懷孕第十月這樣吃，寶寶聰明又健康！

中午吃一大盤青菜沙拉和菜譜定好的菜， 午飯後吃一杯澆了蜂蜜的牛奶凍。

我總是一邊吃一邊說:“我吃這麼多蔬菜是因為要補充大量的維生素， 也是為了你的發育。 維生素不足的話， 身體各部分就不能很好地發揮作用。 這種牛奶凍點心是媽媽自己特製的。 等你出生後也一定做給你吃。 ”

這時心情是很幸福的。 有時候請鄰居好友一起用餐， 也不失為調節情緒的好辦法。

胎寶寶對鋅的需求雖在孕晚期常的神經開始發育出起保護作用的髓鞘。

1.豐富的食物:牡蠣、鮮魚、牛肉、羊肉。

2.含維生素B12， 豐富的食物:牛肉、牛腎、豬心、豬腸、豬肝、魚、牛奶、雞蛋、乾酪。

在孕10月,每個孕媽媽的體重各不相同。 一般來說.比妊娠前增重12-15千克對於孕媽媽和胎寶寶是個相對安全和健康的數位。

如果孕媽媽妊娠前體重過輕， 一般會比正常的孕媽媽有更多的體重增長。

本月營養指導

本階段孕媽媽的飲食既要照顧到胎寶寶飛速發展的需要， 又要為分娩儲備能量,

所以這個時期應該多吃蛋白質、碳水化合物等能量較高的食物.保證足夠的營養。

本月飲食的關鍵在於重質不重量， 少食多餐， 沒必要額外進食大量補品。

食物以口味清淡、容易消化為佳， 應多吃一些對生產有補益作用的食物。

如西藍花、甘藍、香瓜、麥片、全麥麵包等， 以獲得對血液有凝結作用的維生素K;多吃豆類、糙米、牛奶。

動物內臟等， 以補充身體內的維生素B1,避免生產時產程延長。