懷孕第20周准媽和胎寶寶變化及營養需求

孕20周胎兒發育

胎兒現在身長約25.4， 約重298克。 一種油膩的白色物質覆蓋著他的全身， 這種物質叫做胎兒皮脂， 它能夠保護胎兒長期浸沒在羊水中的皮膚， 還可以在生產時減少胎兒經過產道的阻力。

胎兒的感覺器官開始按區域迅速發育， 神經元分成各個不同的感官， 味覺、嗅覺、聽覺、視覺和觸覺都從現在開始， 形成記憶與思維功能的神經聯繫也在增加。 本周起， 胎兒的視網膜就形成了， 開始對光線有感應， 這時你可以用手電筒照射腹部進行胎教， 他對強光的反應會很大。

懷孕第20周

胎兒活動開始頻繁，

你會初次感到胎兒的活動像魚一樣輕輕地遊動。 他甚至對子宮外的聲音會有反應。 如果你沒有感覺到胎動， 你也不必擔心， 因為此時他若處於安靜階段， 也屬正常。

媽媽的變化

這時， 准媽媽的腹部越來越大， 體重急劇增加， 已經接近典型孕婦的體形。 預計每週你會平均增加0.45千克左右。 （如果你懷孕之前體重偏輕， 可能需要多增加一些；如果孕前你的體重偏胖， 可能需要少增加一些）。 膨大的腹部破壞了整體的平衡， 使人易感疲勞， 有時候會有腰痛。 睡覺的時候偶爾出現腿部痙攣。

在此之前， 孕媽媽子宮增大並不規則， 從現在開始增長會比較平穩， 子宮底每週大約升高1釐米。 本周， 子宮底正平肚臍， 宮高約16~20釐米， 羊水約400毫升。

整個子宮如成年人頭部般大小。

孕期保健

隨著你孕期的進展， 睡整宿覺似乎更難了。 由於你體內發生各種變化， 你可能會驚異地發現：

1、你有生以來第一次打鼾， 這是由於荷爾蒙導致鼻通道水腫， 而從擋住了一部分通氣道。

解決辦法：側臥位睡覺， 把頭稍抬高一點。

2、胃灼熱和消化不良會使你在躺下的時候很不舒服。

解決辦法：在一個舒服的躺椅上半躺著睡覺或在沙發上靠著枕頭睡。

3、腿抽筋疼得讓你從深度睡眠中驚醒。 這是你的腿部肌肉對它們承受的額外重量的一種抗議。

緩解辦法：伸直你的腿， 從腳後跟開始， 然後輕輕地朝脛骨方向勾腳趾。

4、你整夜都在輾轉反側， 想辦法找一個舒服的睡眠姿勢。

懷孕第20周

解決辦法：試試在兩腿之間放一個枕頭。

5、在夜間， 你會覺得熱和出汗。 由於你的代謝、荷爾蒙水準和體重的變化， 覺得熱是很正常的。

解決辦法：保持臥室涼爽， 脫掉衣服， 僅留下那些必需的——包括孕婦胸罩和托腹帶， 來支撐你的乳☆禁☆房和腹部。 如果你覺得腳冷， 可以穿上短襪。 另外， 別忘了在床邊準備好拖鞋和浴袍， 或者方便穿脫的衣服， 以便你晚上去衛生間時可以隨時穿上。

6、從床上爬起來變得很困難！

解決辦法：翻身到左側， 然後把自己撐起來， 腳先離開床。 當你的腿接觸到地面時， 用胳膊把自己支撐起來坐在床上， 然後再站起來。

潮濕和寒冷

解決辦法：穿由天然的、透氣的纖維製成的睡衣褲， 比如棉質品。 避免人工合成的材料， 它會鎖住你皮膚周圍的濕氣，

讓你覺得潮濕和寒冷。

疾病預防

妊娠二十周前後是醫界公認實施高層次超音波檢查的最佳時機， 這時候胎兒器官發育已經具體成形， 一旦發現重大的畸形即可及早處理。

孕期檢查

你的腹部已經逐步適應了不斷增大的子宮， 現在是丈夫幫助你每週測量宮高的時候了。 宮高是指從下腹恥骨聯合的上沿至子宮底間的長度， 從現在開始， 每週的宮高都應增加1釐米， 如果持續2周沒有變化， 就應請醫生做檢查。 孕晚期胎頭進入骨盆後， 宮高的上升速度會減慢。

孕期營養

胎兒的視網膜形成了， 鋅、維生素A、維生素B6、維生素C、E對眼睛的發育作用很大。

缺鋅會使視神經萎縮， 暗適應異常， 夜盲等。 補充維生素A可以起到提高視力的作用，

補充維生素C、E可以增強視網膜抗氧化能力， 起到保護視細胞的作用。 補充維生素B6能夠營養視神經， 有助於增強視神經的傳導功能。 寶寶的亮眼睛全靠現在創造咯。

孕媽媽要注意防止便秘， 多吃含粗纖維的食物如綠葉蔬菜、水果等還應多飲水每天至少喝六杯開水。 有浮腫的媽媽晚上少喝水白天要喝夠量。

懷孕第20周

“媽咪營養食譜”推薦

飲食安排

懷孕後首先要注意含鐵食物的攝入， 從妊娠3個月後就要多吃含鐵和蛋白質豐富的食物， 如瘦豬肉、牛羊肉、豬肝、蛋黃和大豆及豆製品等， 在烹飪食物時最好使用鐵鍋， 以預防懷孕早、中期的缺鐵問題。

豬肉韭菜餡水餃含有脂肪、磷、鐵、鈣、脂肪、維生素B1、維生素B2、維生素C、尼克酸及蛋白質等， 薺菜有利肝明目、利尿止血作用。是孕婦防治缺鐵性貧血的保健菜肴，常食對身體大有裨益。

豬肉韭菜餡水餃

材料：麵粉100克，香油10克，豬肉50克，黃醬5克（醬油也可），韭菜50克，薑末、鹽少許。

做法：

先用水把麵粉和成麵團，放置30分鐘後待用。

把麵團分成10份，每份用擀麵杖擀成圓餅形，中央部分稍厚。

把肉洗淨剁成泥，加入香油、醬油（黃醬）、薑末、鹽調好；把韭菜擇洗乾淨，瀝去水，切碎與肉泥調勻，即成餡料，然後包好水餃。

鍋置火上，放入清水，燒開後，放入水餃煮，煮開後，要略放點冷水，再煮開後再放點冷水，如此3次，把餃子撈一二個，以手指按後能立即恢復原狀，表示已煮好，即可撈出食用。

薺菜有利肝明目、利尿止血作用。是孕婦防治缺鐵性貧血的保健菜肴，常食對身體大有裨益。

豬肉韭菜餡水餃

材料：麵粉100克，香油10克，豬肉50克，黃醬5克（醬油也可），韭菜50克，薑末、鹽少許。

做法：

先用水把麵粉和成麵團，放置30分鐘後待用。

把麵團分成10份，每份用擀麵杖擀成圓餅形，中央部分稍厚。

把肉洗淨剁成泥，加入香油、醬油（黃醬）、薑末、鹽調好；把韭菜擇洗乾淨，瀝去水，切碎與肉泥調勻，即成餡料，然後包好水餃。

鍋置火上，放入清水，燒開後，放入水餃煮，煮開後，要略放點冷水，再煮開後再放點冷水，如此3次，把餃子撈一二個，以手指按後能立即恢復原狀，表示已煮好，即可撈出食用。