以下幾個方法可有效改善睡眠：
1、睡前飲一杯熱牛奶。
2、睡前4～6個小時內避免情緒興奮。
3、讓臥室溫度保持在18℃～22℃之間。
4、中醫傳統理論講究“頭涼腳熱”， 夏天可以用冰枕、玉枕， 冬天睡覺前一定用熱水好好泡泡腳。
孕婦睡眠差， 忌用藥物催眠
對於妊娠期女性來說， 更應當注意久用催眠藥的危害。 它不僅會使人產生依賴性及成癮性， 還會使胎兒及出生後的嬰兒產生鬆軟嬰兒症， 表現為肌張力下降、低體溫、呼吸困難、吸吮困難等。 這些症狀將易致胎兒宮內窘迫、發育受阻， 還可能引起出生後嬰兒硬腫症、呼吸道感染，
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因此， 一旦妊娠期出現睡眠差或失眠症狀， 切忌濫用催眠藥， 而應以生活調理為主來改善睡眠品質。 具體措施如下：
1、形成規律的作息時間， 如同飲食一樣， 睡眠也要定時定量。
2、摸索規律， 採取個人最佳的睡眠方式並形成習慣， 保持下來， 達到充分休息的目的。
3、創造良好的睡眠環境， 如溫馨的臥室、柔和燈光、適宜的溫度。
4、做好心理調整是改善睡眠的關鍵， 必要時可去看心理醫生， 接受指導。 必須用藥物催眠時， 最好選擇成癮性較小的安定， 可偶爾服之， 切忌久用。
