此時如果胎兒發育正常， 體長將達到40—44釐米， 體重約1500克， 胎兒發育大體完成。 由於胎兒的推擠， 孕婦內臟全部上移， 胃部也有受壓感， 所以感到食欲不振。 這段時間極易患上妊娠中毒症， 因此儘量少吃含鹽多的食品。 除此之外， 這個月的飲食安排還應以含鈣質豐富的食物為主， 同時應多吃含纖維素多的蔬菜、水果， 少吃辛辣食物， 以減輕便秘和痔瘡的症狀。
一、營養食譜
早餐
主食：麥片粥1小碗， 蟹黃包2個（量約100克）。
副食：各類清淡熗菜， 清炒雞蛋或瘦肉類， 餐後水果可吃獼猴桃2個（約200克）。
午餐
主食：米飯2小碗， 兩摻面小饅頭2個（量約150克）。
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副食：竹筍炒肉（豬瘦肉50克、鮮竹筍或水發竹筍250克）， 清燉羊肉（羊肉250克）， 蘿蔔大骨湯2小碗， 餐後水果香蕉2個（約200克）。
晚餐
主食：米飯2小碗， 或雞蛋骨湯麵2小碗（量均約150克）。
副食：肉片西蘭花（西蘭花150克、青椒50克、瘦肉100克）， 綠豆芽炒肉絲（瘦肉50克， 綠豆芽100克）， 蝦仁炒冬瓜（冬瓜200克、鮮蝦仁100克）， 紫菜雞湯或營養粥2小碗， 餐後水果品種根據自己的口味選擇（量約200克）。
二、其他可供選擇的營養菜譜
竹筍炒肉
用料：豬瘦肉150克， 鮮竹筍250克， 粉絲15克， 豆油25克， 雞蛋1個， 澱粉、料酒、米醋、香油各10克， 鹽、雞精少許。
製作方法：
①豬肉洗淨、控幹， 切成細絲。
②鮮竹筍洗淨切成細絲；粉絲截成約10釐米長的段， 用一細繩捆在粉絲的中間， 用開水泡軟；澱粉用水調稀。
③肉絲用蛋清、水澱粉(比例為1：1)、鹽漿好待用。
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④炒鍋燒熱， 倒入豆油， 待油燒至六成熱時， 將豬肉絲、筍絲倒入， 用筷子劃散， 加入鹽， 蓋上鍋蓋燒3—5分鐘。
⑤肉絲與竹筍快熟時， 放入粉絲稍煮， 調味即可。
營養作用：肉絲營養豐富；竹筍中含有大量的優質蛋白以及人體所必需的八種氨基酸， 兩者搭配， 營養均衡， 適合孕婦選用。
香酥排骨
用料：豬精排骨500克， 大蒜頭1個， 雞蛋白2個， 咖喱粉、芥末、胡椒粉、黃酒、白糖、醬油、辣醬油、鹽、芝麻醬、番茄醬、醋、菱粉、香油等各適量。
製作方法：
①將排骨洗淨， 剁成長方形塊。
②將菱粉、酒、鹽、蛋白各少許調和在一個小碗裡， 再將芝麻醬、番茄醬、辣醬油、咖喱粉、芥末、糖、酒、鹽、胡椒粉、香油、醬油、醋調和在另一個碗裡。
③中火燒熱油鍋， 將排骨放入菱粉、蛋白糊裡抓一抓，
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④將大蒜頭拍碎， 下熱油鍋炒香， 倒入盛有芝麻醬、蕃茄醬等調料的小碗裡， 一起澆在排骨上即可口
營養作用：排骨營養豐富， 有滋陰補肌、強健筋骨的作用， 孕婦常食排骨可利於胎兒骨骼的發育。
紅燒鮭魚（大麻哈魚）
用料：鮭魚約500克， 香菜少許， 骨湯適量， 精鹽、糖、料酒、米醋各適量， 薑絲、澱粉少許， 油500克。
製作方法：
①將鮭魚收拾好後洗淨控幹水， 切成四釐米左右的方塊， 再用幹澱粉沾勻。 香菜洗淨切成兩釐米的段。
②將鍋置火上， 倒人油， 待油七成熱時， 放入魚塊， 炸至金黃色時撈出。
③鍋內留少許底油， 油熱後， 用薑絲爆鍋， 淋入料酒、米醋， 放入骨湯少許，
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④用大火將湯燒滾， 再用中火將湯煨幹後以不糊底為准， 撒上香菜末即可。
營養作用：鮭魚富含多種不飽和酸和脂肪酸、鈉、蛋白質、維生素及DHA、EPA等。 孕婦常食鮭魚可獲得豐富的DHA及EPA來降血壓。 另外， 鮭魚中的多元不飽和脂肪酸有益於胎兒智力的發育。
蒜苔炒蛋
用料：蒜苔100克， 雞蛋4個， 鹽、雞精、花椒粒各適量。
製作方法：
①將蒜苔擇洗乾淨， 切成4釐米長的段。
②花椒粒放入碗內， 加入適量清水泡上， 雞蛋打入碗內， 加入鹽、雞精少許， 拌勻。
③鍋置火上， 注油燒熱， 放入拌勻的蛋液， 炒熟。
④鍋留底油， 放人蒜苔煸炒幾下， 放入花椒水， 加入精鹽、雞精， 放入炒好的雞蛋， 翻炒均勻即可。
營養作用：蒜苔含有豐富的維生素C，
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蜜汁蘋果
用料：蘋果500克， 雞蛋2個， 熟芝麻25克， 白糖100克， 蜂蜜50克， 幹澱粉30克， 麵粉20克， 食油750克。
製作方法：
①將蘋果洗淨去皮， 去掉根蒂， 切開去掉內核， 切成滾刀塊。
②取小碗一個， 將雞蛋打入， 加少許水和幹澱粉、麵粉抽打成糊， 待用。
③將鍋置火上， 加入油， 待油六成熱時， 將切好的蘋果分別掛滿蛋糊， 放入油內， 待蛋糊脹起時撈出。
④全部炸完後， 將油再燒至八成熱。 將蘋果重新人油， 炸至金黃色撈出瀝油。
⑤將炸油倒出， 刷淨鍋， 重置火上， 放入油25克， 水150克， 倒入白糖蜂蜜， 並用勺不斷攪動， 待汁熬到暗紅色時， 用手勺下滴成溜時， 將炸好的蘋果迅速倒入並不斷顛翻， 邊翻邊撒芝麻，裝入盤中即可。
營養作用：蘋果營養齊全，維生素C的含量較多，有益於補充孕期營養。
醬爆扁豆絲
用料：扁豆400克，豬瘦肉150克，豆瓣醬、香油、白糖各適量，雞精少許。
製作方法：
①將扁豆洗淨，擇去硬筋，順切成絲。
②鍋置火上，注油燒熱，放入扁豆絲炒熟時盛出。
③鍋留底油，放入肉絲，將熟時，放入豆瓣醬煸炒，放入扁豆絲炒幾下，放入糖、雞精、素湯，顛翻幾下，使汁掛滿扁豆，淋上香油即可。
營養作用：扁豆富含蛋白質、維生素C、鋅等營養成分。孕婦多食扁豆可促進胎兒的智力和視力的發育，並提高自身和胎兒的免疫力。熗拌雙耳
用料：水發銀耳100克，水發黑木耳100克，黃瓜50克，香菜10克，精鹽、雞精、花椒、蔥、薑各適量。
製作方法：
①銀耳、木耳均去雜質，洗淨擇開。將黃瓜洗淨，切成片。香菜洗淨切成段。
②將黃瓜、銀耳、木耳分別用開水燙透取出，用冷水過涼，控幹裝盤。
③盤內放上蔥絲、薑絲，澆上炸好的花椒油，略燜一會。加入雞精、鹽拌勻，撒上香菜即可。
營養作用：銀耳和木耳均是菌類上品，此菜營養均衡，保留了原料中的各種營養成分，經常食用能夠促進胎兒多方面的生長發育。
三、營養湯羹
紫菜黃瓜肉片湯
用料：紫菜10克，黃瓜150克，瘦肉片100克，雞蛋1個，鹽、香油各適量，薑片、雞精各少許。
製作方法：
①將紫菜浸軟去沙。
②黃瓜洗淨切粒，注入適量清水入鍋燒滾，放薑片及黃瓜粒，稍滾加瘦肉，再放紫菜滾至10分鐘左右，將雞蛋抽勻，倒人湯內，加調料，滴入香油即可。
營養作用：黃瓜含有豐富的維生素C和胡蘿蔔素，配以高蛋白的瘦肉，可以增強人體抗病能力。
鯽魚豆腐湯
用料：鯽魚4條（約500克），豆腐2塊，香菜10克，精鹽、雞精、薑絲、蔥絲、香油、胡椒粉、食油各適量，骨湯1000克。
製作方法：
①將鯽魚刮鱗除鰓，取出內臟，洗淨控幹水分。
②豆腐切成3.5釐米的正方塊，入水焯後，撈出控淨水。香菜洗淨切成末。
③將鍋置火上，倒人約50克食油，放人鯽魚煎至兩面微黃時，放入骨湯、豆腐。湯滾10分鐘後，撒入香菜末，兌入調料即可。
營養作用：鯽魚性溫，有治療脾虛胃弱、反胃的功效。配以高蛋白、且具有解毒功效的豆腐，可治療孕婦水腫、體虛等症。
菠菜木耳蛋花湯
用料：鮮菠菜150克，木耳25克，雞蛋2個，精鹽、雞精、香油適量，水澱粉少許。
製作方法：
①將菠菜洗淨，控去水，切成2.5釐米長的段。
②木耳用溫水泡漲，揀去雜質擇成片，洗淨待用。
③雞蛋打入碗內抽勻。
④將鍋置火上，加湯(最好用雞湯或骨湯)750克，待湯滾後，用水澱粉勾成薄芡，淋人雞蛋，用精鹽、雞精兌好口味，放入菠菜、木耳，滴入香油即可。
營養作用：菠菜含有豐富的胡蘿蔔素和維生素B6，並含有大量的蛋白質、碳水化合物、鐵、鎂、鉀以及維生素A等。菠菜佐以滋養脾胃、益氣強身的黑木耳，可增強孕婦免疫力，利於胎兒大腦神經的發育，防止胎兒畸形，還可以治療孕婦貧血。
四、營養粥點
蝦片粥
用料：大米100克，大對蝦200克，花生油、醬油、蔥花各15克，料酒、澱粉各10克，鹽、白糖各5克，胡椒麵少許。
製作方法：
①將大米淘洗乾淨放入盆內，加鹽拌勻稍醃。
②將對蝦去掉殼及內臟洗乾淨，切成薄片，盛入碗內，放入澱粉、花生油、料酒、醬油、白糖和少許鹽，拌勻上漿。
③鍋內加水用大火燒開，倒人大米，開後用小火熬煮40～50分鐘，至米粒開花，湯汁黏稠時，放入拌好的蝦肉片，用大火燒開，食用時分碗盛出，撒上蔥花、胡椒麵即可。
三合面棗糕
用料：麵粉500克，黃豆麵250克，玉米麵250克，鮮酵母20克，紅棗、青梅各少許。
製作方法：
①將玉米麵用約80度熱的水邊攪邊燙，待涼後與白麵粉摻在一起，加入鮮酵母，用水和成麵團。
②將紅棗用開水泡開，洗淨去核，青梅去核，均切成小條。
③待麵團發好後，摻入黃豆麵揉勻，然後將紅棗、青梅加入揉勻。
④鍋內加水燒開，鋪好屜布，倒入麵團，用手蘸水拍勻，用小刀蘸水割成小方塊（便於串氣），大火蒸熟即可。
邊翻邊撒芝麻，裝入盤中即可。營養作用：蘋果營養齊全，維生素C的含量較多，有益於補充孕期營養。
醬爆扁豆絲
用料：扁豆400克，豬瘦肉150克，豆瓣醬、香油、白糖各適量，雞精少許。
製作方法：
①將扁豆洗淨，擇去硬筋，順切成絲。
②鍋置火上，注油燒熱，放入扁豆絲炒熟時盛出。
③鍋留底油，放入肉絲，將熟時，放入豆瓣醬煸炒，放入扁豆絲炒幾下，放入糖、雞精、素湯，顛翻幾下，使汁掛滿扁豆，淋上香油即可。
營養作用：扁豆富含蛋白質、維生素C、鋅等營養成分。孕婦多食扁豆可促進胎兒的智力和視力的發育，並提高自身和胎兒的免疫力。熗拌雙耳
用料：水發銀耳100克，水發黑木耳100克，黃瓜50克，香菜10克，精鹽、雞精、花椒、蔥、薑各適量。
製作方法：
①銀耳、木耳均去雜質，洗淨擇開。將黃瓜洗淨，切成片。香菜洗淨切成段。
②將黃瓜、銀耳、木耳分別用開水燙透取出，用冷水過涼，控幹裝盤。
③盤內放上蔥絲、薑絲，澆上炸好的花椒油，略燜一會。加入雞精、鹽拌勻，撒上香菜即可。
營養作用：銀耳和木耳均是菌類上品，此菜營養均衡，保留了原料中的各種營養成分，經常食用能夠促進胎兒多方面的生長發育。
三、營養湯羹
紫菜黃瓜肉片湯
用料：紫菜10克，黃瓜150克，瘦肉片100克，雞蛋1個，鹽、香油各適量，薑片、雞精各少許。
製作方法：
①將紫菜浸軟去沙。
②黃瓜洗淨切粒，注入適量清水入鍋燒滾，放薑片及黃瓜粒，稍滾加瘦肉，再放紫菜滾至10分鐘左右，將雞蛋抽勻，倒人湯內，加調料，滴入香油即可。
營養作用：黃瓜含有豐富的維生素C和胡蘿蔔素，配以高蛋白的瘦肉，可以增強人體抗病能力。
鯽魚豆腐湯
用料：鯽魚4條（約500克），豆腐2塊，香菜10克，精鹽、雞精、薑絲、蔥絲、香油、胡椒粉、食油各適量，骨湯1000克。
製作方法：
①將鯽魚刮鱗除鰓，取出內臟，洗淨控幹水分。
②豆腐切成3.5釐米的正方塊，入水焯後，撈出控淨水。香菜洗淨切成末。
③將鍋置火上，倒人約50克食油，放人鯽魚煎至兩面微黃時，放入骨湯、豆腐。湯滾10分鐘後，撒入香菜末，兌入調料即可。
營養作用：鯽魚性溫，有治療脾虛胃弱、反胃的功效。配以高蛋白、且具有解毒功效的豆腐，可治療孕婦水腫、體虛等症。
菠菜木耳蛋花湯
用料：鮮菠菜150克，木耳25克，雞蛋2個，精鹽、雞精、香油適量，水澱粉少許。
製作方法：
①將菠菜洗淨，控去水，切成2.5釐米長的段。
②木耳用溫水泡漲，揀去雜質擇成片，洗淨待用。
③雞蛋打入碗內抽勻。
④將鍋置火上，加湯(最好用雞湯或骨湯)750克，待湯滾後，用水澱粉勾成薄芡，淋人雞蛋，用精鹽、雞精兌好口味，放入菠菜、木耳，滴入香油即可。
營養作用：菠菜含有豐富的胡蘿蔔素和維生素B6，並含有大量的蛋白質、碳水化合物、鐵、鎂、鉀以及維生素A等。菠菜佐以滋養脾胃、益氣強身的黑木耳，可增強孕婦免疫力，利於胎兒大腦神經的發育，防止胎兒畸形，還可以治療孕婦貧血。
四、營養粥點
蝦片粥
用料：大米100克，大對蝦200克，花生油、醬油、蔥花各15克，料酒、澱粉各10克，鹽、白糖各5克，胡椒麵少許。
製作方法：
①將大米淘洗乾淨放入盆內，加鹽拌勻稍醃。
②將對蝦去掉殼及內臟洗乾淨，切成薄片，盛入碗內，放入澱粉、花生油、料酒、醬油、白糖和少許鹽，拌勻上漿。
③鍋內加水用大火燒開，倒人大米，開後用小火熬煮40～50分鐘，至米粒開花，湯汁黏稠時，放入拌好的蝦肉片，用大火燒開，食用時分碗盛出，撒上蔥花、胡椒麵即可。
三合面棗糕
用料：麵粉500克，黃豆麵250克，玉米麵250克，鮮酵母20克，紅棗、青梅各少許。
製作方法：
①將玉米麵用約80度熱的水邊攪邊燙，待涼後與白麵粉摻在一起，加入鮮酵母，用水和成麵團。
②將紅棗用開水泡開，洗淨去核，青梅去核，均切成小條。
③待麵團發好後，摻入黃豆麵揉勻，然後將紅棗、青梅加入揉勻。
④鍋內加水燒開，鋪好屜布，倒入麵團，用手蘸水拍勻，用小刀蘸水割成小方塊（便於串氣），大火蒸熟即可。
