懷孕期間， 對於葉酸的攝取一天都不能少， 但也要注意葉酸的攝取量， 否則會影響母體因吸收鋅而產生副作用。 此外， 在日常飲食上， 多吃含葉酸、鋅、鈣的食物， 如瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝臟、豆類及豆製品、海產品、新鮮蔬菜、時令水果。 少進食火腿、香腸、鹹肉、醃魚、鹹菜， 不要吃熏烤食品如羊肉串等。 少吃罐頭及少喝飲料。 同時， 洗蔬菜注意以浸洗方法去掉殘留農藥。
孕1周營養提示每天清晨空腹喝一杯新鮮的白開水或礦泉水， 可以起到洗滌體內器官的作用， 而且對改善器官功能、防治一些疾病的發生都有很大好處。
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營養要豐富全面， 保證每天的飲食結構合理， 配餐中要儘量包括主食(米、面或其他雜糧)；有色蔬菜(紅、黃、綠色)與水果；魚、肉、禽、蛋、奶及豆製品；食用油；調味品；堅果類食品等。 這樣才能均衡膳食， 保證營養。
食譜推薦：香菇鱸魚
材料：活鱸魚1條(約600克)、水發冬菇絲100克、肉絲100克
調料：料酒、糖、鹽、蔥段、薑絲、香菜各適量
做法：
1. 將鱸魚刮鱗去鰓、剖腹除去內臟後洗淨， 魚身兩面切花刀， 放入盤中；香菜擇好洗淨， 切末。
2. 將鱸魚放入鍋中蒸8-10分鐘後取出， 把蔥段和香菜末擺放在魚身上。
3. 鍋中熱油， 放入薑絲， 冬菇絲、肉絲、料酒、鹽和糖翻炒， 大火收濃湯汁， 再將滾燙的湯汁澆淋在鱸魚身上即可。
注意事項：為了鱸魚吃起來更入味， 可以在上鍋蒸前，
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為保證胎寶寶神經系統的正常發育， 要多吃葉酸的食品， 如櫻桃、桃、李、杏、紅果等新鮮水果中都含有豐富的葉酸， 不妨根據自己的喜好酌情選用。 也可以遵照醫囑補充葉酸片劑。
飲食上要保證熱量的充足供給， 最好在每天供給正常人需要的5116千焦（2200千卡）的基礎上， 再加上1672千焦（400千卡）， 以供給性☆禁☆生☆禁☆活的消耗， 同時為受孕積蓄一部分能量。
食譜推薦：什錦蛋羹
材料：雞蛋2個， 萵筍葉50克， 海米5克.鹽， 番茄醬(或鮮番茄丁)， 澱粉， 香油少許。
做法：
1. 雞蛋打碎加鹽， 和大半杯涼開水攪勻， 蒸8分鐘左右。
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2. 炒鍋上火， 加油少許燒熱， 鍋內放一杯清水， 水開後放海米末、萵筍葉末、鹽、番茄醬或番茄丁， 再勾芡成什錦汁。
3. 將什錦汁倒在蛋羹上即可。
營養提示：此菜做法簡單， 色彩鮮豔， 味道鮮美， 營養豐富。 雞蛋和綠色蔬菜的葉酸含量均較豐富。
孕3周營養提示營養學家們從臨床的個案研究發現， 如果母親懷孕時的飲食習慣不好， 寶寶出生後易經常表現出沒有胃口、不喜歡吃東西、常吐奶、消化吸收不良、偏食等現象。 如果孕媽媽希望日後寶寶能有良好的飲食習慣， 一定要注意自己先養成良好的飲食習慣。
補充葉酸的同時， 加強多種微量元素的攝取， 因為微量元素鋅、銅等也參與了中樞神經系統的發育。 可以適當地吃一些香蕉、動物內臟，
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食譜推薦：雞絲燴菠菜
材料：雞胸肉100克， 菠菜200克， 水發粉絲50克， 海米15克， 蒜子肉10克， 枸杞3克。
調料：花生油10克， 鹽5克， 芝麻醬少許。
做法：
1. 將雞胸肉切成絲， 菠菜洗淨切成段， 海米用開水泡透， 蒜子切成小片， 枸杞泡透。
2. 鍋內燒油， 下入蒜片、雞絲炒香， 注入適量清湯， 加入海米、枸杞燒開。
3. 再加入菠菜、粉絲， 調入鹽、芝麻醬， 用中火煮透入味， 盛入深碟內即成。
注意要點：幹粉絲發時要用溫水， 但不宜發得過頭。
孕4周營養提示這一周要保證充足的熱量和優質蛋白質的供給， 還要攝入充足的無機鹽、微量元素和適量的維生素， 如鈣、鐵、鋅、銅、碘及維生素A、維生素D等。
血虛、貧血的孕媽媽， 可適當食些紅棗、枸杞子、紅小豆、動物血、肝等食物：易疲勞、感冒的孕媽媽，
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食譜推薦：絲瓜金針菇
原料：絲瓜100克， 金針菇100克， 鹽、水澱粉、植物油各適量。
做法：
1. 絲瓜洗淨， 去皮切段， 用鹽醃一下， 避免發黑。
2. 金針菇洗淨， 放入沸水中略焯一下， 立即撈出， 瀝幹。
3. 鍋中放油燒熱後， 放入絲瓜快速翻炒， 再放金針菇同炒， 用鹽調味。
4. 出鍋前用水澱粉勾芡， 炒勻即可。
營養提示：絲瓜有清熱通便的功效， 在炎熱的夏天， 既能補充營養， 又有清熱通便的功效。 絲瓜中維生素B1含量很高， 有利於大腦發育， 對於准媽媽和胎寶寶的成長都有益處。
孕媽咪不僅需要注意飲食， 還要注重睡眠品質，良好的睡眠能提供第二天精神煥發的狀態。
還要注重睡眠品質，良好的睡眠能提供第二天精神煥發的狀態。