消除緊張情緒的最好辦法就是立刻離開使人不愉快的環境， 可以通過能引起自己興趣的活動來轉移一下， 如聽一聽舒緩的音樂， 看看平時喜歡的書籍， 出去散散步。
2、自我心理暗示在孕期要經常告誡自己不要緊張， 不用害怕， 寶寶一定很健康。 當自己胡思亂想的時候， 可以打斷一下思路， 想像一下寶寶正在看著自己， 一想到這自己心情就會好很多。
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懷孕期的孕婦不應該有太多的負面情緒。
3、親朋好友說話當遇到煩惱的時候， 可以找親人或朋友說說自己的心情和想法， 千萬不要把什麼事情都憋著心裡， 這樣時間久了更壓抑。 說出來以後壞情緒就能得到釋放， 再加上親友的開導， 煩惱頓時煙消雲散， 這是比較有效的情緒調劑方法。
4、學會調節心情孕媽媽也要學會調節自己的心情， 時常保持微笑， 和胎兒說說話，
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當自己比較緊張、煩亂時， 可以閉上眼睛， 著意去想像一些恬靜美好的景物， 如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
2、從事娛樂活動在緊張的工作、學習之餘， 可以從事各種娛樂活動， 調節自己的生活， 鬆弛緊張狀態。 如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務。
貼心提醒：首先應該穩住自己的情緒， 不必緊張， 也不要急於求成， 以免亂了方寸。
3、適當充分休息可安排一小段真空時間， 完全真空不預先安排任何事情。 每次到這段時間時，
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可以做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。 比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。
2、周遭尋求幫助准媽咪應該擴大支持你的朋友和家人的範圍， 堅持幫助家人做一些固定的家務活， 心理有想法第一時間可以與准爸爸或者家人溝通， 避免情緒擴大。
3、適量運動舒壓孕媽可以堅持練習瑜珈和按摩， 有助於緩解孕期的壓力。 如果能定期進行有益身心的活動， 身體內還會釋放出內啡呔和複合胺， 提高身體應付壓力的能力。