懷孕第二個月吃什麼 日常飲食方案推薦

懷孕第二個月飲食方案

本月主打營養素——維生素C、維生素B6

作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐。

懷孕的第2個月， 有些准媽媽會發現自己在刷牙時牙齦出血， 適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現象， 並可以幫助准媽媽提高機體抵抗力， 預防牙齒疾病。 生活中的維生素C來源於新鮮的水果蔬菜， 如青椒、菜花、白菜、番茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。

對於那些受孕吐困擾的准媽媽來說， 維生素B6是妊娠嘔吐的剋星。 維生素B6在麥芽糖中含量最高， 每天吃1～2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐， 還能使孕婦精力充沛。

富含維生素B6的食品還有香蕉、馬鈴薯、黃豆、胡蘿蔔、核桃、花生、菠菜等植物性食品。 動物性食品中以瘦肉、雞肉、雞蛋、魚等含量較多。

孕2月是胎兒器官形成的關鍵期。 准媽媽要繼續補充葉酸及其他維生素、礦物質、蛋白質、脂肪等營養素， 同時， 還要避免一切可能致畸的因素。 這樣才能使胎兒得到賴以實施營養胎教的物質基礎， 也是確保胎兒正常生長發育的必備條件。 倘若這個時期營養供給不足， 孕婦很容易發生流產， 或出現死胎、胎兒畸形等症狀。

蛋白質和優質脂肪酸的攝入是關鍵。 蛋白質主要富含在瘦肉類食物和豆類食物中， 每天要保證攝入量不少於85克。 優質脂肪酸主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸， 主要來自於植物油脂中。

不過， 孕婦還應注意主食及動物脂肪不宜攝入過多， 因為攝入過多的脂肪會產生巨大兒， 造成分娩困難。

各種人體必需的維生素和礦物質也是胎兒發育的重要保證， 如維生素A、維生素E、維生素K、維生素C、B族維生素， 鐵、鋅、鈣等重要礦物質。 另外， 這個月仍要注意補充葉酸。 因此， 孕婦一定要糾正偏食的不良習慣， 常食和多食富含葉酸的食物， 如菠菜、牛奶、動物肝臟、土豆、水果、番茄等。

本月胎兒還很小， 還不需要大量的營養素， 准媽媽只要保持飲食均衡即可滿足胎兒的營養需求。 在飲食安排上， 如果准媽媽以前的營養狀況就很好， 體質也不錯， 一般就不需要再特意去加強營養。 但如果自身營養狀況不佳， 體質又較弱，

就應該及早改善營養狀況， 把增加營養當成孕早期保健的一項重要內容。

懷孕第二個月飲食注意事項

1、食物要多樣化

應根據孕早期每日膳食結構安排每日飲食,保證各類食物的攝入量和適當搭配。 做到每天三餐的食物品種不重複、可適當多吃新鮮的蔬菜、水果、豆類(豆製品)、穀物。

2、烹調要符合孕婦口味

懷孕後飲食習慣會發生變化,要根據准媽媽的口味,選擇適當的烹調方法。 懷孕後多數孕婦不喜歡油膩的煎炸食物、所以烹調以燉、清蒸或炒為主。

3、食物要易於消化

動物性食物中的魚、雞、蛋、奶， 豆類食物中的豆腐、豆漿、均便於消化吸收,並含有豐富的優質蛋白質， 可常選用。 大米粥、小米粥、烤麵包、饅頭、餅乾、甘薯，

易消化吸收， 含糖分高， 能提高血糖含量。 優酪乳能增加優質蛋白質的供給量， 孕婦可適量食用。