人們通常說“十月懷胎，
一朝分娩”，
你不要誤認為孕育寶寶需要10個月的時間，
這只是個概數。
醫學上的孕期約280天，
也就是40周左右，
是從末次月經的第一天開始算起的。
因此，
懷孕第1周，
其實是“孕媽媽（還沒成為真的孕媽媽）”的經期周。
最後一次經期的喜與憂
在這一周， 由於尚未妊娠， 所以備孕女性的身體基本不會發生變化。 但是， 為了孕育一個健康的寶寶， 從現在開始就要小心謹慎了。 為即將到來的寶寶構造第一個安全、舒適的環境， 是每一位媽媽的責任。
用不同於以往的心情對待這次月經吧
此時， 備孕女性正處在月經期間。
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經期的注意事項
經期是女性生理上的一個重要時期， 尤其是在受孕前後， 有很多講究。 下面我們一起來瞭解經期的一些注意事項吧。
●保持清潔
要注意保持衛生巾清潔， 購買國家衛生部門允許出售的衛生巾；每天清洗外☆禁☆陰， 不過不要盆浴， 應該淋浴， 經期能用溫水擦身更好。
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●飲食講究
少吃刺激性食物， 多吃蔬菜和水果， 以保持大便通暢， 避免盆腔充血。 經期易出現疲勞和嗜睡， 情緒波動也大， 因此最好不要飲濃茶、咖啡等。 同時， 也要少食或不食冰凍食物、飲料等。
●調節精神狀態
適當參加文體活動可轉移經期出現的煩躁、鬱悶， 但要注意避免體力勞動過累或參加劇烈體育活動。
●避免受涼
經期女性禦寒能力下降， 受涼易引起疾病， 像月經過少或突然停止等， 因此要避免淋雨、沾水、用涼水沖腳等。
多攝取有助於提高生育能力的食物
日常生活中， 有些食物對提高生育能力很有幫助， 備孕夫妻在平時要注意多攝取。 現在， 讓我們一起來瞭解一下， 看看都有哪些食物對提高生育能力有幫助吧！
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●富含鋅的食物
鋅參與精子的構成， 還和精子的活力、數量等有密切關係。 因此， 平時要注意多攝取含鋅豐富的食物， 如豆類、花生、小米、白蘿蔔、白菜、牡蠣、牛肉、蛋類、羊排、豬肉等。
●動物內臟
這類食品中含有較多量的膽固醇， 其中， 10%左右是腎上腺皮質激素和性激素， 適當食用這類食物可以增強性功能。
●富含精氨酸的食物
精氨酸是精子形成的必需成分， 並且能夠增強精子的活動能力。 富含精氨酸的食物有鱔魚、黑芝麻、花生仁、核桃等。
要保證睡眠充足
準備受孕的女性一定要注意休息， 每天保證充足的睡眠， 不要過於勞累。 生活起居要有規律， 保持良好的體能狀態， 這樣不僅易成功受孕， 對以後寶寶的身體和智力的健康發育也極為有利。
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保證充足的睡眠和充分的休息， 說起來簡單， 但在生活壓力較大的今天， 要騰出時間來可真不容易啊！即便如此， 你還是要儘量給自己多留一點休息時間。 要知道， 孕期保證休息不僅對你自己很有好處， 而且對你的寶寶來說也是至關重要的。 因此， 不必為自己的“無所事事”而感到“愧疚”。
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良好的精神狀態有助於受孕
當人體處於良好的精神狀態時， 精力、體力、智力、性功能都處於高峰期， 精子和卵子的品質也高， 此時受孕利於優生。 而精神狀態不好時， 很可能會導致內分泌發生變化， 使身體機能受到不良影響， 從而危害精子和卵子的品質。 因此， 建議備孕夫妻在準備懷孕時最好調整好雙方的心理狀態， 在心態比較平穩、心情比較好的時候考慮受孕。 下面為備孕夫妻介紹幾種調節心理的方法， 希望對你們有所幫助。
尋找樂趣
不管是來自工作上還是生活上的壓力、煩惱， 在這個時候請不要讓這些“不開心”左右你自己， 要學會自我調節、自我安慰， 同時不要拘泥於個人的小天地而患得患失， 力爭經常參加文體活動來調節精神生活，開闊心胸，尋找快樂。
合理發洩
當你出現心情壓抑、焦慮、興趣喪失、精力不足、悲觀失望等情緒時，要學會用適當的方式把這些不良情緒發洩出來，以便保持心理平衡，使精神放鬆。發洩的方法多種多樣，建議你多掌握幾種可以讓自己精神輕鬆起來的方法，成為一個排解心理壓力的積極實踐者。
●多運動。跑步、轉圈、疾走、游泳等運動都是調節不良情緒的最有效的方法之一。
●與他人進行愉快的交往。與他人進行愉快的交往可有效地表達自己的需要和感情，使自己更能控制自己的生活。這可以避免抑鬱情緒的產生，也可預防抑鬱症的復發。
●曬太陽。多曬太陽也可改善抑鬱症病人的病情，能振奮精神。
●其他怡情方法。賞花草、聽音樂、觀山水等都可緩解消極情緒。
備孕男性勿大意
保護好自己的精子，是每一位備孕男性的責任。從計畫受孕開始，備孕男性就應該以實際行動來保護自己的精子。這個時候是最關鍵時期，備孕男性千萬不要大意，要從生活中的小事做起，切實做好精子保衛工作。例如長時間騎自行車時要穿有護墊的短褲，並選擇減震功能良好的自行車；把手機放在上衣兜；日常操作電腦時，與電腦螢幕保持不少於70釐米的距離，與電腦後部及兩側保持不少於120釐米的距離；不要把筆記型電腦放在膝蓋上；少去桑拿房，高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。
另外，有研究表明，男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的生長，從而導致不育。因此，體重控制在標準範圍內可以提高精子的品質。
力爭經常參加文體活動來調節精神生活，開闊心胸，尋找快樂。合理發洩
當你出現心情壓抑、焦慮、興趣喪失、精力不足、悲觀失望等情緒時，要學會用適當的方式把這些不良情緒發洩出來，以便保持心理平衡，使精神放鬆。發洩的方法多種多樣，建議你多掌握幾種可以讓自己精神輕鬆起來的方法，成為一個排解心理壓力的積極實踐者。
●多運動。跑步、轉圈、疾走、游泳等運動都是調節不良情緒的最有效的方法之一。
●與他人進行愉快的交往。與他人進行愉快的交往可有效地表達自己的需要和感情，使自己更能控制自己的生活。這可以避免抑鬱情緒的產生，也可預防抑鬱症的復發。
●曬太陽。多曬太陽也可改善抑鬱症病人的病情，能振奮精神。
●其他怡情方法。賞花草、聽音樂、觀山水等都可緩解消極情緒。
備孕男性勿大意
保護好自己的精子，是每一位備孕男性的責任。從計畫受孕開始，備孕男性就應該以實際行動來保護自己的精子。這個時候是最關鍵時期，備孕男性千萬不要大意，要從生活中的小事做起，切實做好精子保衛工作。例如長時間騎自行車時要穿有護墊的短褲，並選擇減震功能良好的自行車；把手機放在上衣兜；日常操作電腦時，與電腦螢幕保持不少於70釐米的距離，與電腦後部及兩側保持不少於120釐米的距離；不要把筆記型電腦放在膝蓋上；少去桑拿房，高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。
另外，有研究表明，男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的生長，從而導致不育。因此，體重控制在標準範圍內可以提高精子的品質。
