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懷孕睡不好覺怎麼辦

孕婦隨著生活的快節奏睡不好覺, 現在這是很常見的心理生理障礙。 失眠症是一種持續性的睡眠的質和或量令人不滿意的生理障礙。 對失眠有憂慮或恐懼心理是形成本症的致病心理因素。 但是它卻也的確會讓人在主觀上感到身心疲憊, 很多經理人都有或有過這種問題, 那麼, 懷孕睡不好覺怎麼辦? 

我現在懷孕幾個月了, 這幾天晚上天氣特別熱, 我想開空調, 老公擔心我受涼, 本來我這幾天睡覺品質都不好, 晚上睡覺老是翻來翻去的, 昨天晚上老公說我翻身動靜太大了, 像烙餅一樣, 大家說說,

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懷孕睡不好覺怎麼辦?

星寶寶小編說:議孕婦每天晚上10點前就寢, 睡足8~9個小時, 可事實上許多准媽媽恰恰由於多種原因而苦於無法安眠, 懷孕睡不好的原因。

1、激素變化 

懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感, 對壓力的耐受力也會降低, 常會憂鬱和失眠。 這是由體內激素水準的改變引起的。  

懷孕睡不好覺, 影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮, 情緒不穩, 壓力過大會使胎兒早產, 或者出現視力, 聽力和智慧的缺陷。 因此, 適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷, 對於穩定孕婦的心情十分重要。

2、飲食習慣的改變

飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠品質的好壞, 均衡的飲食很重要。  必須儘量避免影響情緒的食物,

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例如咖啡, 茶, 油炸食物等, 尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內的激素分泌, 造成很多不適。  

只要在入睡前3小時吃些東西, 多數情況下能提高睡眠品質。 而准媽媽更要留心自己的“助眠食品”, 比如睡前不要吃太冷的食物等。  

“助眠食品”小叮嚀 
一份主食一份奶類一份蛋, 豆, 魚類 或玉米1/3根, 或肉類30克 麵包1片, 牛奶1杯或, 豆漿1杯(240毫升) 米飯1/4碗(約50克)。

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