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懷孕的人總想要有好夢 可這容易嗎

從準備懷孕到懷孕再到生產, 漫長的孕育過程不僅給准媽媽帶來辛苦, 還帶來很多快樂, 怎麼樣生出健康聰明美麗的寶寶?

自從知道自己懷孕了, 32歲准媽媽劉女士的焦慮情緒總是大過驚喜, 而困擾她最多的就是睡眠。 每天晚上一躺下, 劉女士就變得很清醒, 平均1~2個小時醒一次。 像劉女士一樣, 被睡眠問題困擾的准媽媽不在少數。 如何才能讓孕媽媽們安然度過妊娠期裡的一個個漫漫長夜呢?

孕早期“好夢”有招:

少量多餐、睡前少喝水

妊娠早期, 早孕反應、精神緊張和尿頻是影響孕媽媽睡眠的主要因素。

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●早孕反應擾亂好夢處理措施:少量多餐、清淡飲食、少甜食, 胃酸多時吃一點餅乾, 可以減輕早孕反應。

●精神緊張擾亂好夢處理措施:對於妊娠的任何擔心, 准媽媽可及時諮詢孕產保健醫生;經常看一些漂亮畫片、書籍或風景優美、節奏舒緩的電視、電影;睡前不要看驚悚片、不和他人談論情緒激動的事等, 都能減輕焦慮情緒。 但如果每週2~4天都經常做噩夢、夜驚, 就要及早就診, 以防抑鬱。

●尿頻擾亂好夢處理措施:孕後主張多喝湯湯水水, 但是應該選在白天, 睡前3小時就要少喝水了, 避免夜裡頻繁小便。

孕中晚期“好夢”有招:

腿腳墊高、左臥位、腰背墊枕頭

孕中晚期胎兒骨骼生長、牙齒形成和發育, 需要大量的鈣。 准媽媽極易缺鈣導致腿腳抽筋。

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這樣對付腿腳抽筋:

除在醫生指導下使用鈣、維生素D製劑, 還可以睡前洗腳、按摩, 睡時把腿腳用枕頭墊高, 減少腿腳抽筋。

一旦睡眠時抽筋發作, 用腿腳蹬床, 或起床站一會兒, 不適感會很快緩解。

妊娠中期, 若長時間仰臥位, 膨大的子宮會壓迫下腔靜脈, 使回心血流不暢, 不僅影響胎兒對氧和營養物質的需要, 還可導致孕婦下肢靜脈曲張、下肢水腫、痔瘡或呼吸短促、心率加快等。 左側臥位則能糾正妊娠期子宮右旋狀況, 使血管復位、血流通暢, 從而減少孕婦心臟負荷, 利於胎兒生長。

這樣可使睡覺姿勢舒服:

在床上多放幾個枕頭, 睡覺時適當墊高頭部、在接觸床的腰背墊一個枕頭, 哪個部位酸困了, 也可用枕頭墊墊,

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以緩解腰酸背痛、呼吸不暢。

此外, 從妊娠中期, 大多數孕媽媽就能感覺到胎動了, 但也因此常被“擾亂”睡眠。

不讓胎動擾睡眠:

事實上, 晚上11點左右正是胎動活躍期, 這時再入睡的確很難, 建議孕媽媽提前到10點就寢, 等胎動活躍時, 早已睡著了。

七招助孕媽媽安然入眠

解決完上述擾亂孕媽媽“好夢”的早孕反應、胎動等問題後, 怎樣才能讓她們更好地睡眠呢?兩位專家建議:

1、溫、濕適宜。 室內溫度控制在17~22℃、濕度50%~60%, 人體感覺最舒服。

2、房間多開窗通風、消除污濁空氣, 以免影響睡眠呼吸順暢。

3、睡眠時光線不能太強, 尤其夜裡上廁所也不要開強光。

4、晚飯不要吃太飽, 睡前避免巧克力、茶、飲料等含咖啡、刺激神經興奮成分的飲食。

5、孕期胎兒壓迫脊椎變形,

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宜選棕櫚床或硬板床休息, 儘量不睡軟床或彈簧床, 床褥可以鋪得稍厚一點, 以9~10釐米為宜。

6、作息有規律, 晚上不熬夜, 早上自然醒了不賴床, 以免擾亂生物鐘。 在晚上睡眠9小時的基礎上, 中午休息1小時。

7、晚飯後、睡前適當運動, 以不勞累為好, 如散步, 能緩解妊娠緊張, 也能促睡眠。

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