懷孕第21至24周的時候准媽該怎麼吃

懷孕第21～24周飲食與營養方案

懷孕第21～24周時， 孕婦的體形會顯得更加臃腫， 開始出現行動不便等表現。 由於血液中水分增多， 孕婦可能發生貧血， 有些孕婦因鈣質被胎兒大量攝取， 出現牙齒疼痛或口腔炎， 很多孕婦這個時期還會出現牙齦出血的現象， 這是因為孕激素使孕婦的牙齦變得腫脹， 儘管如此， 還是要堅持刷牙， 避免發生更嚴重的蛀牙。

還有一些孕婦此時會出現便秘現象， 由於子宮增大， 壓迫周圍血管， 會導致痔瘡的發生， 要注意飲食調節， 多吃一些潤腸通便的食品， 如各種粗糧、蔬菜、黑芝麻、香蕉、蜂蜜等。

也應該注意適當運動， 促進腸蠕動， 利於消化。

此時胎兒和母體的生長發育都需要更多的營養， 要增加鐵質的攝入量， 因為胎兒要靠吸收鐵質來製造血液中的紅細胞， 孕婦應該多吃富含鐵質的食物， 如瘦肉、雞蛋、動物肝、魚、含鐵較多的蔬菜及強化鐵質的穀類食品， 如有必要也可在醫生的指導下補充鐵劑。

懷孕第21～24周的營養需求

懷孕第21～24周， 由於胎兒的快速發育使孕婦的消耗增加， 應該注意適當增加營養， 以保證身體的需要。

孕婦體內能量及蛋白質代謝加快， 對B族維生素的需要量增加， 因此， 孕婦在此時期應該攝入富含此類物質的瘦肉、肝臟、魚、奶、蛋及綠葉蔬菜、新鮮水果等。

孕婦還應對食物有所選擇， 限制一些不利於健康的食物，

如辣椒、胡椒等辛辣食物和咖啡、濃茶、酒等， 因其有刺激神經興奮作用， 不利於孕婦休息， 酒對胎兒還有毒性作用。

此時胎盤和胎兒的發育都需增加血液量， 鐵的需要量甚至達到孕前的2倍。 孕婦本身胃酸減低也影響食物中的鐵吸收， 因此容易發生貧血。 貧血會使孕婦發生妊娠高血壓綜合征的比率明顯增高， 還使胎兒的生長發育受到影響， 如宮內生長遲緩、足月時體重不夠2.5千克、出生後易發呼吸道及消化道感染等。 分娩時， 貧血的孕婦常使

胎兒不能耐受子宮陣陣收縮造成的缺氧狀態， 在子宮內窒息；孕婦本身還會發生宮縮乏力、產程延長、產後出血多等情況；嚴重貧血會導致未成熟兒及早產兒的發生率明顯增高。

因此， 孕婦要多吃富含鐵的食物， 如瘦肉、家禽、動物肝、動物血及蛋類等。 同時要多吃水果和蔬菜， 水果和蔬菜不僅能補鐵， 所含的維生素C還能促進鐵的吸收和利用；在主食上最好多吃麵食， 因為麵食較大米含鐵多， 吸收率也比大米高。

懷孕第21～24周的飲食原則

此期孕婦食欲較好， 胎兒的生長速度加快， 對各種營養素的需要量顯著增加。 可根據個人的經濟條件， 各地區物質供應狀況予以足量攝入。

主食方面不要單調， 以米麵和雜糧搭配食用。 副食要做到全面多樣， 葷素搭配， 要多吃些富含多種營養素的食物， 如豬肝、瘦肉、蛋類、海產品、魚蝦、乳製品、豆製品等， 並且要多吃些新鮮的黃綠色蔬菜和水果， 以保證胎兒的正常生長發育。

此期孕婦易出現便秘和燒心， 應多吃些富含纖維的食品， 如芹菜、白菜、粗糧等。 燒心多是由於食入糖分過多， 可適當吃些蘿蔔， 因其含有消化糖的酶類， 能減輕不適的症狀。

在增加營養的同時， 要重點增加維生素的攝入量， 尤其要注意鐵元素的攝入， 多吃含鐵豐富的菜、蛋和動物肝臟等， 以防止發生缺鐵性貧血。