懷孕第20周

孕期營養 媽媽及胎兒變化 專家觀點 疾病 注意事項 胎教 下一周上一周 孕期營養

1. 孕媽媽在孕期常會改變對食物的喜惡， 所以， 有偏食習慣的孕媽媽可以利用這個機會糾正自己的飲食習慣。

2. 孕媽媽日漸增大的子宮很容易壓迫血管和神經， 使腿部血液迴圈不良， 並出現痙攣的現象。 因此， 孕媽媽在飲食方面要保持營養均衡， 多攝取富含鈣、鉀、鎂的食物， 如牛奶、豆腐、蔬菜等。

3.孕婦可以從懷孕第20周開始服用魚油類DHA製品。 因為這個時期是胎兒大腦中樞的神經元分裂和成熟最快的時期， 也是對DHA需要量最多的時期。

魚油類DHA製品中， DHA是以脂肪形式存在的， 食後在十二指腸內要靠膽汁幫助才會被吸收。 一般在吃了含蛋白質和脂肪多的食物後， 才會通過胃腸粘膜上的神經反射引起膽汁分泌。

4.理想膳食：此階段， 准媽媽的身體需要更多的鐵來滿足寶寶的發育和胎盤的需要， 同時配合你血容量增加的要求。 富含鐵的食品包括瘦的紅肉（牛肉、羊肉、豬肉）、禽類、魚、扁豆和其他豆類、菠菜和強化鐵的穀物。

5.少吃什麼：孕媽媽不宜吃冷飲， 不宜喝長時間煮的骨頭湯。

媽媽及胎兒變化

准媽媽生理變化

腹部越來越大， 體重急劇增加， 易感疲勞， 有時候會有腰痛。 睡覺偶爾出現腿部痙攣。 雙腿水腫、足背及內、外踝部水腫尤多見， 下午和晚上水腫加重，

晨起減輕。 由於子宮擠壓胃腸， 影響胃腸排空， 你可能常常感到到飽脹、便秘。

胎兒變化

孕20周胎兒生長發育：雙頂徑的平均值為4.88士0.58\‘腹圍的平均值為14.80士l.89 ’股骨長為3.35士O.47.

從現在開始宮底每週大約升高1釐米。 胎兒的身長在14-16.5釐米之間， 體重大約250克。 胎兒的視網膜形成了， 開始對光線有感應， 這時你可以用手電筒照射腹部進行胎教， 他/她對強光的反應會很大。 他經常喝羊水， 吸收水合物和營養， 在羊水裡呼吸和尿尿， 頭髮也在迅速地生長。

感覺器官開始按區域迅速發育， 神經元分成各個不同的感官， 味覺、嗅覺、聽覺、視覺和觸覺都從現在開始， 在大腦裡的專門區域裡發育， 神經元數量的增長開始減慢， 但是神經元之間的相互聯通開始增多。

專家觀點

懷孕20周要做的檢查：第三次產檢、詳細B超、首次胎動。

疾病

1.妊高症是妊娠20周以後所特有的疾病。 其突出表現是高血壓、蛋白尿、水腫， 嚴重者可發展到抽搐、昏迷、心腎功能受損， 甚至引起母嬰死亡。 因此， 堅持定期產前檢查， 關注妊高症的種種跡象， 積極預防。 預防妊娠高血壓綜合症很有必要。

2， 孕中期見紅是指常會有少量的出血和腹部下墜感， 但因為此症狀常發生在懷孕中期， 且你並不會感到強烈的子宮收縮， 疼痛感也不明顯。 孕中期陰☆禁☆道發生少量出血或陰☆禁☆道出血情況的原因有：前置（或低置）胎盤、胎盤早剝、先兆流產、宮頸炎症出血及凝血異常等。 當你出現見紅的時候， 就要忌過度的性☆禁☆生☆禁☆活， 忌過食巧克力、辣椒、桂圓等熱性、刺激性食物或火鍋，

而且見紅後應該及時到醫院問醫生， 不可隨便買保胎藥， 因為一些保胎藥容易引起流產。

疾注意事項

1.用已經習慣的化妝產品， 為防止皮膚對化妝品過敏， 孕期最好不用新的化妝品。

2.注意適當控制體重增長的速度。 孕期應多吃富含維生素C的食物， 如柑橘、草莓、蔬菜等， 還應多吃富含維生素B6的牛奶及其製品。

3.保證充足的睡眠 良好的精神狀態對準媽媽的外在形象也有很大影響。

4.孕期， 油性發質准媽的頭髮會比平時更油一些， 幹性發質准媽的頭髮不會像平常那樣乾澀了。 如果皮膚十分敏感， 為防止刺激頭皮影響到胎兒， 要選擇適合自己發質且性質較溫和的洗髮水， 最好不要突然換用其他品牌洗髮水，

皮膚會不適應， 造成過敏現象的發生。

5.孕婦的衣服應選用輕軟透氣、吸濕性能好的棉織品， 不宜選用滌綸等化纖類織物。 並注意寬鬆肥大， 不宜緊身， 更不能把腰帶束得過緊， 以免使腹部受壓， 影響胎兒正常發育。 孕婦的鞋子應輕便合腳， 最好是穿那些鞋底平厚、鞋幫鬆軟的鞋， 而不宜穿高跟鞋， 因為穿高跟鞋重心不穩， 容易跌跤， 而且因身體前傾， 容易壓迫腹部， 不利胎兒血氧供給， 影響其生長發育。

6.孕婦的乳☆禁☆房因懷孕而進一步發育， 為防止日後出現垂乳， 可選擇純棉布製作的胸罩， 但不宜過緊， 以免影響呼吸和肺活量以及乳腺的正常發育。

胎教

在胎教中， 准爸爸的角色至關重要。 因為夫妻間的親密， 能使准媽媽心情愉悅，也可以使胎寶寶身心發育更健全。准爸爸要做的胎教內容其實不需要太複雜，多和妻子腹中的小寶寶打招呼，多和寶寶聊天，為妻子選好胎教音樂、購買有關書籍！最好多選擇幾張胎教光碟，不要總聽固定的曲子，儘量多樣化。另外，准爸爸用你那富有磁性的聲音為寶寶輕輕哼唱一些歌，將更會促進你的小寶貝健康成長。這對胎寶寶的腦部發育有很大幫助。

另外，准爸爸也可以撫摩胎寶寶，具體方法是將雙手手指放在妻子的腹部，從上倒下，從左到右，隨著音樂輕輕觸摸胎寶寶，每次5—10分鐘。

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能使准媽媽心情愉悅，也可以使胎寶寶身心發育更健全。准爸爸要做的胎教內容其實不需要太複雜，多和妻子腹中的小寶寶打招呼，多和寶寶聊天，為妻子選好胎教音樂、購買有關書籍！最好多選擇幾張胎教光碟，不要總聽固定的曲子，儘量多樣化。另外，准爸爸用你那富有磁性的聲音為寶寶輕輕哼唱一些歌，將更會促進你的小寶貝健康成長。這對胎寶寶的腦部發育有很大幫助。

另外，准爸爸也可以撫摩胎寶寶，具體方法是將雙手手指放在妻子的腹部，從上倒下，從左到右，隨著音樂輕輕觸摸胎寶寶，每次5—10分鐘。

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