懷孕第五個月營養提示

孕媽咪最好儘量在外就餐， 以免碗筷不衛生， 引起母體生病， 更嚴重可能會引起流產。 俗話說："獨樂樂不如眾樂樂"， 叫上家人一起做健康美食， 何樂不為呢？

可以把早餐當做正餐來吃， 重視早餐的品質和營養均衡。 既可以加強營養和能量供給， 又不至於使體重增長的過快。 孕媽媽胃腸道功能下降， 胃酸分泌減低， 胃腸蠕動減弱， 所以一定要注意避免冷熱食物的刺激， 並儘量減少外出就餐次數， 以免碗筷不衛生。

懷孕17周食譜推薦--五彩魚粥

原料：魚肉、大米、胡蘿蔔、豌豆

做法：

1、魚肉去骨切塊。

2、再倒入蔬菜粒。 最後加入丁點的鹽調味即可。

懷孕17周食譜推薦--雞湯煲松仁海帶絲

原料：松子仁、海帶、雞湯

做法：

1、松子仁用清水洗淨；水發海帶洗淨， 切成細絲。

2、鍋置火上， 放入雞湯、松子仁、海帶絲用文火煨熟， 加鹽即成。

功效：松子仁健脾滋陰， 海帶散結軟堅、通便， 含碘豐富。

1、考慮到寶寶骨骼發育和即將開始的視網膜發育， 准媽媽應注意補充維生素A、鈣和磷。

2、由於食欲增加， 准媽媽的進食會逐漸增多， 有時會出現胃中脹滿。 此時可服用1-2片酵母片， 以增強消化功能。 也可每天分4-5次吃飯， 既補充相關營養， 也可改善因吃的太多而胃脹的感覺。

懷孕18周食譜推薦—核桃芝麻糯米粥

原料：糯米、核桃、芝麻粉、糖

做法：

糯米洗淨泡水1小時備用；核桃放入塑膠袋中， 敲成碎末狀備用。 鍋內放核桃末。 芝麻粉、糯米和適量水， 一起煮開， 改小火煮至粥稠， 加糖調味即可。

功效：核桃和芝麻都有健腦益智的功效， 有利於胎寶寶大腦發育。

懷孕18周食譜推薦—魚頭木耳湯

原料：魚頭、冬瓜、油菜、木耳、料酒、鹽、蔥、薑

做法：

將魚頭1個(約350克)洗淨， 放入盆內， 抹上精鹽。 冬瓜切片， 油菜切薄片， 水發木耳摘洗乾淨。 沙鍋上火， 倒油50克燒熱， 把魚頭沿鍋邊放入， 煎至兩面金黃， 烹入料酒， 加蓋略燜， 加精鹽、蔥段、姜片、清水， 用旺火燒沸， 蓋上鍋蓋， 用小火燜20分鐘， 待魚眼突起， 湯汁呈乳白色而濃稠時， 放入冬瓜、木耳、油菜， 加雞精、胡椒粉、燒沸後即可。

功效：有益於胎兒腦和神經系統的生長發育。

1、脂質是腦神經系統的重要成分。 准媽媽應適度攝入脂肪， 吃一些魚肉及核桃、要過等乾果， 有利於大腦的發育。

2、可以把午餐和晚餐的重點安排成補腦和補充維生素A；早餐和加餐重點安排成補鈣， 多吃一些乾果和乳製品。

懷孕19周食譜推薦—蝦片粥

原料：大米、大蝦、澱粉、料酒、白糖、鹽、蔥

做法：

將大米洗淨， 加鹽拌勻給用；將大蝦洗淨， 且成薄片， 加澱粉、花生油、料酒、白糖和少許鹽， 拌勻上漿。 將米熬粥， 熬至米粒開花、湯汁粘稠是， 剛入漿好的蝦肉片， 用旺火燒滾即可， 食用時， 盛出撒蔥花、胡椒麵即可。

功效：大蝦含鈣豐富， 具有補腎益氣、健身壯體的作用。

懷孕19周食譜推薦—黃豆海帶燜雞翅

原料：黃豆、海帶、雞翅、花椒水、薑鹽、蔥

做法：

黃豆、海帶加蔥薑等調料煮熟， 雞翅用花椒水、薑汁、鹽、蔥等醃制入味。 炒鍋加油燒至八成熟， 下入雞翅， 炒至變色， 加入其他原料及適量湯， 轉小火， 燜至汁濃即可。

功效：黃豆、海帶能大大增加以各種肉類為主料的菜肴的含鈣量， 補充給人體鈣質。

1、准媽媽在孕期常會改變自己對食物的喜好， 所以， 有偏食習慣的准媽媽可以利用這個機會糾正自己的飲食習慣。

2、准媽媽日漸增大的子宮很容易壓迫血管及神經， 使腿部血液迴圈不良， 並出現痙攣的現象。 因此， 准媽媽在飲食方面要保持營養均衡， 多攝取含鈣、鎂、鉀的食物， 如牛奶、豆腐、蔬菜等。

懷孕20周食譜推薦—豬肉韭菜餡水餃

原料：麵粉100克、香油10克、豬肉50克、黃醬5克(醬油也可)、韭菜50克、薑末、鹽少許

做法：

1、先用水把麵粉和成麵團， 放置30分鐘後待用。

2、把麵團分成10份， 每份用擀麵杖擀成圓餅形， 中央部分稍厚。

3、把肉洗淨剁成泥， 加入香油、醬油(黃醬)、薑末、鹽調好；把韭菜擇洗乾淨， 瀝去水， 切碎與肉泥調勻， 即成餡料， 然後包好水餃。

4、鍋置火上， 放入清水， 燒開後， 放入水餃煮， 煮開後， 要略放點冷水， 再煮開後再放點冷水， 如此3次， 把餃子撈一二個， 以手指按後能立即恢復原狀， 表示已煮好， 即可撈出食用。

懷孕20周食譜推薦—蝦皮燒冬瓜

原料：冬瓜、蝦皮、雞精、鹽

做法：

冬瓜去皮， 切塊；蝦皮浸泡洗淨待用。 鍋旺火熱油， 冬瓜快炒， 下入蝦皮和鹽、雞精， 並加入少量水， 燒透入味即可。

功效：冬瓜含大量水分和維生素C， 蝦皮含豐富的鈣、碘等成分，可提高免疫力，有力胎兒骨骼生長。

同時推出兩款健康營養的美食，孕媽咪可根據自己的喜好選擇。但是最好不要偏食，均衡的飲食讓寶寶出生後也不偏食哦。

同時推出兩款健康營養的美食，孕媽咪可根據自己的喜好選擇。但是最好不要偏食，均衡的飲食讓寶寶出生後也不偏食哦。