懷孕睡不好覺怎麼辦

孕婦隨著生活的快節奏睡不好覺， 現在這是很常見的心理生理障礙。 失眠症是一種持續性的睡眠的質和或量令人不滿意的生理障礙。 對失眠有憂慮或恐懼心理是形成本症的致病心理因素。 但是它卻也的確會讓人在主觀上感到身心疲憊， 很多經理人都有或有過這種問題， 那麼， 懷孕睡不好覺怎麼辦？ 

我現在懷孕幾個月了， 這幾天晚上天氣特別熱， 我想開空調， 老公擔心我受涼， 本來我這幾天睡覺品質都不好， 晚上睡覺老是翻來翻去的， 昨天晚上老公說我翻身動靜太大了， 像烙餅一樣， 大家說說，

星寶寶小編說：議孕婦每天晚上10點前就寢， 睡足8～9個小時， 可事實上許多准媽媽恰恰由於多種原因而苦於無法安眠， 懷孕睡不好的原因。

1、激素變化 

懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感， 對壓力的耐受力也會降低， 常會憂鬱和失眠。 這是由體內激素水準的改變引起的。  

懷孕睡不好覺， 影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮， 情緒不穩， 壓力過大會使胎兒早產， 或者出現視力， 聽力和智慧的缺陷。 因此， 適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷， 對於穩定孕婦的心情十分重要。

2、飲食習慣的改變

飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠品質的好壞， 均衡的飲食很重要。  必須儘量避免影響情緒的食物，

只要在入睡前3小時吃些東西， 多數情況下能提高睡眠品質。 而准媽媽更要留心自己的“助眠食品”， 比如睡前不要吃太冷的食物等。  

“助眠食品”小叮嚀 
一份主食一份奶類一份蛋， 豆， 魚類 或玉米1/3根， 或肉類30克 麵包1片， 牛奶1杯或， 豆漿1杯（240毫升） 米飯1/4碗（約50克）。