懷孕睡不著覺是怎麼回事 孕期失眠居然是這種原因導致的

1 懷孕睡不著覺是怎麼回事-尿頻

尿頻是准媽媽們最容易產生的症狀， 這主要是因為逐漸增大的子宮和胎頭擠壓到膀胱， 讓她們產生尿意， 進而發展為尿頻。 晚上尿頻的話由於經常起夜， 很容易折騰得睡不著覺。

2 懷孕睡不著覺是怎麼回事-各種疼痛因素

懷孕期間， 很多女性都會出現頭痛、胸痛、胃痛、腰痛、腹痛、等若干種疼痛， 這些往往也是引起失眠的主要因素。

3 懷孕睡不著覺是怎麼回事-缺鈣

孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多， 因為肚子裡的寶寶生長過程中也是需要鈣的， 而寶寶需要的鈣就來自媽媽。

鈣不僅是骨骼生長必不可少的元素， 也是重要的神經遞質， 它能加強大腦皮層抑制過程， 可以調節興奮與抑制之間的平衡。 人體缺鈣會影響大腦神經元的正常代謝， 易導致大腦皮層持續處於興奮狀態， 進而出現晚上失眠， 睡不著覺的情況。

123 4 懷孕睡不著覺是怎麼回事-激素變化

孕婦在精神和心理上都比較敏感， 對壓力的耐受力也會降低， 常會憂鬱和失眠， 這是由體內激素水準的改變引起的。

5 懷孕睡不著覺是怎麼回事-睡眠姿勢問題

懷孕初期採用仰臥位睡姿， 久而久之可形成失眠。 仰臥位時， 子宮壓迫下腔靜脈， 使回心血量減少， 心輸出量下降， 這可能造成孕婦出現胸悶、氣急、出冷汗等症狀， 甚至出現血壓下降和休克，

睡眠品質受到影響;當長時間仰臥導致血壓下降時， 壓力感受器會發揮作用， 引起交感興奮並釋放大量腎上腺素， 從而導致血壓急劇上升， 同樣也會對孕婦的睡眠產生不利影響。

6 懷孕睡不著覺是怎麼回事-半夜容易抽筋

到了妊娠後期， 許多孕婦常常會發生抽筋， 這也影響到睡眠的品質。 而抽筋大多與睡覺姿勢有關， 通常腳掌向下時較容易發生抽筋。

123 7 懷孕睡不著覺是怎麼回事-飲食問題

飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠品質的好壞， 均衡的飲食很重要。 必須儘量避免影響情緒的食物， 例如咖啡、茶、油炸食物等。

8 懷孕睡不著覺是怎麼回事-懷孕失眠怎麼辦

1.選擇舒服的睡姿

孕婦的睡姿和睡眠品質密切相關。

這也就要求孕婦要選擇自己適合， 又不會壓迫到胎兒的睡姿。 專家建議孕婦選擇左側臥的睡姿， 這有助於全身放鬆， 舒服身心;還可以緩解子宮右旋的程度以及保持胎盤有足量的供血。

2.合理控制飲食

孕婦的食欲會比一般人的都要好， 所以有些孕婦因為進食過多， 使腸胃功能受到影響， 不能及時消化， 導致失眠。 建議孕婦晚餐只要吃八分飽即可， 最好在睡眠3個小時內吃晚飯。

3.吃梨等水果

如果孕婦一直疲倦卻無法安睡， 不妨吃些蘋果、香蕉、橘、橙、梨等水果吧!這些水果的芳香劑， 對神經系統有鎮靜的作用;此外水果中的糖分， 也能使大腦皮層抑制而進入睡眠的狀態。

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