你如果疼痛厲害， 可以試著轉移自己的注意力， 不要心裡總惦記著有多麼痛。 你可以和老公說說話， 聊聊天， 說說你感興趣的或你們彼此生命中那些重要的時刻。

7.自我暗示

研究發現：宮縮陣痛使產婦產生一種抗痛物質——腦啡肽， 這種東西， 對寶寶的智力發育非常有益。 而且， 科學家發現， 經過宮縮疼痛生產出來的寶寶比沒經過宮縮的剖腹產寶寶更聰明。 所以， 你的每一次宮縮都能對寶寶的肺部等器官發育帶來好處， 寶寶在你的宮縮陣痛下會更聰明更健康。 這時， 你不妨想想，

你的每一次疼痛都是為了寶寶， 說不定越痛生出來的寶寶越健康呢。 而且， 你的每一次疼痛都是在為寶寶努力。 你每疼一下， 寶寶就離陰☆禁☆道口越近， 寶寶也就越快出來了。

如何緩解分娩疼痛?

1.產前熟悉分娩流程

減少分娩痛的第一步， 准媽咪們需要詳細、完整地瞭解分娩過程及相關的知識， 這在婦嬰醫院的“孕婦學校”都會有專家進行專業的指導和講解。 有的醫院還為產婦設置了模擬完整的待產、分娩過程的預演， 整個過程包括從開始有臨產徵兆、接診、模擬分娩等各個環節。 這樣的辦法通過讓產婦熟悉臨產時的流程和醫院的環境、設施， 具備良好的心理認知， 消除恐懼感， 輕鬆分娩。

2.臨產前洗個溫水浴

進入產房之前， 洗個溫水浴，借助溫水的浮力作用，抵消地心引力，能很好促使宮頸口擴張，幫助接受體內強勁的湧出力，舒緩了產婦的緊張情緒，有效地減輕產痛，縮短產程，促進順利分娩。

3.讓老公或家人陪產

進了產房，准媽咪最好的精神後盾--丈夫或者家人，也能有效地消除產婦恐懼、緊張等情緒。婦嬰醫院的家庭式分娩通過產房家庭化佈置，產婦的丈夫、家屬陪伴分娩等方式，很好地運用了親情對產婦的心理慰藉、支持作用，消除她們對醫院的恐懼，降低痛覺反射，為輕鬆分娩創造有利的環境和條件。

4.音樂降低痛感

分娩當中聽點輕鬆熟悉的音樂，准媽咪們是不是覺得會很特別?分娩時可通過音樂對大腦的刺激，分泌內啡呔類物質，將聽覺中樞調節至興奮狀態，抑制痛覺中樞，使痛感明顯降低。另外，音樂可以緩解焦慮，有助於加速分娩的進程。如果聽到的音樂是你平時進行放鬆訓練時一直使用的曲子，那麼你無論何時聽到它，你的身心都會獲得自動的放鬆。

支招孕婦：緩解陣痛的呼吸法

一、胸式呼吸法

這種呼吸法氣息吸得淺，單靠肋骨的側向擴張來吸氣。由於准媽媽行動不便，當無法做正常活動的時候，就需要用到胸部呼吸。先鼻子深吸一口氣，隨著子宮的收縮就開始吸氣、吐氣，反復進行，直到陣痛停止才恢復正常呼吸。

TIPS：

胸部呼吸是一種不費力且舒服的減痛呼吸方式，應用在分娩開始的時候。此時宮口開了3cm左右，子宮每5分鐘～20分鐘收縮一次，每次收縮約長30秒～60秒。准媽媽可以通過這種呼吸方式準確地給家人或醫生反應有關宮縮的情況。

二、腹式呼吸法

腹式呼吸是用腹肌帶動呼吸的方法。吸氣時，肚子膨脹，盡力吸氣後屏住氣息，緩緩呼氣。

一般而言，在分娩的第一產程，准媽媽容易焦躁不安，為了穩定情緒，平安度過這一時期，准媽媽們可嘗試做腹式深呼吸，如此，便能輕鬆快速地度過第一產程。

TIPS：

腹式深呼吸有鎮靜效果，在宮縮開始和結束時，對準媽媽會有幫助。且腹式深呼吸方法並不難，准媽媽兩腿輕鬆地張開，膝蓋稍微彎曲。兩手的拇指張開，其餘四指併攏，輕放在下腹部上，圍成三角形。兩手的拇指約位於肚臍的正下方。深吸氣時，使下腹部膨脹般地鼓起。吐氣時，使下腹部凹隱般地恢復原狀。

三、完全呼吸法

完全呼吸是結合胸式呼吸和腹式呼吸的呼吸法。完全呼吸法的重點是儘量吸入空氣，充分吸氣後腹部隨之慢慢鼓起，然後屏住氣息，再緩緩將氣吐出。

TIPS：

連續多次完全呼吸會導致頭暈、手麻，甚至肌肉痙攣症狀。不過只要降低呼吸強度，這些反應就會很快消失，不必擔心。

四、淺呼吸法

宮口全開時再出現宮縮時，產婦不能用力，以免發生外☆禁☆陰撕裂。這時候就需要進行淺呼吸，即在吸氣後不出聲音地進行快速呼氣。呼吸速度保持在每2秒鐘一次最適合。淺呼吸時最重要的是保持吸氣和呼氣的時間一致。孕期要經常練習淺呼吸，連續1分鐘不間斷練習。淺呼吸時張嘴閉嘴都行，選擇適合自己的方式即可。

TIPS：

分娩時，當宮縮達到頂點，淺呼吸會對準媽媽有幫助。而且方法非常簡單，准媽媽用口吸氣和呼氣，吸氣時只吸到肺的上半部。掌握淺呼吸，當你處於分娩過程中，你能處於放鬆狀態並且保持平靜，甚至宮縮時也能控制自己的身體。

五、廓清式呼吸法

廓清式呼吸即深呼吸。每次呼吸都以廓清式呼吸開始和結束，目的是吸入氧氣，放鬆全身。用鼻子吸氣5秒，鼻子吸氣的時候使腹部擴大，然後再用嘴巴吐氣，像吹蠟燭一樣，吐的時間也保持5秒。

TIPS：

這個在第一產程的第一階段，即宮口開3cm之前練習，痛的時候練，不痛的時候自己想幹什麼就幹什麼，注意要保持放鬆，讓子宮呼吸，四肢都要放鬆，不然生完之後會全身酸痛。

六、停頓呼吸法

依照“吸氣—停頓—呼氣—停頓”這4個步驟迴圈進行。先吸氣，充分吸氣後停頓3～5秒鐘後再慢慢呼氣。每次迴圈，吸氣時間、呼氣時間、吸氣後停頓時間、呼氣後停頓時間均保持一致。吸氣、呼氣後的停頓時間可以不同。

TIPS：

停頓呼吸是分娩後期的有效呼吸法。每個停頓時間最短一秒，三秒或更長時間的停頓，可以達到比較好的激勵效果，但要求產婦呢能夠承受得住，並且節奏不亂。

洗個溫水浴，借助溫水的浮力作用，抵消地心引力，能很好促使宮頸口擴張，幫助接受體內強勁的湧出力，舒緩了產婦的緊張情緒，有效地減輕產痛，縮短產程，促進順利分娩。

3.讓老公或家人陪產

進了產房，准媽咪最好的精神後盾--丈夫或者家人，也能有效地消除產婦恐懼、緊張等情緒。婦嬰醫院的家庭式分娩通過產房家庭化佈置，產婦的丈夫、家屬陪伴分娩等方式，很好地運用了親情對產婦的心理慰藉、支持作用，消除她們對醫院的恐懼，降低痛覺反射，為輕鬆分娩創造有利的環境和條件。

4.音樂降低痛感

分娩當中聽點輕鬆熟悉的音樂，准媽咪們是不是覺得會很特別?分娩時可通過音樂對大腦的刺激，分泌內啡呔類物質，將聽覺中樞調節至興奮狀態，抑制痛覺中樞，使痛感明顯降低。另外，音樂可以緩解焦慮，有助於加速分娩的進程。如果聽到的音樂是你平時進行放鬆訓練時一直使用的曲子，那麼你無論何時聽到它，你的身心都會獲得自動的放鬆。

支招孕婦：緩解陣痛的呼吸法

一、胸式呼吸法

這種呼吸法氣息吸得淺，單靠肋骨的側向擴張來吸氣。由於准媽媽行動不便，當無法做正常活動的時候，就需要用到胸部呼吸。先鼻子深吸一口氣，隨著子宮的收縮就開始吸氣、吐氣，反復進行，直到陣痛停止才恢復正常呼吸。

TIPS：

胸部呼吸是一種不費力且舒服的減痛呼吸方式，應用在分娩開始的時候。此時宮口開了3cm左右，子宮每5分鐘～20分鐘收縮一次，每次收縮約長30秒～60秒。准媽媽可以通過這種呼吸方式準確地給家人或醫生反應有關宮縮的情況。

二、腹式呼吸法

腹式呼吸是用腹肌帶動呼吸的方法。吸氣時，肚子膨脹，盡力吸氣後屏住氣息，緩緩呼氣。

一般而言，在分娩的第一產程，准媽媽容易焦躁不安，為了穩定情緒，平安度過這一時期，准媽媽們可嘗試做腹式深呼吸，如此，便能輕鬆快速地度過第一產程。

TIPS：

腹式深呼吸有鎮靜效果，在宮縮開始和結束時，對準媽媽會有幫助。且腹式深呼吸方法並不難，准媽媽兩腿輕鬆地張開，膝蓋稍微彎曲。兩手的拇指張開，其餘四指併攏，輕放在下腹部上，圍成三角形。兩手的拇指約位於肚臍的正下方。深吸氣時，使下腹部膨脹般地鼓起。吐氣時，使下腹部凹隱般地恢復原狀。

三、完全呼吸法

完全呼吸是結合胸式呼吸和腹式呼吸的呼吸法。完全呼吸法的重點是儘量吸入空氣，充分吸氣後腹部隨之慢慢鼓起，然後屏住氣息，再緩緩將氣吐出。

TIPS：

連續多次完全呼吸會導致頭暈、手麻，甚至肌肉痙攣症狀。不過只要降低呼吸強度，這些反應就會很快消失，不必擔心。

四、淺呼吸法

宮口全開時再出現宮縮時，產婦不能用力，以免發生外☆禁☆陰撕裂。這時候就需要進行淺呼吸，即在吸氣後不出聲音地進行快速呼氣。呼吸速度保持在每2秒鐘一次最適合。淺呼吸時最重要的是保持吸氣和呼氣的時間一致。孕期要經常練習淺呼吸，連續1分鐘不間斷練習。淺呼吸時張嘴閉嘴都行，選擇適合自己的方式即可。

TIPS：

分娩時，當宮縮達到頂點，淺呼吸會對準媽媽有幫助。而且方法非常簡單，准媽媽用口吸氣和呼氣，吸氣時只吸到肺的上半部。掌握淺呼吸，當你處於分娩過程中，你能處於放鬆狀態並且保持平靜，甚至宮縮時也能控制自己的身體。

五、廓清式呼吸法

廓清式呼吸即深呼吸。每次呼吸都以廓清式呼吸開始和結束，目的是吸入氧氣，放鬆全身。用鼻子吸氣5秒，鼻子吸氣的時候使腹部擴大，然後再用嘴巴吐氣，像吹蠟燭一樣，吐的時間也保持5秒。

TIPS：

這個在第一產程的第一階段，即宮口開3cm之前練習，痛的時候練，不痛的時候自己想幹什麼就幹什麼，注意要保持放鬆，讓子宮呼吸，四肢都要放鬆，不然生完之後會全身酸痛。

六、停頓呼吸法

依照“吸氣—停頓—呼氣—停頓”這4個步驟迴圈進行。先吸氣，充分吸氣後停頓3～5秒鐘後再慢慢呼氣。每次迴圈，吸氣時間、呼氣時間、吸氣後停頓時間、呼氣後停頓時間均保持一致。吸氣、呼氣後的停頓時間可以不同。

TIPS：

停頓呼吸是分娩後期的有效呼吸法。每個停頓時間最短一秒，三秒或更長時間的停頓，可以達到比較好的激勵效果，但要求產婦呢能夠承受得住，並且節奏不亂。