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懷孕第三個月可以吃些什麼

懷孕後的每個月媽媽的飲食結結構都在不斷變化, 所選食材也不盡相同。 但是是媽媽最脆弱的階段, 所以所進食的食物更應嘎是精挑細選過的。

懷孕三個月可以吃什麼?懷孕初期

懷孕第三個月雖然是關鍵期, 但由於胎兒體積尚小, 所需的營養不是注重量的多少, 而是注重質的好環, 尤其需要蛋白質、糖和維生素較多的食物, 受孕11周以後, 由於胎兒迅速成長和發育, 需要營養也日漸增多。

從這個時期起, 不僅食品的質要求高, 而且量也逐漸要多。 充足而合理的營養是保證胎兒健康成長的重要因素,

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也是積極開展胎教的基本條件。

由於早孕反應, 以及增大的子官壓迫胃和其他消化器官, 孕婦常會出現消化不良, 食欲不振等情況。 這時孕婦除了少吃多餐外, 在飲食結構方面應挑選容易消化的、新鮮的食物, 儘量避免吃油炸、辛辣的食物。

懷孕3個月飲食推薦

懷孕第3個月時, 對準媽媽營養的要求除了量要夠, 更重要是質的好壞, 尤其要注意攝取含優質蛋白質、碳水化合物和各類維生素、礦物質較多的食物。 孕11周以後, 胎兒迅速成長發育、需要的營養也日漸增多。 從這個時期起, 食品的質不但要高, 量也需逐漸增多。 此時可以在醫生的指導下額外補充鐵和鈣。

孕3月的准媽媽膳食仍以清淡、易消化吸收為宜, 要少吃油膩的食物,

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應盡可能選擇自己喜歡的食物, 為保證蛋白質的攝入, 可適當多補充些奶類、蛋類、豆類、堅果類、魚肉、貝類食物。

孕3月是胎兒大腦和骨骼發育初期, 要注意必需脂肪酸、鈣、磷的攝入, 還要注意各類維生素的全面, 特別是還需注意攝入葉酸, 可多吃各種綠色蔬菜(如生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜、油菜等)、豆類、乳製品, 並保證每天吃適量的水果。 如果准媽媽因早孕反應影響了進食。 可在醫生建議下適當補充綜合維生素片。

另外, 孕3月准媽媽容易發生便秘, 應增加含纖維素較多的新鮮蔬萊的攝取, 如蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。

小編總結:懷孕第三個月, 媽媽們可以吃的營養食物還是不少的, 在這個關鍵時期, 准媽媽們更應該多家研究食譜,

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挑選營養美味的食材, 給自己, 也給寶寶。

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