懷孕第六個月營養提示

進入懷孕第六月後， 孕婦的體型會慢慢顯得更加臃腫， 到六月末將會是大腹便便的標準孕婦模樣。 與此同時， 孕婦和胎兒的營養需要猛增， 許多孕婦從這個月起開始發現自己貧血。

懷孕21周營養關注

1. 准媽媽在這個時候會發現自己異常的能吃， 很多以前不喜歡的食品現在反倒成了最喜歡的東西， 因此， 可以好好利用這段時間， 加強營養， 增強體質， 為將來分娩呵產後哺乳做準備。

2.這個時期， 胎寶寶會大量吸收孕婦體內所含鐵質， 為防治缺鐵性貧血的發生， 准媽媽應多吃富含鐵之的食物， 入瘦肉、雞蛋、含鐵較多的蔬菜及穀類食品。

有貧血症狀的准媽媽， 可在醫生的指導下補充鐵。

3.如果逢冬季， 還要預防感冒， 多喝水。

懷孕21周食譜推薦：枸杞豬肝湯

做法：豬肝洗淨切塊， 稍微煸炒一下備用;枸杞洗淨。 鍋置火上， 放入適量高湯， 然後放入豬肝， 枸杞， 鹽， 煮至豬肝熟透， 加雞精調味即可。

功效：滋補肝腎， 預防貧血。

懷孕21周食譜推薦：茭白炒雞蛋

材料：雞蛋50克， 茭白100克， 核桃油10克， 精鹽、蔥花、高湯各適量。

做法：1. 將茭白去皮， 洗淨。 2. 茭白切成絲。 3. 雞蛋磕入碗內， 加入精鹽調勻。 將核桃油放入鍋中燒熱， 蔥花爆鍋， 放入茭白絲翻炒幾下， 加入精鹽及高湯， 炒幹湯汁， 待熟後盛入盤內。 4. 另起鍋放入核桃油燒熱， 倒入雞蛋液， 同時將炒過的茭白放入一同抄拌，

待雞蛋熟後裝盤即可。

功效：茭白炒雞蛋色澤黃白， 味道鮮美， 富含維生素A和鈣質， 營養豐富。 核桃油的醇厚香味和健康營養， 與茭白清淡的口感完美結合， 非常適合孕婦食用。 孕婦維生素的攝取量要略高於常人， 維生素包含在所有的天然食物裡， 所以能要不挑食， 就不會缺乏維生素。

懷孕22周營養關注

1. 很多准媽媽這個時期會出現牙齦出血的現象， 這事因為孕激素使牙齦變得腫脹， 蔬菜和水果中含的維生素可幫助牙齦恢復健康， 防治牙齦流血， 排除口腔中過多的黏膜分泌物及廢物。 因此要多吃蔬菜、水果。

2.用餐後喝一些檸檬水或漱口， 可令口腔保持濕潤， 減少因鼻塞、口幹或食物殘餘引起的厭氧細菌造成的口臭。

3.不要攝入過多簡單的糖類食品，

注意能量平衡， 否則易引發妊娠糖尿病。

懷孕22周食譜推薦—紅棗蓮藕章魚湯

做法：蓮藕洗淨切片;紅豆2把洗淨;紅棗10粒去核洗淨;章魚切絲。 豬肚用堿洗淨， 煮5分鐘， 取出過冷水洗淨， 切絲。 把適量水煮開， 放入蓮藕、紅豆、章魚、豬肚猛火煲滾， 再慢煲3小時， 下鹽調味。

功效：補血健身。

懷孕22周食譜推薦：香菇蹄筋

做法：蹄筋洗淨切條， 先用蔥薑酒煮開， 去腥後撈出;香菇切半。 用2大匙油爆香蔥段喝薑片， 焦黃時撈出， 放入香菇略炒， 再加入蹄筋和蠔油2大匙、半匙糖、胡椒粉、鹽。 加高湯2杯燒開， 改小火入味， 熟時勾芡即可。

功效：開胃提神。

懷孕23周營養關注

1. 妊娠23周的時候， 孕媽媽會特別偏好某些食品， 看到平時愛吃的冰淇淋、麻辣豆腐或者可樂飲料時你是不是非常眼饞?沒關係，

這個時候偶爾可以稍稍候偶爾可以稍稍地放鬆一下對自己的要求， 但一定要有節制， 儘量用其他的健康食品來代替這些可能給你和寶寶帶來損害的食物。 此外， 為了寶寶將來能長一口好牙， 孕媽媽要多補充鈣質。

2. 繼續保持以前的良好飲食方式以及良好的飲食習慣， 中餐和晚餐要多選用豆類或豆制， 一般來講， 攝取100克左右豆製品就可攝取到100毫克的鈣。 同時， 多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等， 保證鈣的攝取量至少達到每天1000毫克。

懷孕23周食譜推薦—蔬果沙拉

做法：番茄燙過， 去皮， 切塊;香蕉去皮， 切丁， 於番茄混合調以沙拉醬即可。

功效：最大限度地保留了原料中的番茄紅素和維生素C，

有祛斑美容的作用。

懷孕23周食譜推薦—檸檬鮭魚

材料：鮭魚300克， 檸檬150克， 鹽少許。

做法：將鮭魚用鹽醃漬， 放入燒熱的鍋中， 用少許油煎熟， 食用時淋上檸檬汁即可。

懷孕24周營養關注

1. 孕24周時的胎寶寶體內也開始儲備脂肪。 准媽媽再飲食上對植物油與動物油的攝入量要有適當的比例， 平常准媽媽不可額外攝入動物油， 因為在她們的飲食中， 所食用的肉類、奶類蛋類均含有較高的動物性脂肪。 在烹調食品時用植物油就可以了。

2. 准媽媽可多吃魚。 這對促進胎寶寶腦發育、增強准媽媽的記憶力有益。

3.這個時期的准媽媽很容易被便秘所困擾， 發生便秘現象後， 准媽媽要注意飲食調節， 多吃一些潤腸通便的食品， 如各種粗糧、蔬菜、黑芝麻、香蕉、蜂蜜等。也應該注意適當運動，促進腸蠕動，有利於消化。不要自己隨便服用瀉藥。

懷孕24周食譜推薦—銀耳紅棗冰糖湯

做法：銀耳5克，大棗10枚，冰糖25克。將銀耳用清水泡發12小時，置碗中加大棗、冰糖，隔水蒸1個小時。每天早晨空腹使用。

功效：補血、潤腸、通便。

懷孕24周食譜推薦—番茄肉末蒸蛋

做法：番茄去皮切丁，急火快炒5秒種。雞蛋打散、調味、加水，小火蒸至七成熟時加番茄丁，繼續蒸熟即可。如果作為正餐主菜，還可加些肉末，味道會更好，營養也更均衡。

功效：補充多種營養元素，口感嫩滑，美味可口。

如各種粗糧、蔬菜、黑芝麻、香蕉、蜂蜜等。也應該注意適當運動，促進腸蠕動，有利於消化。不要自己隨便服用瀉藥。

懷孕24周食譜推薦—銀耳紅棗冰糖湯

做法：銀耳5克，大棗10枚，冰糖25克。將銀耳用清水泡發12小時，置碗中加大棗、冰糖，隔水蒸1個小時。每天早晨空腹使用。

功效：補血、潤腸、通便。

懷孕24周食譜推薦—番茄肉末蒸蛋

做法：番茄去皮切丁，急火快炒5秒種。雞蛋打散、調味、加水，小火蒸至七成熟時加番茄丁，繼續蒸熟即可。如果作為正餐主菜，還可加些肉末，味道會更好，營養也更均衡。

功效：補充多種營養元素，口感嫩滑，美味可口。