懷孕第三個月營養提示

在這個時期， 胎兒體積尚小， 所需要的營養素不需要太多， 但是要注重品質的好壞。 充足而又合理的營養是保證胎兒健康成長的重要因素， 所以一定要保證蛋白質、糖和維生素的補充。

從這周開始調整自己的食鹽量， 控制在每日5~6克為宜。 因為鹽中含有大量的鈉， 在孕期， 如果體內的鈉含量過高， 血液中的鈉和水會由於滲透壓的改變， 滲入到組織間隙中形成水腫。 因此， 多吃鹽會加重水腫並且使血壓升高， 甚至引起心力衰竭等疾病， 但是長期低鹽也會引起不良反應。

雞肉鮮湯小白菜

做法：小白菜洗淨， 切成10釐米的段， 焯水， 過涼水。 油鍋燒熱， 下蔥花熗鍋、烹料酒， 加入雞湯和鹽， 放入雞肉和小白菜， 旺火燒開後加入雞精、牛奶， 勾芡， 裝盤即可。

功效：這道菜含豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、尼克酸和維生素。

早孕反應嚴重的孕媽媽， 現在尤其要注意加強鈣和維生素D的補充， 每天鈣的補充量應在800毫克左右。 多吃牛奶， 因為它富含鈣質， 可以使尿液中的鈉排泄增多， 降低血容量以消除水腫， 還可以防治妊娠高血壓， 並有益於胎兒骨骼的發育。 多喝水， 這可以“洗滌”身體， 並能軟化大便和促進消化道內食物蠕動， 對妊娠有益。 開水、水果和蔬菜汁， 可以適量飲用。

什錦水果澆汁飯

做法：將番茄沙司、蘋果丁、鳳梨丁、葡萄乾、青梅丁、碎核桃仁放入鍋內，

功效：含有豐富的蛋白質、碳水化合物、維生素和多種礦物質， 能滿足胚胎生長對各種營養素的需求。

現在是胎兒全面快速發育的時期， 你應注意均衡飲食， 保證充足的蛋白質、多種維生素、鈣、鐵等營養素的供給。 早孕反應嚴重的孕婦， 現在尤其要注意加強鈣和維生素D的補充， 每天鈣的需求量應在800毫克左右。 現在要多喝牛奶， 因為它富含鈣質， 它可以使尿液中的鈉排泄增多， 降低血容量以消除水腫。 還可以防治妊娠高血壓， 並有益於胎兒骨骼的發育。

青椒香腸炒雞蛋

做法：烤香腸切丁;雞蛋磕入碗中，

功效：雞蛋含蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵等礦物質。 多發育中的寶寶的神經系統和身體發育有很大作用。

在保證營養飲食的條件下， 儘量避免增加不必要的體重。 整個孕期的體重增長應控制在10~12千克。 尤其是那些懷孕前體重就超標的孕媽媽， 在孕期更要注意控制體重， 避免營養過盛造成胎兒過大， 給分娩帶來困難。 此外， 孕期肥胖還可能導致妊娠高血壓、妊娠糖尿病等危害孕媽媽和胎寶寶健康的併發症。 所以， 孕媽媽一定要在保證營養的前提下， 避免營養過度。

黃豆燉豬蹄

做法：豬蹄洗淨多塊， 焯水， 撈出備用。 黃豆在水腫浸泡半個小時， 撈起備用。 在高壓鍋內放黃豆、豬蹄、薑同煮， 20分鐘後， 放入蔥花、醋、鹽調味即可。

功效：豬蹄重含有碳水化合物、膠原蛋白、脂肪、維生素A/C及鈣、磷、鐵等營養物質， 對胎寶寶和孕媽媽都有非常好的作用。

由於孕婦們都會有早孕反應， 常會出現孕吐、消化不良、食欲不振等情況。 這時孕婦除了要在飲食方面選擇容易消化的、新鮮的食物外， 也在儘量少食多餐， 避免吃油炸、辛辣的食物。