懷孕的飲食,你注意了嗎?

即使是懷孕了， 大多數人也還是和平常一樣， 很少有空坐在餐桌前， 計算吃了多少東西， 營養成份的比例又是多少， 就更別提還能記住每種食物的卡路里了。 事實上， 你也沒必要這麼做：只要遵守一些基本的原則， 你就可以保證孕期的健康飲食。
最重要的一條是：食物越是接近它的自然狀況， 它的營養成份就越少損失。 所以新鮮食物永遠是最好的， 其次是冷凍過的， 而罐裝食物是最差的。

你是在為兩個人吃嗎？
在你懷孕期間， 你的胃口會出奇的好；這是你的身體本能在幫助你獲取足夠的食物。 你每天所需的體能在孕期應該提高15%， 也就是500卡路里， 遠少於你每天多吃一倍的食物。 所以“為兩個人吃”， 並不等於吃兩份！事實上不平衡的飲食和不良的飲食習慣會造成孕期營養不良， 並不是吃得越多越好。
為兩個人吃， 是指你需要給你成長中的寶寶足夠的營養。 你所吃的所有東西都應該是對你和你寶寶好的。 但有一條需要記住， 懷孕期間吃得太少比暴飲暴食更容易出問題， 所以孕期不是減肥期！研究證明， 孕期營養不良會造成高比例的流產， 胎兒死亡和低體重嬰兒。
孕婦體重控制
你有必要留意你體重增加的幅度。 孕期積聚在手臂和臀部的脂肪在生產之後非常不容易消除。 垃圾食物， 象巧克力條， 漢堡包和炸薯條， 基本上就是脂肪和糖構成的。 糖和脂肪是你腹中的寶寶發育最不需要的東西， 所以它們只會轉化成你身體的脂肪。

醫生建議， 一個體重在平均水準以內的婦女， 在懷孕期間應該增加大約10-15公斤的體重：其中3-4公斤是你寶寶的體重， 7-12公斤是“支援寶寶系統”-包括胎盤， 羊水， 血液， 水， 脂肪和乳☆禁☆房組織。 通常在懷孕初期， 你的體重並沒有明顯的增加；在4-8月期間， 體重的增加平均每個月5-10公斤；而在最後一個月， 你的體重基本不再增加。
孕期積聚的脂肪在哺乳期會逐漸消失， 確切地說它們轉化為乳汁提供給寶寶。 一旦你停止母乳餵養， 脂肪也就停止轉化， 它們很難消失。
請記住不要輕易地省略一餐， 你的寶寶每天都在長大， 它也要承受你的饑餓。
寶寶的需要
懷孕期間， 你是供給寶寶營養成份的唯一來源。 你寶寶需要每份卡路里， 維生素和每克蛋白質都必須由你吃下去。 你， 只有你才能保證你的寶寶獲得最高品質的食物。
你的寶寶需要你吃下大量的以下食物：新鮮水果， 蔬菜， 豆類， 穀物， 魚， 家禽和低脂的乳產品。 丹麥科學家證明， 孕期吃高油量的魚 - 三文魚， 鱈魚和沙丁魚， 能減少早產的發生。

別忘記媽媽
孕期另一個重要的人就是你本人。 好的飲食可以幫助你減輕和克服懷孕期間精神壓力和生產時候的體力壓力。 孕期營養不良會造成貧血和早期高血壓；其他問題， 例如起床後的噁心， 腿抽筋， 也有可能是應該你吃了， 或沒有吃一些特定的食物造成的。 比方說沒有足夠的鹽份是造成腿抽筋的原因。
朝9晚5媽媽的儲備
通常上班的准媽媽們比在家呆著的准媽媽們更難得到足夠好的飲食， 所以你更應該有計劃和策略地準備你每天的飲食。

在辦公室的冰箱裡放上：
礦泉水、無糖的果汁、原味的活性乳酸菌優酪乳、煮熟的雞蛋、新鮮水果、蔬菜小“零食”：胡蘿蔔條， 紅色的青椒片， 和番茄、全麥麵包
在辦公桌抽屜裡放上：
水果乾、乾果(核桃仁什麼的)、奶粉(加在普通牛奶裡喝， 強化)
在手提袋裡放上：
麥片餅乾， 蘇打餅乾或加了堅果的早餐條[這個我在國內沒看到過， 其實就是壓成型可以直接吃的麥片]
水果乾和堅果、新鮮水果或蔬菜零食、小袋的無糖牛奶和果汁、葡萄糖(應急用)
注意所有的東西都應該封口完整。 一日三餐不如少食多餐， 不要怕同事笑話你嘴饞， 只要注意每次都很少量， 儘量多次吃。
（實習編輯：溫豔芳）