懷孕產後護理 身心變美攻略

一、避免產後媽媽憂鬱 1、抓緊睡眠時間

媽咪要學會抓緊時間讓自己睡個覺。 有時候即便半個小時的睡眠也能給你帶來好心情！當寶貝安然入睡時， 媽咪不要去洗洗涮涮， 而要抓緊時間睡。

2、尋求家人協助

新媽咪自己要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助。 要知道， 在這個時候， 大家都願意幫助你， 只要你說出來！

3、擺脫自我消極

有了寶貝後， 媽咪價值觀會有所改變， 對自己、對丈夫、對寶貝期望值及生活上也會更實際， 坦然接受這一切有益於幫助媽咪擺脫消極情緒。

小百科：如果媽咪出現產後抑鬱症的症狀，

要及時在醫生的指導下服用抗抑鬱類藥物， 不要輕視抑鬱症的危害性。

產後恢復苗條身材、美麗臉龐只要努力不是夢。

4、彼此換位思考

新添小寶貝， 爸爸會感到壓力， 媽咪要理解丈夫辛苦和對家庭的奉獻， 夫妻間要相互理解和交流， 不要把對彼此的不滿放在心裡。

二、產後恢復美麗秘訣 1、補水保濕肌膚

新媽媽在經過了十月懷胎及生育後， 臉上必然積聚了很厚的角質層， 所以在進行美麗新生的第一步， 就是徹底去角質。

2、恢復正常護膚

生完寶寶後儘快恢復正常護膚， 特別是要勤洗臉， 選擇性質溫和洗面乳；面霜選擇補水又不含油分；要多喝水、水果蔬菜， 注意腸胃排泄正常。

小百科：調理腹部肌膚的最佳時間為產後1~6個月， 可以配合使用祛妊娠紋的產品， 但一定選擇不影響哺乳的產品。

3、吃蛋白防下垂

很多人在懷孕後罩杯都會升級， 但可惜的是， 胸部在哺乳後會恢復原來的CUP， 而且會容易下垂， 這是胸部缺乏彈性。 產後三個月是媽媽塑身黃金期。

4、洗髮按摩頭皮

建議媽媽洗頭時避免用力抓扯頭髮，

應用指腹輕按頭皮， 促進頭髮生長及腦部血液迴圈。 每天用清潔的木梳梳頭100下也是不錯的一種按摩方式。

三、懷孕產後魔鬼身材 1、適度減肥運動

生育後不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血， 順產的媽媽產後4～6周可以開始做產後瘦身操， 剖宮產的媽媽需要6～8周。

2、注意補血補鐵

如果生育時失血過多會造成貧血， 使產後恢復緩慢， 在沒有解決貧血， 瘦身勢必會加重貧血。 含鐵豐富的食品有菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

小百科：哺乳期節食可能會影響乳汁的品質， 而要想瘦身， 就要好好餵奶， 因為哺乳不會讓體重增加很多。

3、預防便秘問題

產後水分的大量排出和腸胃失調極易引發便秘，

而便秘不宜瘦身， 應多喝水和多吃富含纖維的蔬菜， 便秘較嚴重時可以多喝優酪乳和牛奶。