懷孕第十三周飲食吃什麼

懷孕13周， 孕媽媽到了這周回變得胃口大開， 胎寶寶的營養需求也加大了。 孕媽媽可以放心地吃各種平時喜歡但因為擔心發胖而不敢吃的東西了。 那麼懷孕第十三周飲食吃什麼好呢？

我懷孕13周了， 懷孕以後我的生活沒多大變化， 都是自己在照顧自己。 婆婆是說要來照顧我的， 我客氣地拒絕了， 我不喜歡跟她住在一起， 這種東西有了開頭， 後面會很麻煩的， 所以我寧可自己辛苦一下， 到孕後期了再讓我媽上來！這孕程在一點點推進了， 我想我在營養上也要多多注意起來了， 平時我也不喜歡上網也不喜歡看書，

星寶寶小編說：懷孕13周每日至少要攝入250毫升牛奶或相當量的乳製品。 但一定要注意准媽媽鈣的最高攝入量為每天2000毫克。 如果鈣多於這個量， 可能會對胎兒造成不利影響。 現在你的食欲增加了， 胎寶寶的營養需求也加大了， 為了胎寶寶的健康成長， 你可以解放自己， 全面地攝取各種營養， 吃各種你平時喜歡但因為擔心發胖而不敢吃的東西。 解除“禁食”時有一個原則：再好吃、再有營養的食物都不要一次吃得過多、過飽， 或一連幾天大量食用同一種食品。 可以適度增加脂肪和含澱粉豐富食物的攝入， 以增加能量， 保證胎寶寶生長需要。

懷孕13周飲食需要注意：

1、孕婦需要營養， 保證胎兒的生長， 因此孕婦的食量攝入要比平時約增加10～20%。 如早孕反應的噁心、嘔吐， 可採取少量多餐， 飲食宜清淡， 易消化， 可吃些酸棗、桔子等酸味水果， 而不宜吃醃菜之類。

2、孕中期胎兒每天增重10克， 孕婦食量應有所增加。 因為子宮脹大壓迫腸道， 容易造成便秘， 所以孕婦宜多吃蔬菜， 多飲水。

3、孕期在中後期每天平均膳食要額外增加9克優質蛋白， 相當於吃300克牛奶， 二隻雞蛋或50克瘦肉， 如果是植物性蛋白則要多吃15克， 相當於200克豆腐或大米。

4、孕期血容量猛增30%， 需要700毫克鐵來製造紅血球， 是平時的三四倍， 宜多吃瘦肉、禽、魚等動物性食物， 每週吃二三次豬肝， 必要時可服用鐵劑， 避免貧血，

5、增加含鈣乳製品或食品的攝入， 並多曬太陽， 還可服用鈣片。

6、每天要進食500至700克蔬菜， 補充孕婦所需要的維生素， 中、晚餐後吃一份水果。

7、控制食鹽用量。 尤其對於下肢浮腫的孕婦， 更要注意菜不要太鹹， 多食一些利水的食物。