懷孕的不同時期要補充不同微量元素

從懷孕前的準備， 到終於懷上寶寶， 直至分娩的那一天， 在這個漫長的過程中， 准媽媽每天考慮最多的， 恐怕就是怎樣補充營養才不會虧待肚子裡的小傢伙吧。 一些人體必需的常量元素和微量元素， 如果攝取不足， 的確會影響胎兒和母親的健康， 但是該補什麼、怎麼補才對寶寶最好呢？

鐵

孕婦每天的需鐵量為15毫克， 除了維持自身組織變化的需要外， 還要為胎兒生長供應鐵質。 鐵是供給胎兒血液和組織細胞的重要元素。 胎兒除了攝取日益增長所需要的鐵質之外， 還需要在肝臟中貯存一部分鐵質。

富含鐵的食物有：動物的肝、心、腎、蛋黃、瘦肉、黑鯉魚、蝦、海帶、紫菜、黑木耳、南瓜子、芝麻、黃豆、綠葉蔬菜等。 如果孕婦單吃植物性食品， 植酸有礙鐵的吸收， 單吃動物性食品吸收鐵較多一些。 如果將動、植物食品混合吃， 鐵的吸收率可以增加一倍。 因為富含維生素C的食品能促進鐵的吸收。

碘

碘是人體合成甲狀腺激素最重要的原料， 如果孕媽咪缺碘， 可能會導致寶寶出生後生長緩慢， 身材矮小， 甚至反應遲鈍、智力低下。 適當地增加含碘豐富的食物非常必要。

含碘豐富的食物：一杯我們平時引飲用的牛奶中含有的碘是一日所需的一半， 半茶匙含碘鹽的含碘量就是一日所需， 孕媽咪或哺乳期的媽媽稍微多吃一些含碘豐富的食物即可，

鈣

孕媽咪懷孕的第5個月後， 胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快， 是迅速鈣化時期， 對鈣質的需求簡直是劇增。 因此牛奶、孕婦奶粉或優酪乳是准媽媽每天必不可少的補鈣飲品。 此外， 還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物， 如， 海產品含鈣較多， 如魚、蝦皮、蝦米、海帶、紫菜等均含有豐富的鈣質， 極易被人體吸收；豆製品為上好的補鈣食品， 如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等價廉物美， 烹調簡單， 食用方便。 另外， 准媽媽應每天服用鈣劑。 需要注意的是， 鈣的補充要貫穿於整個孕期始終。